人这一生,有相当长时间是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。
研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。
权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。
受访专家
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德
10种疾病的专属睡姿
如果你患有某种疾病,看看下面哪种睡姿更适合你。
腰背痛:
侧卧
建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出:
平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。
鼻部疾病:
分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。
胃病:
左侧卧
左侧卧有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
食管疾病:
仰卧
反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。
静脉曲张:
脚抬高
把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
冠心病:
右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
心衰:
半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
脑血栓:
仰卧
枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。
胸腔和肺部疾病:
分情况
- 1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。
- 2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。
- 3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
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为健康,
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来源:生命时报