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从我家小二宝出生后，“是不是缺钙”这样的问话总是在我耳边出现：
当看到宝宝的囟门比较大时；
当看到宝宝睡眠容易惊醒时；
当看到宝宝动辄满头大汗时；
当看到宝宝头发稀疏时……
不管是家里的老人，还是偶遇的热心人，都是这般指指点点：“孩子缺钙了，要补钙呀！”然后就是吧啦吧啦的说出好多种补钙的方法来。
呃……听着他们的好意，我只好讪讪的笑笑，姑且听之吧！
其实，宝宝缺钙是有明确信号传递给妈妈的。
1、不容易入睡，或者不容易进入深度睡眠状态；
2、入睡后多汗、爱莫名啼哭、容易被惊醒、明显感到烦躁；
3、体型有异：X型腿、O型腿、鸡胸、指甲灰白；
4、10月龄时还没有长牙；或者牙齿排列稀疏、不整齐；
5、13月龄之后才开始尝试学走路……
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对于宝宝来讲，缺钙的正确解决办法是：
从出生15天后开始适量补充维生素D；力争母乳喂养；每天晒太阳1个小时以上；
3-11岁的儿童每日需要钙600-800毫克，可以通过每天摄入250-500克奶类、以及户外活动1小时以上等方法补钙。
吃钙片的正确方法：
1、分次补充
段时间大量补钙无法全部吸收，还会造成便秘、账期。
2、晚上服用
如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补2次钙，另一次可在早饭后1-2小时补充。
3、合理搭配
常用的补钙产品吸收度一般比较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果更好。
如果要喝奶，最好在喝后半小时到一小时再服用钙片，同时还应适当晒太阳，合理锻炼。
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补钙的8大误区：
1、骨头汤补钙效果好
骨头里虽然含有大量的钙，但基本上不会轻易溶出来。
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，汤里面的钙含量依旧微乎其微。
2、液体钙比固体钙容易吸收
大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。
固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。
3、豆浆比牛奶更能补钙
豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，约为10毫克/100克，这个数值只有同等重量牛奶的1/10。
4、忽视补充维生素D
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
因此，补钙的同时要补充维生素D。
5、只有钙片才能补钙
很多人只是通过服用钙片补钙。
事实上，食品才是钙的主要来源，应该将饮食补钙放在首位。
6、钙补得越多越好
过量补钙，反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。
不要一次补太多的钙，应该少量多次。
7、边补钙边喝饮料
饮料中含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收。
所以，凡是正在补钙的人，都应该少喝甜饮料。
8、补钙能治好骨质疏松（这个主要是针对老年人的补钙误区）
骨质疏松症是人体衰老的表现。老年人即便大量补钙也不能逆转骨量减少的事实；
因此补钙并不能治愈骨质疏松。
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PS：补钙有套“加减乘除法”
1、加法：摄足钙含量
- 多吃高钙食品：奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果灯饰食物中钙的最佳来源。
- 多晒太阳：每天在户外呆20-30分钟，并进行适当的运动。
2、减法：减少钙损耗
- 把握时间：夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此间体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果好。
- 生活习惯：做菜时菠菜、苋菜等绿叶蔬菜可以用开水焯一下；粗粮最好先浸泡4-12小时；虾皮可以磨成粉做调料；做荤菜是不妨放些醋。这些小技巧都是促进钙吸收的好方法。
3、乘法：让吸收翻倍
- 补充维生素：维生素D能够促进钙的吸收，蘑菇、海产品、鸡蛋中含量丰富；维生素K可以激活骨钙素，促进钙沉淀到骨骼中；西兰花、菠菜、油菜、小白菜等绿叶菜中含量较高。
- 补充镁元素：当钙被吸收进入血液后，镁就将钙搬进骨骼，知道骨骼不再缺钙为止。食物中的紫菜、全麦食品、杏仁、花生、绿叶菜等都含有丰富的镁。
4、除法：除去钙流失
- 合理吃肉：研究证明，蛋白质摄入每增加50克，钙的排出量就会增加60毫克。也就是说经常大鱼大肉，容易阻碍钙的吸收。
- 饮食清淡：研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时会丢到40-60毫克的钙。因此，少吃盐=多补钙，是有一定道理的。
