新胎教和自然分娩
新胎教 | 自然分娩 | 启能母亲
Hi，你好！我是Kama，怀孕给我们的身体和生活都带来了很多变化，这些变化也常常是乐趣所在。当然也有一些变化会给我们的身体带来不适的感觉。下面放送一些常见孕期不适的缓解小窍门，希望对大家有用。
恶心孕吐，试试这些方法：
少食多餐，一天吃4~5小顿，而不是吃3大顿
不要空腹
在站起来之前，吃一些饼干点心等零食
嚼姜糖，喝姜茶，吃微咸带酸的食物
佩戴防孕吐手环
吃营养均衡的食物，尤其是维生素B
背痛，试试这些方法：
维持正确的站立以及行走、起床、坐卧的姿势
穿托腹的裤子或者专门的托腹带
进行正确、适度的盆骨锻炼
便秘，试试这些方法：
吃富含纤维的食物，如全麦面包、新鲜的蔬菜水果，或者干果
多喝水，以及果汁
保持每天的生活规律有序，如定期排便
进行常规的锻炼，例如散步
腿抽筋，试试这些方法：
请准爸爸帮助按摩——把孕妈妈的脚后跟放在手掌上，然后温柔地用自己的前臂把脚掌朝孕妈妈的方向前推
烧心，试试这些方法：
少食多餐，在两餐的间隔喝水，而不是在吃饭的时候喝水
避免油腻、辛辣的食物
不要吃完饭以后立刻躺下来
避免喝得太热或太冰，不喝碳酸饮料
咨询医生是否需要使用抗酸药物
腿或者脚肿胀，试试这些方法：
坐下来、游泳或者在水里行走
温水淋浴之后，用凉水冲身体
多喝水
当腿或脚肿胀的时候，坐比站好，躺比坐好。每天做几次抬腿练习。
做一些脚踝的转圈练习
晚餐的时候少吃碳水化合物
腿被抬高的时候，可以穿支撑性比较强的长筒丝袜
推荐阅读：
分娩减痛技巧：慢呼吸
分娩减痛技巧：骶部舒缓法
一个小方法让你“品尝”到全身极度放松的快感
让人抓狂的宫缩和水母一样样？分娩使用有奇效？
为分娩做准备：
盐妈《自然分娩工作坊》全国网络课最后召集
时间：5月16日、18日、23日、26日晚上，每晚7：30~9:45。
《自然分娩工作坊》全国网络课真的有用吗？
咨询请联系盐妈Kama助手微信：189 0305 8745
盐妈网职业课程推荐
《生育舞蹈讲师培训》第3期
广州：2017年6月8-10日
北京：2017年6月13-15
《Spinning Babies转吧宝贝工作坊》第1期
北京：2017年6月20-21
广州：2017年6月24-25
《Blissborn催眠分娩讲师培训》第2期
广州：2017年7月1-5日
北京：2017年7月15-19
《ICEA生育教育讲师与分娩导乐培训》第6期
北京：2017年7月22-27
广州：2017年7月30-8月4日
微信咨询：185 2005 4742
母乳指导培训·广州站
余老师（电话/微信：15989190793）
郑老师（电话/微信：18126789400）
