我们知道，钙是人体非常重要的一种营养素，平常人都要注意钙的摄取，更何况是怀孕后的准妈妈们了……
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇整个孕期消耗的钙量大于普通人，为了胎宝宝们的健康发育，孕妈咪可千万不要忽视了孕期补钙的必要性哦~
孕妈妈缺钙的症状有：
1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生，但是有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)
2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
那么什么时候开始补钙最佳?
孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。
补钙从孕中期开始，这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。
为什么虾皮和骨头汤补钙不靠谱?
有个段子说：“别再喝骨头汤补钙了，那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙!”
其实这句话是很有道理的，而且骨头里面的钙是很顽固的，你用高压锅压，煮的时候加醋，用火炖很长时间等，都难以把它们给释放进汤里。那肯定补钙效果就很一般。
虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高。但是由于虾皮本身的量很小，所以虾皮中钙的绝对数量很少。而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理。钙磷比例不合理，影响吸收率。
所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法，不太现实。要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量。
骨头汤补的更多的是脂肪，虾皮补得最多的是盐。
孕期真正靠谱的补钙方法是：
1、少吃盐
孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿。而且吃过量的盐，也会带走更多的钙。因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙，过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。
所以，孕妈妈一定要饮食清淡，这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。
2、坚果
坚果普遍含钙量高，各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。
所以孕妈妈可以将其作为零食每天吃一小把，比如：炒榛仁每100克含钙量是815毫克，可以满足成年人一天的钙量需求。
另外坚果中还富含不饱和脂肪酸，这个也是宝宝发育所需，不仅可以提高人体的免疫力，维护视网膜，还可以补脑。
3、多吃绿叶菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半草酸。
如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花,油菜,小白菜补钙效果不比牛奶差。
4、豆制品
豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。
黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。
另外，卤水豆腐和石膏豆腐因为加了卤水和石膏，钙的含量要比内酯豆腐高很多。
5、芝麻酱
芝麻酱是含钙最丰富的食物。其含量比蔬菜和豆类都高。经常食用对牙齿骨骼发育很好，并且富含蛋白质，氨基酸及多种维生素及矿物质。因此具有很高的保健价值。
不过芝麻酱的热量也很高，妈妈们可以早餐夹在面包里吃，或者凉拌菜的时候放点。
6、全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用，所以日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。
7、乳制品
乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。其中，牛奶补钙效果最佳，它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。
从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶，因为大豆加10杯水磨成豆浆之后，钙含量就稀释得很低了。
每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶，对孕妈妈来说就能满足将近一半的钙需求量。
8、在临睡前补钙
临睡前是补钙的最佳时间，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。
9、补钙同时补充维生素D
维生素D是促进钙吸收的，它能将钙的吸收率达到40%以上。正常情况下，晒太阳产生微D的基本够用，不过每个人对其需求量是有个体差异的，所以还是要咨询医生比较好。
10、补钙要多喝水
许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。
孕妈咪补对了，宝宝才能长得好，为了保证胎儿骨骼的正常发育，到孕中期，孕妈妈每天需补充1000毫克钙，孕晚期要补充1200毫克，所以每天不但要多吃含钙量高的食物，喝一杯牛奶和酸奶，还应该听取医生的建议，看看需不需要补充钙剂。
【本文部分内容参考：《怀孕圣经》】
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