在中国，孩子一般都是父母的心头肉，也是父母一永远放不下的牵挂。自家的孩子身高和发育情况，都是很多家长关心的问题。而影响青少年发育的因素很多（如下图）；
先天是可以决定孩子发育的可能性，但后天却决定他可能发育的现实性。如果在骨骼增长黄金期，钙质不足或者没有足够的运动，先天原本可能是180cm身高，最终止步在165-170cm也是正常不过的；
那么，在孩子发育期间，要怎样吃呢？
1、补充充足的骨骼发育营养素——钙、锌：
钙是组成人体骨骼的主要原料。在儿童、青少年时期缺钙、锌会导致佝偻病、鸡胸和X形腿或O形腿，长不高。钙质一般可以在肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆中获得；。
2、骨骼发育营养另一重要元素——维生素D：
这个很多家长都不清楚，总是一味的补钙却不知道钙的吸收与否取缺于身体内是否含有维生素D，如果没有维生素D的话，单纯补钙是不能被人体吸收的，含有大量维生素D的食物有鱼肝油，深海鱼类，动物肝脏。
3、除了饮食上要注意以外，适当的运动也是保证长高高的决定因素之一；
能够促进骨骼发育，有利于长高的运动有：慢跑、跳绳、跳舞、跳远、羽毛球、排球、篮球、伸展体操、摸高、芭蕾；具体要看孩子的兴趣选择；
当然，青少年发育期间，不建议做消耗大的运动：如 举重、马拉松等；运动时间也要控制在每天2个小时以内，不然不但不助于发育，还会损伤身体哦！（觉得本文有用，可以点下收藏关注哦！）
本文原创，作者平创医疗，如需转载请联系作者授权；
