文/羊城派记者 黄珏
一年一度的端午节即将到来，粽子作为不可少的应景食品，孕妇吃了应该没问题吧？珠海市妇幼保健院营养体重管理门诊公共营养师曾淑兰提醒，孕妇要考虑自身和胎儿的健康，少吃为上策。
糯米虽好但不易消化，粘性很大，吃多了容易造成消化不良，引起胃酸过多、腹泻、腹胀、腹痛等症状。曾淑兰介绍，孕妈妈一餐最多吃一个粽子即可，而且要减少米饭的摄入。这样，才不会影响其他营养的摄入，“孕妈妈尤其不要把粽子当饭吃。”
如今的粽子，成分除了糯米之外，还添加了各种食材，如红枣、豆沙、鲜肉、蛋黄、叉烧、排骨等，曾淑兰建议，糯米加上这些五花八门的东西，都是高脂肪、高糖分、高热量，尤其是本身有些体重超重、孕期高血压、妊娠糖尿病的孕妇，最好就不要吃了。
即便孕妈妈身体健康，也要控制总热量的摄入。另外，孕妈妈最好在午饭时吃，饭后散散步，有充分的消化时间。早晨和晚上，咱们的胃肠蠕动都比较慢，吃了粽子更加难以消化吸收，这时最好不要吃粽子。
图/视觉中国
一般来说，咱们吃下的食物从胃到肠需要6个小时。如果空腹吃粽子，糯米会在胃里停留很长时间，它会刺激胃酸分泌，有慢性胃炎和食道炎的孕妇就会非常不舒服。吃粽子最好搭配蔬菜等一起吃，还可以吃一些使用五谷杂粮、红豆、红薯等食材的“健康”粽子，以免摄入过多热量。
还可以在饭后喝一些酸奶，乳酸能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，帮助消化。
曾淑兰说：孕期一定要注意营养和体重管理，从怀孕到婴儿出生后2岁，这黄金1000天是决定人一生营养与健康状况的最关键时期，孕期的营养干预可降低母婴慢病、代谢性疾病（高血压、糖尿病）风险，同时，结合适当运动、保持良好情绪，把体重控制在正常范围 ,保障宝宝的良好生长发育， 减少孕期并发症发生风险 ，有更好的妊娠结局。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com）
来源｜羊城派
题图｜视觉中国
编辑｜林诗妍
