仙女们晚上好呀~
鸡血图在这里
昨天新手妈妈陈意涵在微博上晒出了自己参加2019CRUFU RUN跨夜接力赛的活动照片。
一姐看到后简直惊掉下巴（托住）。2月份刚刚升级当妈，4月份就跑去参加拉力赛？还是像CRUFU RUN跨夜这种高难度的接力赛，生完孩子的陈意涵怎么像个没事人！
要知道CRUFU RUN跨夜接力赛是以接力的形式让参赛团队在规定时间内完成210公里的路程挑战，也可以说是加难版的马拉松。
从发出的图片看，陈意涵跑了16公里，这对于刚生产完两个月的宝妈，可以说是相当巨大的运动量。
可是从现场照片看，陈意涵除了脸色发红，身体状态是大写加粗的好，实名羡慕辽！
这还不算，在比赛空闲之余陈意涵大玩起了倒立，说这是刚生完孩子的身材，没几个人信吧！
虽然陈意涵看着感觉良好，但还是有很多人担心她刚生产完就做这么激烈的动作，会不会对身体有影响？
带着这种疑问，一姐去她微博补了下课，发现怀孕前后的陈意涵好像都是这么“野”！
怀孕5个月，配速644跑了5.5公里，用时37分。
怀孕8个月，因为医生让她多摄取维生素D3又带着孕肚跑去游泳打卡。
怀孕第33周和朋友在29度的温度下，爬了4小时的山！
连即将生产的房间里都放着瑜伽球，爱运动真是爱到了骨子里！
生完孩子总该乖乖“坐月子”了吧，可是不到一个月陈意涵又开始练肌肉，还上了热门话题。
看完陈意涵生孩子前后的整个作妖过程，一姐只想感叹一下不愧是“地表最强孕妇”！连怀孕都不能阻止陈意涵运动，那能打败她的只有下雨天了（下雨还可以做室内啊）。
据说陈意涵的体脂率一直维持在10.8%，产后只胖了1.5公斤，目前约46.5公斤。
一姐之前说过，孕早期阶段体重增加控制在3Kg以内，孕中期每周增加0.5Kg，体重增加控制在8公斤左右，孕晚期控制每周增加0.5Kg，这样就已经是一个孕妇健康的体重变化过程。
但陈意涵也太强了，这是优等生加超常发挥的水准吧！
生个孩子才胖1.5公斤，一姐偷摸吃顿大餐就要胖这么多了（小声叨叨）。
看完这些是不是粉丝里的宝妈开始蠢蠢欲动要去健身打卡了，先别急，一姐还没说完。
虽然陈意涵的“当妈经历”让人很羡慕，但也不是大家能盲目跟风的。
要知道陈意涵热爱运动是出了名的，也正因为她常年坚持运动才能在孕期找到最适合自己的运动和状态。
并且陈意涵也说自己咨询过医生“只要孕妇本身没有不适症状，又有一定运动基础，基本上这些运动都可以做的。”
一姐觉得，在现实生活中很难有人达到像陈意涵一样去运动，所以在产后恢复的慢一下也是正常现象。
但是大家也不要灰心，作为一个宠粉的健博，一姐给大家准备了一些关于产后恢复的干货，下面就来详细讲讲。
心肺功能下降
如果把人体比作一个机器，氧气就是这个机器的助燃料。而氧气主要由肺部吸入，所以肺部的容量大小和活动次数直接影响了人体氧气的摄入量。
心脏的作用是把氧气通过血液循环系统送到各个器官，所以心脏跳动的强弱也会影响到血液的流量。这两种体内活动加在一起，就是我们所说的心肺功能。
从怀孕开始，随着胎儿的不断成长，子宫也在逐渐增大，身体内部空间变得拥挤。
因为子宫增大的挤压，横膈上升后会将心脏向上抬，使其较之前的位置略向左偏，位置的变化和空间的变小，使心脏的工作量逐渐加大。
到了分娩时，产妇会出现血压升高，肺部循环加大又不能得到充分的氧气供给的情况，原本占据身体大部分的子宫在胎儿产出后骤然收缩。
横膈和心脏就像坐了跳楼机，还来不及反应就从高处落地，这种落差刺激对于心肺功能真算大考验了！
不过新手妈妈们也不用过于担心，这种情况一般在产后24小时~28小时最为明显，产后一周就会基本恢复正常。
如果你在生产一周后还是会感到心慌、胸闷、不能平卧、气急，可以试试下面的动作。
走步舞
1、提高心肺功能，改善平衡协调能力
2、运动时尽量甩开四肢，保持用鼻子吸气，嘴巴吐气，微收腹部
3、 3~5分钟，休息后进行下一组
腹直肌分离
在孕晚期，增大的子宫会把腹肌拉长，使两边的腹直肌从腹白线开始分离，这种情况被分为腹直肌分离。而腹直肌分离会导致产妇脊柱稳定性下降，内部脏器和脂肪突出，造成腹部隆起。
经调查现显示，几乎每一位经过生产的妈妈都会在不同程度上发生腹直肌分离的情况，有半数及以上的妈妈在生产几天后两条腹直肌的距离还在2~3指。
因为腹直肌分离引起的腹部隆起很影响体型美观，很多宝妈都想迅速健身恢复产前身材。
但这个时候我们要注意，冒然的腰腹训练反而会加重腹直肌的分离情况，在这之前，我们可以先自测一下自己腹直肌的分离情况。
首先我们呈现仰卧姿势，双腿弯曲后用一只手支撑身体抬起，另一只手的食指和中指并拢向腹部探。
感受到两边肌肉的挤压，如果感受不到就向左右移动，直到找到两侧紧张的肌肉。
一般情况下，2指以内（含2指）为正常水平，2~3指为需要改善的情况，如果两条腹直肌的位置达到3指以上则属于比较严重的腹直肌分离，需及时就医，以防引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。
而2~3指的情况也需要注意不要进行躯干弯曲和扭转的负重运动，以防情况恶劣。
平板支撑
1、腹直肌归位
2、身体保持挺直，注意调节呼吸
3、保持时间越长越好
靠墙站
1、腹直肌归位
2、后脑勺、背部、臀部和脚后跟处于一条直线，收紧腹部
3、15~30分钟
骨盆稳定性下降
骨盆由耻骨、骶骨和坐骨构成，承载着骨盆肌肉收缩产生的力量和身体的巨大重量，能够完成前倾后倾和旋转等动作。
怀孕期间身体分泌的松弛激素使骨盆的稳定性下降，而骨盆稳定性的下降会影响下肢力量，出现足跟痛、膝盖和髋关节不适等症状。
箭步蹲
1、强壮下肢力量，紧致臀部
2、身体站直，单侧腿向后撤，膝盖顺势弯曲90度，后脚尖和前膝盖成垂直
3、每组3~5次，每次2~3组
通常产后6周新手妈妈的身体就已经基本恢复到正常的人体机能水平，第7周就可以进行健身锻炼，但是也要循序渐进，不能一下子加大运动强度。
还要注意的是剖腹产和顺产的情况一样，产后6到8周就也能进行锻炼了，但是要注意伤口的愈合情况，要在医生的专业建议下进行锻炼。
最后一姐日常来求“在看”了，就在右下角，用心的一姐值得你们的“在看”哟~
2、12岁就当比伯小师妹，靠2米大长腿跟小贝儿子谈恋爱，这是什么神仙生活啊！
分析明星身材体态最专业的健身博主一姐，大胆戳穿明星无脑言论、技术流分析明星不良体态。告诉你科学健康的饮食方式、以及如何拥有挺拔气质身型。
郑爽发福胖出双下巴，更费解的是她怎么从纸片人变成虎背熊腰的？ 杨幂”醉酒“被拍？这腿真的变形到撑不住身体了！热巴身材跌下神坛！骨盆前倾、肋骨外翻， 肩胛骨突出程度超过周冬雨！
0 2 励志男神女神好看的皮囊容易让人转头就忘，但有趣的灵魂才能让人过目不忘。一姐还会深扒有身材、有故事、有态度的宝藏人物~给自己来点小激励，离好身材更近一步。
3年前意外丧子，48岁的奶奶带着2个孙女走红网络，活成所有人羡慕的样子！李云迪唯一关门女徒弟，长着郭碧婷杨幂混合脸，竟然还有沙漏腰、蜜桃臀！0 3 减脂教程别再相信网上那些一周瘦10斤，15天拥有小鸟腿的反智教程啦！一姐告诉你什么才是健身真相，不博眼球不夸大事实，给你安排最有效训练教程，每个动作都给大家剖析得明明白白的。
吴昕这种肌肉腿晚期都拯救过来了，竟然只需一个动作？0 4 扒皮揭黑网上关于减肥健身的内容孰真孰假？买朋友圈减肥产品的人是否在交智商税还损害了自己的健康？面对损人利己的微商产品，一姐绝对会毫不留情深扒到底！
攒半辈子钱买的增高梦，进手术室那一刻，我就再也没站起来扒皮森米！半月瘦30斤、一月赚4000万、被传销洗脑的3个亿智商税！把果汁输入静脉、喝洗脚水、生病不治喝传销产品丧命 ，中国人的盲目养生太可怕
