十月怀胎，一朝分晚，女人孕期不容易，为了健康的生下宝宝孕妈们要挺过一个个难关，可是有些事情想象和现实是两回事，为了宝宝，她们很勇敢。新生宝宝的诞生给全家带来了欢乐，同时新妈妈也正在接受全身的蜕变，如何在产褥期（民间俗称坐月子）尽快帮新妈妈们恢复到怀孕前的状态
如果月子期间错误的饮食及生活护理方式,会影响内脏及身体机能恢复的功能,进而影响内分泌协调性;甚而生一胎老十岁、大妈的体型、老奶奶的体力、骨质疏松、钙质流失、花容失色,甚至提早更年期﹗
那么产后应如何做好月子？正确的饮食、生活方式、可以从以下方面着手：
第一、产后尽快排尿
产后妈妈排尿不及时，隐患到底有多大！？通常情况下，鼓励妈妈们在产后6小时之内，进行自主排尿。如果产妇在分娩后没有及时排尿，会导致尿液滞留从而提高了泌尿道被感染的机会。同时，胀满的膀胱可能会使子宫移位，影响子宫收缩，甚至造成子宫出血
如何促进产后妈妈排尿？
我们知道产后妈妈身体比较虚弱，如果自身排尿困难，可由家人对产妇的腹部进行轻松地按摩，进而刺激她们排尿。
产妇不能及时排尿，可以多喝水吗？
可以喝水但绝对不能喝太多水，这样一来容易导致产妇胃胀而感到不舒服。
专家建议：可以给妈妈们做点粥，或者汤。既不会让她感到胃不舒服，也有利于下乳，还利于排尿
第二、产后宫缩
产后宫缩，不需处理，2天左右消失。
第三、如何尽快恢复子宫
复旧时间6-8周，称为产褥期，即“月子”。
正常子宫50g，乒乓球大小。
足月时，子宫1000g，产后2天开始，每天下降1-2cm，10天左右会到骨盆，从腹部摸不到子宫底。
1：子宫恢复正常大小：
分娩过后的子宫大概孩子的头大小，重约1kg，在产后4~6周基本恢复到原来大小，重约50-70g，这个过程叫做子宫复旧。
一般来说，产后子宫恢复时间需要约42天。所以，宝妈们产后0~42天恢复期一定要注意观察及时调养好自己的身体哟。
2：子宫体下降：
胎盘排出后，子宫会立刻收缩，用手在腹部能摸到一个很硬且呈球形的子宫体。
子宫体的高度，每天会下降1-2cm，在产后约10-14天内，子宫会变小，降入到小盆骨腔内。此时的腹部，就摸不到子宫底了。
3:子宫颈闭合
分娩刚结束时，子宫颈因充血、水肿，会变得很柔软，子宫壁很薄、皱起来像一个袖口，约7天后才会恢复到原来形状。
7-10天之后，子宫颈内口会关闭。直到产后4周左右，子宫颈才能恢复到正常的大小。
4:子宫内膜复原：
产后约10天，除胎盘的附着面外，其他部分的子宫腔会全都被新生的内膜覆盖。
分娩刚结束时，胎盘附着部分的子宫壁面积大概手掌大小；产后2周左右，直径能缩小至3-4cm，不过要产后6-8个星期，才能完全愈合。
5:恶露排净：
这也是子宫恢复好的标志。产后最初约3天的时间里，恶露量较多且颜色鲜红，含大量血液、小血块以及坏死的蜕膜组织等（血性恶露）；
3-5天后，恶露转为淡红色，含血液的量较少（浆液性恶露）；10-14天后，恶露变成白色或淡黄（白恶露）；产后4-6周后，恶露分泌停止，这时子宫基本恢复正常。
第四、防止内脏下垂
专家提醒：为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流。还极易留下恼人的大肚子。母乳喂养固然对我们身体恢复有利，但仅仅靠母乳喂养是不够的。
所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。看
第五、观察出血量
产后出血是产妇第一天最需要注意的问题，因此，不管再疲乏、再虚弱，观察自己的出血量可是新妈妈最重要的功课。所以，在上厕所时应注意把卫生护垫等收集起来，不要丢弃，如出血量较多，或阴道排出组织都应及时告知大夫。
第六、关注产后身体卫生
产后一定要记得刷牙；顺产3天后可洗澡，剖宫产10天后可洗澡，水温在25度；洗好头后用毛巾或电吹风吹干，别着凉。产后发烧是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。新妈妈在产后一定要养成定时量体温的好习惯，如果发现体温超过38度就要当心喽。
第七、尽早下床运动
产后整日卧床不活动，不仅会使产妇食欲减退、生殖器官恢复缓慢、四肢无力、睡眠差、精神不好，而且还会影响到产妇身体的健康和婴儿的喂养，甚至可能引起子宫内膜炎等疾病。相反，如果在“坐月子”期间能够进行适当活动，不但可以增强腹肌收缩力，促进子宫复原、伤口愈合、恶露排出，还可促进全身血液循环，有利于胃肠蠕动，保持大小便畅通，避免产后便秘的发生。
第八、性生活
产褥期严禁0x。
此时期，是先排卵，后来月经，所以必须避孕。
而哺乳期不能口服避孕药。
第九、尽早母乳
顺产妈妈争取在孩子一出生，就把他抱到怀里让他吸吮乳头。新生儿在出生后的20-30分钟时间里，吸吮反射最为强烈，在出生后的第一个小时，大多数宝宝都已经做好准备，急于吃到妈妈的奶水，不要错过这个黄金时间。
1:产后尽快让宝宝吃到母乳，对宝宝和妈妈都好
吸吮乳头有利于刺激母亲产生催产素，是促进子宫收缩、减少产后出血、帮助子宫复旧的最好方法，这比吃一些名贵中药煲汤，或是炎炎夏日把自己裹得像粽子般苦不堪言。
2:这些误区，有没有被踩中过？
1.初乳脏，要挤掉，非也！
Q：奶奶见我要喂奶，连忙走过来阻止：“刚下来的奶不能给孩子吃，是脏的，得挤掉。”“你没喂过孩子，不懂，这在咱们老家叫灰奶子，要挤了扔掉的。你这头一回喂奶，，肯定要先放一放。”
A：“初乳赛黄金”。“不脏，初乳要尽量喂给孩子，量虽然不多，但里头全是干货。”
2.还要给女宝宝挤乳房
Q：不光你刚下来的奶水要挤掉，女孩子的乳房也要挤，否则将来长大了没法给她的孩子喂奶。
A：老一辈人给新生儿挤压乳房，说是为了避免女孩子成年后乳头内陷，这是没有科学依据的，反而可能因为过度挤压造成幼嫩的组织发生损伤，引起新生儿乳腺发炎。
不论男孩还是女孩，因为在妈妈肚子里的时候受母亲体内雌激素的影响，出生后都会或多或少表现出乳房肿胀的生理现象，一些初生女婴还会有少量类似月经的阴道出血，这都是正常的，不用害怕，不需要处理，更不需要去挤压。
孩子出生后脱离母体，雌激素的影响很快消失，乳房肿胀自然消退，阴道出血也会自然停止。
3:养孩子，顺应身体的自然和本能
从妈妈子宫的无菌环境来到外面的，孩子首先启动呼吸这一最基本的生命发动机，打通心肺循环后，接下来的任务就是吃喝拉撒。
在吸吮妈妈的乳房时，他首先吃进去的是妈妈乳头上需要氧气才能生存的需氧菌，紧接着的第二口吸吮，吃进去的是藏在深部乳管内不需要氧气也能存活的厌氧菌，然后继续努力，才能吃到奶水。
菌群就是一个庞大的细菌王国，它们不仅不会伤害孩子，还有助于孩子消化和吸收母乳，促进免疫系统成熟，预防各类过敏性疾病。
有益细菌的传递其实在阴道分娩的一刻已经开始，若是剖宫产的胎儿错过了经过母亲产道的机会，更需要母亲的拥抱、肌肤的接触和母乳的喂养。
记得顺应身体的自然和本能，不轻易剥夺这些天然的传递和母爱的给予。
落英缤纷——姜师傅的菜单-第十四期(2017-3-7)-育儿头条（www.2toutiao.com）-Pe.jpg)