今
日
天
气
有些伙伴在后台问老妹儿：
我钙片也吃了，牛奶也喝了
大夫还说我缺钙
你说我这身体里是不有个贼啊……
放心吧，贼倒没有
让身体里的钙偷偷跑掉的
是老妹儿咋说你也不改
于是老妹儿今天又来强调的
坏！习！惯！
吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，肾脏每排出 2300 毫克钠（相当于吃 6 克盐），就会丢掉 40～60 毫克的钙。
我国居民食盐摄入量是每天 9 克以上，远远超过世界卫生组织推荐值的每天 5 克，而钙的摄入量才 400 毫克，只有推荐值的 800 毫克的一半！
这不全乱套了嘛！
所以啊，少吃盐等于多补钙，这话是有道理的！
不爱吃菜
绿叶菜，特别是深绿色蔬菜，不仅有丰富的钙，还富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
建议大家每天吃够一斤蔬菜。
具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜，以及等等等等。
吃太多肉
很多伙伴觉得骨头汤、肉汤最补钙，饮食重点都在荤菜上。
膳食中的适量蛋白质是有助于钙吸收。可如果蛋白质太多了，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
总之，经常大鱼大肉，肯定会阻碍钙吸收。
建议大家每天吃肉 40～75 克，差不多手掌大小，就够了。
喝奶不够
牛奶是补钙界的老大，每 100 ml就含钙 104 mg，吸收的也好。如果每天能喝 250 克牛奶，绝对提升骨密度。
不爱喝牛奶的可以喝奶粉，每天冲 2～3 瓷勺，就相当于喝了 300 ml 牛奶。
比较胖、血脂高的伙伴，可以喝低脂牛奶。
推荐伙伴们每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就能满足一半的钙需求。
很少运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
没时间？没场地？只要一根绳子和立足之地，每天坚持跳绳 10 分钟，运动效果就达到啦！
节食减肥
这点估计你们都没想到——节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，影响营养均衡。
因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在在减肥时及时补钙！
不晒太阳
除了饮食补钙，在有阳光又不太晒的日子，出去舒展下筋骨，可以促进维生素 D 合成，加速人体钙质吸收，增加骨骼健康。
但要注意，晒太阳要在阳光不那么强烈的早晨或下午，可别大太阳底下就跑出去，晒伤可得不偿失咯！
关于补钙
伙伴们还有啥问题没？
大伙平时有啥不准的事
就在文章右下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事都别往心里搁！
今天就到这吧，白了个白！
