怀孕之后，人们更多的关注的就是孕期的饮食情况了，孕期饮食是跟宝宝的健康密切相关的，要想宝宝更健康，孕妈就要做到饮食均衡，健康有营养。孕期的各种阶段，孕妈对营养的需要是不一样的，所以孕妈也是自己上点心了，不要觉得熬过了难熬的孕早期，孕中期和孕后期就毫无顾忌了。这几点注意事项，孕妈你真的知道吗?
一、孕早期
在孕早期，孕妈一定要少食多餐，补充充足的叶酸。孕早期的受精卵刚刚着床，有很多的注意事项，不仅仅是要注意补充营养，缓解孕期孕吐症状，预防流产，饮食上也是有很多的注意事项。
1、缓解孕吐的食物
含有较多淀粉质及糖分的食物可以减轻孕吐，比如饼干、面包、米饭、马铃薯、山药等，适合清淡适口的食物，避免刺激性食物。平时可以备点抑制恶心的食物，比如淡味薄荷糖、果仁、葡萄干、少许柠檬、青苹果、红萝卜、芹菜、嫩青豆、番茄、酸乳酪、桃子、李子等。
2、补充充足的叶酸
叶酸属于维生素的一种，是饮食中重要的成分，它含在肝脏、笋、水果、小麦及绿色蔬菜中。为了下一代的健康，孕妇一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等，以消除或减少叶酸缺乏的可能。
3、不要过多吃动物肝脏
动物肝脏，特别是鸡、牛、猪肝，每100g的VA含量是平时适合数值的近4~12倍，而长期过量摄入VA是会干扰胎儿神经上皮内细胞的DNA合成，也就是说胎儿可能会变畸形。所以，请适当补充就好，没必要大量摄取。
二、孕中期
随着孕周期的增加，孕妈需要更多营养，来维持宝宝的成长需求，尤其是需要大量优质蛋白、不饱和脂肪酸的食物。
1、防止便秘的食物
肉类、鱼类、豆制品，富含矿物质、VA、VC以及膳食纤维的绿叶蔬菜、水果、薯类对于优质蛋白的补充非常有必要，同时也可以消除便秘、维持身体酸碱平衡喔!
2、促进胎儿发育的食物
大脑：海藻类(海带、海苔、鹿尾菜)、贝类(牡蛎)、黄油、鱼虾蟹类(螃蟹、干虾、沙丁鱼)、大蒜、燕麦、芝麻、葵花籽、扁桃、大豆、木耳、绿茶、竹笋、干香菇等。
皮肤、毛发：鱼类、橘子、核桃、梅子、牛奶、酸奶、牛油果、蓝莓、鸡蛋等。
筋骨、骨髓造血：生姜、糯米、粘谷米、牛百叶、羊肉、母鸡、鲫鱼、梭鱼、黄花鱼、橘子、大枣、柿饼等。
肌腱、骨骼、四肢：柳橙的外皮、大枣、柿干、小米、糯米、扁豆、牛肉、鲫鱼、冬苋菜等。
三、孕晚期
终于熬过了孕早期和孕中期，到了孕晚期。很多孕妈都觉得孕晚期就等着宝宝出生好了，其实孕晚期也是有很多注意事项的，孕妈要注意补充充足的钙、优质蛋白、不饱和脂肪酸。
1、缓解腿部抽筋的食物
孕妈会感觉到小腿肌肉和脚掌痉挛性疼痛，甚至能够直接痛醒，这是因为血液中的缺少了钙。所以，孕妈必须每天都能够摄取足够的钙，比如鲜奶、鸡蛋等这类高钙食物。
2、防治妊娠高血压的食物
妊娠高血压大多在孕晚期发生，可以导致胎儿早产、死亡。孕妈一定要摄取足够的优质蛋白和必需脂肪酸，优质蛋白可以通过肉类、鱼类、豆制品等获取，必需脂肪酸可以通过植物油获取，比如橄榄油、核桃油、花生油等。
3、促进乳汁分泌的食物
打算母乳喂养的孕妈从孕晚期就可以开始做喂奶准备了。维生素L可以促进乳汁分泌，所以可以吃一些动物肝脏、含酵母的食物。同时，避免进食大量脂肪的食物，因为高脂肪会使得乳汁变得粘稠、破坏营养结构，孕妈最好吃肉的时候只吃瘦肉。
4、预防胃灼热的食物
到了孕晚期，孕妈胃部因为胎儿压迫而感到胃部灼热。一方面少食多餐，另一方面少吃酸味强、香料强的食物。
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