孕期吃水果,身体会收获4大好处,但医生却说,有3种水果不能吃

作者:营养小文 11-17阅读:590次

怀孕几乎是我们每个女性都必须要经历的一次“挑战”,这个过程既是幸福的又是紧张的。幸福不言而喻,拥有自己的宝宝自然是开心的事情,但是这也让大多数孕妈很是苦恼。

孕期到底应该怎样吃?吃什么对胎儿最好?相信大家听过最多的一句话就是,怀孕了一定要多吃水果,对大人孩子都好。水果真的是吃得越多越好吗?

我们先来说说,孕妇吃水果,身体会收获哪些好处?

1、降低新生儿湿疹:

宝宝是每个妈妈的“心头肉”,看不得他们受到一点点伤害。但是很多宝宝都逃不过湿疹的“魔爪“,尤其是一岁以内的宝宝。有时候发展到前胸、后背、四肢,瘙痒难忍。

国内外多项研究发现,孕期食用较多的绿色和黄色的蔬菜、柑橘类的水果,可以补充丰富的β-胡萝卜素,对预防新生儿湿疹有很好的效果。

2、宝宝更聪明:

每个妈妈都希望宝宝出生后智商高一点,以后学习好一点,其实宝宝的认知能力与蔬果有很大关系。曾经有一项研究显示,以蔬菜水果为主要食物的孕妈,相比以肉和土豆、白面包和咖啡为主的孕妈,孩子的智商更高。

3、预防妊娠糖尿病:

有些人怀孕后吃饭的数量相当于平时的两倍,生怕孩子营养不良,输在起跑线上。但其实,两个人吃并不等同于要吃两人份,要根据身体的自身状况决定。如果大量摄入食物,反而会造成胰岛素抵抗,促使肥胖、妊娠糖尿病等症状的发生。

印度孟买的科学家证实,适量摄入水果、蔬菜等食物,对改善微量营养素质量,预防妊娠糖尿病有积极的效果。

4、预防便秘:

很多孕妈到了孕中晚期就会出现便秘的困扰,其实这与孕期激素的刺激、子宫体积增大等都有关系。这个时候更要多吃一些水果、蔬菜,丰富的膳食纤维可以吸收水分、增大粪便体积,起到促进排便的作用。

水果这么好,就可以任性吃吗?

临床上发现,很多孕妈食用水果的量可以达到每天2-3斤。实际上,《中国居民膳食指南》建议我们,孕期水果的摄入量为200-350g,到了中晚期慢慢过渡到200-400g,这个量才是最好的,如果摄入过量反而对身体不利。

水果怎样选最健康?

有些孕妇喜欢吃椰子、牛油果、榴莲等水果,这类水果虽然吃起来很美味,但是属于高热量水果。以椰子为例,椰肉中的脂肪大多为饱和脂肪,且热量为231大卡/100g,相当于2碗白米饭的热量,这3类水果尽量少吃或不吃。

选择水果时尽量选择热量低、营养素含量高的食物,比如奇异果。它的维生素C含量为105mg/100g,是普通柑橘类水果的3倍,是苹果的25倍。另外β-胡萝卜素、叶黄素、番茄红素、硒等营养素含量高,适合怀孕人群食用。