文/李园园（中国注册营养师）
早孕反应，顾名思义就是孕早期发生。怀胎十月不容易，早孕反应就是怀孕期间的第一个挑战。
不过，这个事情，人与人之间的差异非常大，有的妈妈一点反应都没有，有的直到生产前还吐，有些事情就是这么不公平哈。不过，大家放心，有早孕反应的准妈妈还是占了大多数，只不过程度不同罢了。
一、早孕反应的表现大家都知道个大概：
最常见的就是恶心呕吐食欲差、24小时晕车感，以至于咱们见朋友莫名其妙地恶心，经常调侃“是不是怀孕了啊”。
孕吐通常在早晨更容易发生，所以又叫晨吐，不过孕吐也会发生在一天中的任何时候。还有的会出现抑郁和焦虑（孕吐的妈妈更容易抑郁）。
记得园园自己那时候，就是属于24小时晕车感的那类，呕吐时候不算多，但是一直不舒服，如果这时候再坐车，那就更厉害了。
但是到4个月左右的时候，戛然而止，整个人神清气爽舒服极了。我为此反而还有点担心，正好产检时候，一切都正常这才放心。
在早孕反应期间，你会惊奇的发现，你的感官，特别是鼻子变得更加敏感，能够闻到几条街外的气味，这也是孕妇身体所启动的一种自我保护机制。
二、、那么为啥会有早孕反应呢？
怀孕导致的许多身体的客观变化和体内化学物质的变化，不过孕吐的原因目前并不是非常清楚，这个事情本身也是很复杂的。可能的原因包括：激素水平变化、血压的波动，特别是变低的血压、代谢方面的变化，包括糖代谢能力的改变等。
其中，说的比较多的就是激素方面，尤其是人绒毛膜促性腺激素，这种激素在孕期发生很大的变化（图一）：
人绒毛膜促性腺激素主要作用：通过一系列的信号调节，使黄体增大，继续分泌孕激素和雌激素。
在激素的影响下，我们的身体进一步发生很多反应（图二）：
三、孕吐会不会饿着胎宝宝？一般情况下，几乎不用担心胎儿营养不足。因为此时主要是胎儿器官形成阶段，需要能量和营养较少（除了叶酸、碘、别的营养素可以说没有额外增加。），且胎宝宝利用的是妈妈的血液及其中的营养成分，而不是你的食物，所以妈妈的饥饱与胎儿关系不大。再就是妈妈看起来吃得不多，但是这个时候吸收率却变高。
四、不过如果早孕反应严重，还是要想办法缓解。关键对母亲的营养状况很不好，而且非常严重的话也可能影响胎儿健康。
策略1：手边食物缓解孕吐
①择孕妇喜欢吃的食物
②易消化的干性食物（食物在胃中停留越长越易孕吐，如面包、馒头、饼干等，这个时候能吃进去比不吃好，实在吐得厉害，这些平时的小零食也变成了好东西）
③适量坚果（坚果如瓜子、核桃维生素B丰富/膳食纤维）
④主食一定要吃，至少130 克碳水化合物（预防脂肪分解产生的酮体导致酮症酸中毒，对胎儿危害很大）
⑤清淡烹调方式（蒸/煮/凉拌/水焯/微波），且要适时变换食物的烹调方式和口味（例如煮鸡蛋不爱吃，试试鸡蛋羹、鸡蛋饼等）
策略2：正确进食方法
①少食多餐（想吃就吃，准备零食）
②不要固体食物和液体食物同食
③饭后不立即躺下，起码坐着，可饭后散步（胃液下流）
④进餐细嚼慢咽（狼吞虎咽增加食物停留时间）
策略3：改善环境
①通风、避免油烟（尽量不进厨房）
②室内温度凉爽，即使冬天也不要温度太高
③不长时间在电脑前，屏幕一闪一闪加重孕吐
④睡觉把头适当垫高等
有必要的时候请去就医，咨询是否需要补充B1\B2\B6等B族维生素、维生素C等，以减轻早孕症状。对于特别严重的准妈妈，可能考虑输液补充葡萄糖等营养物质。
为母不易，祝大家好孕~
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