孩子总坐不住，注意力不集中，脑子也转不过弯，相信这是目前很多家长都感到头痛的问题。其实，孩子的这些表现很有可能是不良的身体因素所致。
营养不良和肥胖对身心发育都有不良影响，会出现思维不活跃，很难激发强烈的学习积极性。这些问题都与生活饮食习惯和运动习惯有着很大的关系。
本期，我们从“吃”和“动”两方面给家长提出了一些建议。
一、偏食是家长的问题，而不是孩子的问题
其实孩子的健康问题，有很大一部分根源在于偏食。比如身体瘦弱、身高偏低、睡眠不好，包括体重超重实际上也是偏爱高蛋白质和高脂肪类食物引起的。
偏食的危害那么多，那么怎样才能纠正孩子的偏食习惯呢？其实，纠正孩子的饮食习惯，关键还在于家长，孩子每天的食物都是由家长提供的，家长首先要提高自身的营养科学素养，了解各个年龄段孩子的营养需求。
如果孩子吃饭量少，就要注意“少食多餐”，增加孩子每天的主食量，提高蛋白质和脂肪的摄入，并且在两餐之间给孩子吃水果以补充糖分。
各种营养要按比例混合，全面、均衡、适量的摄入。合理搭配蔬果，大豆和奶类等各种食物，鼓励孩子每天喝奶，但每日的摄入量不要超过500ml。
二、学龄孩子的生长发育，需格外注意
9～12岁时，进入青春前期，体格生长进入第二次发育高峰，身高每年可增高5～7公分。这个阶段的孩子对钙的需求较大，奶和奶制品，豆类、鱼、蛋、绿叶蔬菜、坚果都是钙的良好来源。同时要适当增加户外锻炼、保持良好的生活作息习惯。平时足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
贫血对青少年的危害大，影响生长发育，包括体格与智力发育，特别是导致注意力不集中、逻辑思维和记忆力下降等。要有意识的給孩子补充含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。
三、运动不仅对身体好，更有助于身心健康
阳光中的紫外线能促进钙的吸收，利于骨骼生长。适当进行户外活动，如踏青，晒太阳等，有助于孩子生长发育。
蔡元培说过“完全人格，首在体育”，拥有强健的体魄和毅力，是支撑一个人健康成长的前提，运动培养的是面对困难勇往直前的毅力。
四、培养运动兴趣和习惯，家长参与很重要
少年儿童参加体育运动时，互动式的家庭运动很重要。有些小朋友不喜欢运动，而爸爸妈妈的一起参与，会对孩子起到带动和鼓励的效果。比如亲子跳绳、亲子跑步、亲子游泳等等，既培养孩子的运动习惯，也促进了亲子间的感情交流。
