一、怀孕期间必备的营养素
1、维生素C营养
维生素C在怀孕期间非常重要，它可以帮助胎儿的骨骼和牙齿生长发育。它也有利于铁的吸收，预防孕妇发生缺铁性贫血。
2、维生素的B1
维生素B1可以帮助消化，让肠胃保持健康。此外，生育、生长、泌乳都需要它。你可以在全谷类、坚果、豆类和小麦胚芽中发现它。
3、维生素的B5
维生素B5可以帮助身体消化脂肪，而且脂肪酸可以产生对抗疾病的抗体。缺乏维生素B5会导致神经疾病和贫血症。
4、维生素A营养
维生素A可以让黏膜品质良好，受精卵顺利著床。维生素A可以让皮肤和黏膜状况良好。牛奶、甜菜、蛋黄、鱼、胡萝卜都含有丰富的维生素A。
5、泛酸帮助生殖
泛酸对于保持生殖功能正常很重要，它也有助于稳定红血球。肝肾、心脏、蛋、花生、全谷物和起士都含有泛酸。
6、维生素D营养
维生素D可以帮助肠道吸收钙质，有助于结合血液中的钙，以及骨细胞中的组织，并能强化骨骼。牛奶、鱼肝油、鸡蛋都含有维生素D。
7、维生素K营养
维生素K有助于凝血的过程，防止胎儿出血。通常在酪梨、甜菜、奇异果和绿叶蔬菜中可以发现维生素K的踪迹。
8、维生素的B12
维生素B12对于红血球的形成是不可少的，是宝宝中枢神经系统形成不可少的营养素。肝脏、小麦胚芽、牛奶、全谷物、大豆都可以发现它。
9、维生素E营养
维生素E可以保持细胞膜、保护某些脂肪酸。它是一种抗氧化剂，对孕妇的肌肉张力很好，还可以舒展肌肉纤维。
10、很重要的叶酸
叶酸可以预防神经管缺陷，像是脊柱裂，是婴儿神经系统发育不可少的。羊肉肝脏、坚果、原叶蔬菜都含有叶酸。
二、胎动可预测宝宝是否健康
1、纪录整天次数
正常情况下，胎动每12小时应该要有15次，所以你可以选择一个时间点，固定纪录，每次胎动都记录下来。如果12小时没有达到15次，立即就医检查。
2、计算固定时间
孕妇也可以计算固定时间的胎动次数，像是早中晚各计算一次，然后相加乘以四。如果少于20次，应该特别留意。
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