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作者丨yimibama：知更鸟
孕妈在孕期生活中最为重大的一项任务就是：吃！
吃的好，身体才好，营养学家建议孕妇每天吃20种以上不同的食材哦！
今天为大家梳理一些孕期必吃的食物！
小米
很多孕妈在孕期都采用“精细饮食”忽视了杂粮五谷的重要性。小米作为五谷之首，富含粗纤维，B族维生素，是孕妈们急需的营养。可帮助妈妈减轻孕吐反应，和便秘的现象。
萝卜
萝卜不已空腹食用，但其营养价值很足，富含维生素。特别是抵抗力较差容易感冒的孕妈，可以吃一些萝卜来杀菌，
绿叶蔬菜
蔬菜的好处很多，而且大部分叶酸的来源也是绿叶蔬菜，妈妈们一定每顿饭都吃一些。平时甚至可以加入蔬菜汁来补充。对于孕期便秘，高血压有很好的效果。并且帮助宝宝补充发育所需的钙质。但注意有活血作用的蕨菜、荠菜不要吃，对孕妇有害，易流产。
牛肉
牛肉含有锌、铁、和叶酸。对于胎儿发展智力，是很好补品。对于妈妈来说是不得不吃的肉类食品。
海鱼
海鱼大多含有丰富的钙质和DHA，天然形成，对于胎儿智力发育是不可缺少的。注意，妈妈有不适宜吃海产品的禁忌症时，请在医生的指导下食用。
红枣
富含维生素以及叶酸，妈妈食用后能增强免疫力。如果妈妈肠胃功能较弱，建议去皮后食用！
板栗
板栗补肾，对于母体提高免疫力有很好的作用。板栗中含有叶酸，蛋白质维生素以及氨基酸，是促进宝宝发育的重要营养物质。提醒妈妈们板栗和牛肉同吃会引起呕吐哦！
酸奶
酸奶相较于牛奶，更适合孕妈食用。其中富含的乳酸菌可以帮助孕妈调节肠道，钙质，维生素和蛋白质经过发酵后更容易被妈妈吸收。特别是乳糖不耐受的妈妈，酸奶更加适合食用。不过酸奶好喝也不能过多，每天不超过500ml为宜，更不能代替水。
葡萄
葡萄含有花青素，白藜芦醇和各种矿物质不但有益身体而且有安胎的功效哦！更能帮助妈妈提高免体力，降低胃酸，排毒利尿。对于孕期妈妈来说是水果中的不二选择。
柠檬
吴震芳《岭南杂记》中记录“益母果，似橘而酸，腌食甚下气和胃，妇人怀姙不安，食之良，故有宜母之名。又名宜濛子。制以为浆，甘酸辟暑，名解渴水。元吴莱有《宜濛熟水歌》”这之中的“益母果”指的就是柠檬。同样含有丰富的维生素，有安胎功效帮助孕妈补铁补钙，还有美容的功效哦！
