引言
胀气的原因很多种，让我们来复习一下初中的物理和化学知识：
小宝宝消化系统特性是全而未熟，而消化分为2部分：
化学消化：(Chemical Digestion)是消化腺分泌的消化液对小宝宝摄入的食物分解成简单的化合物，婴幼儿自身发育对胃酸、胃酶的分泌数量和益生菌的酵素发育不完善且数量有限，如果摄入比例不当或摄入量过多，很容易产生各种消化不良问题；
机械消化：食物经过口腔的咀嚼、牙齿的研磨、舌的搅拌、吞咽、肠胃肌肉舒缩等活动，将大块的食物变成碎小的，使消化液充分与食物混合，并推动食团或食糜下移，从口腔推移到肛门，这种消化过程叫做机械性消化，或者物理性消化（Mechanical Digestion），婴幼儿阶段，其具有蠕动、研磨、搅拌功能无力、黏膜厚度较薄、渗漏性较强、蠕动空间狭小等，如果这个时候家长添加辅食数量和种类过快、过多消化分解不了而造成的消化系统负担过重。
家长需要整理下自己（母乳妈妈）和宝宝的饮食，可以参考下列容易引起胀气的食物清单：
小肚鼓鼓为哪般？
Step 1 关键词【碳水化合物】
小宝宝添加辅食的时候胀气首先考虑是消化系统无法吸收某类碳水化合物，亚系体质的宝宝对碳水化合物的分解消化酶是从4个月（脾胃功能发育不成熟的可能会延迟，建议6个月后添加）后逐渐增强的。甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，家长可以尝试同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。
Step 2 关键词【过咸】
一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和适量全麦食品。
Step 3关键词【注意糖】
乳糖不耐易胀气：如果喝牛奶一小时内，感到宝宝胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果宝宝因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的消化酶和益生菌。
乳糖不适症（亚系体质80%比例，只不过有轻有重）或有肠躁症的孩子吃到乳制品，都容易胃胀气。
检查宝宝食品中的糖醇：糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食品中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。低聚糖（果糖）也会引起腹胀气，给宝宝热敷肚子10-15分钟会有所缓解。
Step 4关键词【高纤食品】
虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果想在宝宝的辅食中增加膳食纤维的食物，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。
富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让孩子感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食品，就可以顺利摆脱胀气烦恼。
Step 5关键词【易胀气食物】
除了上述所列，麦麸、苹果、桃子、洋葱、谷类、糯米以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物。山楂有助于消化，减少胀气。同时提倡容易胀气的宝宝少吃多餐。
Step 6关键词【搭配忌宜】
食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质与淀粉搭配不好就容易引起胀气（最佳比例淀粉3：蛋白质1，同时植物蛋白和动物蛋白搭配比例为3：1吸收利用率会大幅度提高），蔬菜与水果也是不佳的组合，牛奶不宜与三餐同时用，糖不要与蛋白质或淀粉合用。
Step 7 关键词【生活习惯和喂养不当】
1、边吃边玩或奶瓶没有放胀气的功能。空气进入肚子里，产生胀气
2、咀嚼时间过长。有的宝宝不是很爱吃饭，食物进入嘴巴里鼓囊就是不咽，致胃酸过多，酸水过多、胀气随之而来。
3、药物作用：一些药物所含的抗生素，会产生较轻的胀气症状。
4、吃的食物过多和复杂，排气不畅（包括打嗝或放屁），久了就易胀气。
5、避开太酸的水果。食多纤蔬果，雪梨、西瓜都是不错的选择。
6、吃饱立即睡觉或直接让宝宝平躺，胃中的食物还没完全消化，因此容易胀气。午餐选清淡的食物有助缓解胃胀气。
Plan 【舒缓胃胀气的方法】
1、画圆按摩胃的周围、用海盐包热敷或沿着胃部画圆按摩。
2、打嗝排气：胀气时多走动，打嗝或排气，让肠胃保持弹性，一定要不催吐，这样会导致胃食道逆流，走一走最好（就是饭后多溜达的意思，但不能蹦跳和剧烈活动）
3、喝有助消化的饮料:薄荷、柑橘类（例如陈皮茶、酸梅汤等，看宝宝的体质具体调整）有助消化，消除胀气。山楂、甘草、萝卜、生姜等食物均对胀气有效。
4、消化不良型胀气可用嗜酸菌来改善，因为缺乏这些良性益生菌菌是最常见的消化不良因素。（具体请咨询专业人士）
A：对乳晶过敏者，可改用不含牛乳的制剂。嗜酸菌也是很安全的灌肠剂，开始孩子可能感到轻微的不适（肚子里会咕咕噜噜的响个不停），家长不用过分焦虑，大约1小时后即可平息。
B：多喝米汤。尤其是粗粮米汤（糙米、小米等）。米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等问题有效。用5-8份的水加一份的米(小米或大米)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。
5、保持科学的育儿生活规律，辅食添加定时定量才更易消化，进食细嚼慢咽、不易过饱，严禁给胀气宝宝生冷与刺激性食物等等。另外，保持良好的情绪，适量运动，对功能性消化不良引起的腹胀很重要。
海盐包热敷肚子：海盐具有盐具有一加热便不易冷却的特性，炒热的盐敷于腹部或者肺腧（咳嗽宝宝适用）部位，会使局部组织升温，调节植物神经，改善运动神经的功能，使毛细血管扩张、血液循环加速，并刺激活跃网状内皮系统的吞噬能力，提高局部新陈代谢，故又有消炎、消肿、缓解反射性肌肉痉挛、减轻疼痛以及改善小儿消化不良、风寒感冒、女子寒性痛经的作用。热敷腹部可以促进肠道蠕动，舒缓胀气、促进炎症吸收、加快血液循环、缓解组织粘连、改善局部营养状态等。
使用方法：500克海盐，50克花椒、50克小茴香，搅拌均匀微波炉加热（最小火均匀加热，预防火大糊热），装布袋里给腹泻、呕吐的宝宝热敷肚子，宝宝打嗝或者放屁后胀气会大幅度缓解。风寒咳嗽的孩子需要敷后背肩胛骨的位置，请家长用手腕内侧试温度，避免烫伤宝宝。一般根据年龄划分，治疗用0-1岁每次10分钟左右，每天3-5次。1-3岁每次20分钟左右，每天3-5次。症状缓解后每日晚睡后1次连续敷一个月。
声明:本文已由<<妈妈宝宝>>杂志登载
【作者简介】
Rayman妈妈，国际注册营养师，国家二级心理咨询师。Rayman妈妈育儿俱乐部创始人，多家全国性儿童营养机构、育儿杂志和媒体的特约营养专家。
著有《宝宝常见病调养食谱》、《怎么吃，宝宝才能健康又聪明》《24节气营养育儿新主张》等畅销书，微信公众号“Rayman妈妈育儿俱乐部”将根据节气、地域、个体差异情况定期推送中国式育儿有序化管理系统相关内容，以日常生活中适合、适用、适度、适时的“四适原则”，同时配合众多线下课程和婴幼儿个体饮食调整监测方案，与您一起提高营养育儿品质，欢迎关注！
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以上内容截取自Rayman妈妈著作：
《宝宝常见病预防和调养食谱》
《24节气育儿新主张》
《婴幼儿营养与饮食调理全书》
《中国式营养育儿手册2016版》
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