对于孕妈而言怀孕虽然是人生当中的一件大喜事，但是快乐和煎熬是成正比的。准妈妈抱有多大的期望，就要忍受多大的煎熬，睡眠问题就是最大的障碍。白天挺着大肚子转了一天，到了晚上明明已经很累了，但是倒头却睡不着，怎么睡都不舒服。
但是为了迁就宝宝，还是坚持一整个孕期都坚持左侧卧，但是左侧卧的时候，手麻、腰累、腿夹不夹都难受，心里还要担惊受怕。眼看着皮肤越来越差，黑眼圈越来越明显，身材也越来越圆润了，准妈妈真的是有苦说不出。
一．早睡早起
人生中有大概1/3的时间都是在睡眠中度过的，因此，睡眠对养生的重要性可见一斑。早起可以，但晚睡却不可取。很多孕妈怀孕期间精神不振，就是因为晚上睡得晚。
长期熬夜的孕妈，直接伤肝，继而伤肾，最后造成气血两亏。这样的孕妈眼睛容易疲劳、心情烦躁不安。很多孕妈熬了夜以后，想要通过白天睡懒觉补回来，但是即便睡到很晚才起床，你还是会觉得昏昏欲睡，精神不振，这是因为气血已经亏了，补不回来了。
二．先睡心再睡眼
不少孕妈怀孕以后，心理承受着巨大的压力，胎儿时期以及宝宝出生以后的花费，对胎儿健康的忧虑以及家庭琐事的烦忧，是很多孕妈不能快速入睡的原因之一。因此，孕妈想要快速入睡，就要先睡心，摒弃烦忧，什么都不想，把自己放空，自然呼吸，然后才是睡眼。
三．适当午休
孕妈怀孕以后，身体很容易陷入疲劳，而适当的午休能让心脑血管和心脏得到充分的休息。午休的人都知道，即便中午不睡，闭目养神5分钟，下午就能更投入的工作。孕妈也一样，中午可以睡半个小时，身心都会放松。即便睡不着，躺在床上休息一段时间同样也能放松，不过，午休的时间不宜太长，30分钟~1个小时就可以了。
四．睡眠姿势
孕早期，没有肚子的限制，准妈妈可以想怎么睡就怎么睡，好好的享受这短暂的睡眠姿势不受限制的时光吧。随着胎儿的生长，肚子的扩张，准妈妈的睡眠姿势受到限制，仰卧压迫呼吸，右侧卧对胎儿不好，左侧卧是被首推的孕期睡眠姿势。
很多孕妈晚上睡觉的时候不敢翻身，于是就一整夜左侧卧，但是醒来半边身子都是麻的，根本就睡不好。其实准妈妈躺下睡觉的时候左侧卧，睡着的时候顺其自然就行了，不然一味的要求自己左侧卧，反而影响睡眠质量。
实际上，准妈妈怀孕期间睡好了，对自己的身体也是一个休养生息的过程。养成良好的睡眠习惯，身体的代谢和排毒就会尽早进入工作状态，身体的精神也就好了，气色也会跟着变好。
豆宝娘亲，复旦医学博士。欢迎宝妈们关注微信公众号【豆宝娘亲】
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