（策划/默默）
上周推出《父母个矮 也能养出高个子孩子》之后，引起家长们很大的反响，很多家长给我们打来电话咨询，本周我们特邀中国优生科学会蒋竞雄博士，针对家长们具有普遍性的疑问以及儿童身高成长相关问题给出科学的观点和看法，蒋博士将如何使孩子达到期望身高的秘诀呈现给你，希望对广大家长能有所帮助。
特邀专家：蒋竞雄博士，中国优生科学协会常务理事、小儿营养专业委员会常务副主任委员；中国医师协会儿童健康专业委员会常务委员；中国妇幼保健协会专家委员会委员；国际肥胖工作组科学咨询委员会委员；中国保健协会儿童早期发展专家委员会委员。
有关身高的一组有趣数据
【荷兰：全球男性最高】
全球范围内荷兰男性平均身高182.5公分，成为全球男性身高之冠。
【拉脱维亚：全球女性最高】
拉脱维亚女性平均身高170公分，成为全球女性身高之冠。曾经在1914年，美国人和北欧人的平均身高为全球之冠，但100年后却被荷兰和拉脱维亚比下去，原因可能涉及过于肥胖、早熟、早产等，都有机会影响胎儿的发育状况。而非洲、中东地区也有下降的趋势。
【韩国：全球身高增长最快】
100年来，一些国家人口的身高增长很快。伊朗男性平均身高多了16.5厘米，韩国女性长高20.2厘米。中国百年来身高分别长高11厘米和10厘米。
【中国：男性和女性平均身高】
中国大陆男性和女性的平均身高分别是1.718米（93位）和1.597米（87位），日本男女平均身高分别是1.708米和1.583米，韩国为1.749米和1.623米。
助孩子达到期望身高“四步走”
【第一步：监测和记录】
你希望孩子将来长多高，这是一个理想，你始终要把理想牢牢的记在心里。然后要定期监测孩子的身高，在什么样的年龄段是处在一个什么水平。
那多长时间给孩子监测一次身高和体重呢？身高每一个月都要做一次监测，并且要把数据记录下来。之后对应我国0～18儿童青少年身高、体重标准表，看一下你的孩子身高得几分、体重得几分，如果身高在三分以下，那么很可能就是有疾病的状态，一定要带孩子尽快去医院看病，尽快明确诊断，尽快去做治疗。如果是在三分以上，就都属于正常的状态。
（0～18岁）儿童青少年身高、体重百分位数值表（男）
（0～18岁）儿童青少年身高、体重百分位数值表（女）
【第二步：分析不利作用】
我们要分析孩子的身高，现实跟理想有差距，是因为遗传导致的？还是因为环境因素？什么对孩子的身高起了不利作用了？先来学习一下遗传身高的计算方法：
男孩身高=（父亲身高+母亲身高+12）/2cm
女孩身高=（父亲身高+母亲身高-12）/2cm
除此之外我们可以借助身高测量工具，非常直观清晰的了解孩子的身高情况。
其实，孩子身高生长与七个方面有关：遗传、内分泌激素、饮食、营养素的补充、睡眠、运动和情绪。发现这几个方面有短处的，家长应该有针对性的来做。
【第三步：补充蛋白质、矿物质、维生素】
蒋竞雄博士提醒各位爸爸妈妈，和孩子身高密切相关的三大类营养：第一是蛋白质，第二是矿物质、第三是维生素。
1、蛋白质从哪里来？
蛋白质是组成“生长激素”的成分，生长激素如果出了问题，身高生长一定会受到影响。另外，身体当中很多“酶”是由蛋白质组成的，酶的作用是帮助消化吸收，所以蛋白质起的作用就是消化吸收。另外，蛋白质还直接构成胶原蛋白，这是长高的一个非常关键的部分。
摄取蛋白质最主要是从饮食上，从一岁开始，每天50克肉、1个蛋、500毫升奶。有的孩子胃口差食欲不好，不要强迫孩子吃，要鼓励吃；还可以用蛋白粉来补充，爸爸妈妈注意要选择“非豆基类”的蛋白粉，因为大豆制品含有大豆异黄酮类激素，可能会让孩子骨龄提前生长，对于身高促进不利。
2、钙、锌是长高重要矿物质
长高的第二类营养素还有矿物质，这当中最重要的就是钙！钙的营养和长高息息相关，很多家长都会问蒋博士：哪些孩子需要额外补钙呢？蒋博士说从三个方面简单的来判断：第一，当孩子当天肉蛋奶，没有吃够量的时候可以补充钙；第二，当一个孩子的身高、现实和理想之间有差距的时候可以补钙；第三，当一个孩子的骨密度和理想身高不匹配的时候可以补钙。补多少量比较合适呢？一般来讲，100、200、300毫克的钙都是家长可以选择的。另外，还有锌，锌也是长高的很重要的矿物质。
3、维生素D、A缺一不可
第三类营养是维生素，其中最最重要的是维生素D，这是帮助钙吸收的。除了维生素D，还有维生素A，都是帮助身高生长的。所以在长高的这个过程当中，蛋白质、矿物质、维生素是缺一不可的。
【第四步：利用环境因素促身高生长】
环境因素当中促进身高的还有睡眠、运动和情绪这三个方面。蒋博士说睡眠对孩子的身高非常重要，表现在这么几个方面：
1、夜间睡眠：生长激素分泌最旺盛
夜间睡眠的时候，生长激素是分泌最旺盛的时候，夜间可以让营养物质得到充分的吸收，让钙得到充分的吸收。生长激素是一波一波呈脉冲式的分泌，在整个夜间，最高的那一波生长激素的分泌就在夜里23点到凌晨1点之间，所以从这个角度来说，孩子最好是10点以前就睡着，生长激素一般是在入睡以后过一到两个小时进入深度睡眠的状态下生长激素就开始分泌，所以如果睡晚了的话，就影响到了生长激素的分泌。所以，儿童保障足够的睡眠的时长，非常重要。
（十点以前就睡着的孩子，生长激素分泌更旺盛）
2、运动：一定能够帮助孩子长高
运动在促进身高的这个层面，主要起的作用是什么呢？第一，适宜的运动可以帮助生长激素的分泌；第二，运动可以帮助营养物质的吸收、帮助钙吸收。那么有家长会问：做哪些运动能够帮助宝宝长高？对脊柱有适当刺激的运动、对下肢有适当刺激的运动，都是帮助身高生长的运动。比如说做体操，骑自行车、游泳、踢毽子、跑步、踢球，这些运动对身高的生长都能起到一定的促进作用。
3、情绪：最容易被忽视的因素
再说一个环境因素就是“情绪”，这是很多家长都不太在意的。在孩子身高的生长过程当中，情绪是非常重要的一个环节，情绪是会影响到生长激素的分泌、会影响食欲、会影响营养物质的吸收。所以，让孩子每天开开心心高高兴兴维持良好的情绪，对身高的生长才能够起到促进的作用。
【结语】
在孩子长高的过程当中，我们每一个父母都可以为孩子做很多的事情。身高在管理的过程当中，一份耕耘就有一份收获，希望孩子长高的爸爸妈妈们，赶紧行动起来吧！
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