很多女性在怀孕期间都会出现腰背部疼痛的情况，这让准妈妈们的孕期生活变得更加辛苦。那么，怀孕期间出现腰背痛的原因是什么？到底要怎么做才能缓解这些症状呢？
站、坐、躺、走等姿势要正确
如何站？
准妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。站立时两脚稍微分开，两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直，同时收紧腹部肌肉，收缩臀部，膝盖轻弯。
如何坐？
准妈妈们不要懒散地坐着，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来，坐的时候大腿要都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。记住，大腿不能高过肚子，两只脚不可以交叉搭起。
如何躺？
躺的时候在两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力；在腹部下面放枕头支持子宫，并在后背放枕头支持后背。要尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量。
如何走？
行走时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。由于准妈妈肚子越来越大，重心不稳，很容易摔倒，所以在行走时要特别注意。准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，一定不要快速急行。
准妈妈如何缓解腰背痛？
1、孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。
2、避免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妇低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全，如果必须平卧则抬高头部，弯曲膝盖。
3、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。准妈妈们可以结合自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典动作，就可以有效的缓解腰痛。
4、按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。
5、无论是孕早期还是孕中晚期，像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易伤到腰部。
温馨提示
准妈妈们要注意，孕期感到腰酸背痛时不可以随便用止痛药，也不可擅自用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛，以免伤及胎儿。孕育生命是一件幸福的事情，但腰酸背痛的出现，往往使这个过程并不那么美妙。不过，相信您按照上面提的建议来做，会大大缓解腰背部的不适，准妈妈们加油吧！
