原创： 何心勤、江洪 (公众号：阿禾妇产医生）
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我在门诊的时候经常遇到很多怀孕的女性患者向我咨询以下一些比较细致和生活化的问题，比如：
“医生，我现在怀孕3个月了可以游泳吗？”
“我怀孕6个月，可以坐飞机（或者开车）去旅行吗？”
“我现在怀孕9个月，需不需要请产假在家待产啊？”
“嗯….，孕期可以有性生活吗？”等等等等......
所以，针对以上大家咨询的问题，今天“阿禾妇产医生”挑选了一些比较有代表性的问题整理成了一篇“干货”，让大家一起来了解一下在孕期的女性适合做什么样的运动，能不能过性生活，以及有哪些需要注意的问题。（以后我们会经常根据患者咨询的问题整理成这种科普文分享给大家，希望可以对大家有帮助。）
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01、孕期可以运动吗？
答案是肯定的，适当和适量的运动有助于改善心境、精力和睡眠，还可以帮助改善孕期症状，如便秘、腹胀、下肢肿胀和腰酸背痛。
02、孕期适合做什么样的运动？
孕期运动前提是保证安全，避免运动损伤，一般推荐步行、游泳、瑜伽、普拉提等，瑜伽和普拉提建议在专业教练指导下进行，应尽量避免进行那些易致跌倒或伤及腹部的活动，例如骑马、球类等竞技项目。运动刚开始时宜缓慢，待热身后再增加运动量，注意补充水分，并且要穿戴可支撑乳房的胸罩。
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03、孕期多大的运动量合适？
运动量的大小因人而异，一般取决于孕妇怀孕情况（有没有并发症）、既往的怀孕情况以及孕前的活动水平，一般建议每日进行30~60分钟的运动，如果孕前运动量较少，应注意循序渐进，可以隔天运动30分钟，之后再根据身体适应情况慢慢增加。
04、运动时出现什么情况需要立即停止运动？
孕期运动时一旦出现以下这些情况需要立即停止运动，必要时寻求就医寻求医生的帮助：呼吸困难、感觉头晕目眩或头晕、头痛或胸痛、腹部阵痛（宫缩）、阴道出血、阴道流水。
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05、孕期可以开车或者坐飞机旅行吗？
除非医生明令禁止（例如合并妊娠期高血压、前置胎盘等），孕期可以驾驶和驾车旅行，但是需要注意以下几点：1、系好安全带----肩带应经过两乳房之间，系到肚子的侧方，腰带应从腹部下方绕过。2、如果开车长途旅行，要经常停车，以便能走动和伸展腿部。当然更要注意安全驾驶。
孕期乘飞机旅行是被允许的，大于28周乘坐飞机者，航空公司要求患者出示医生开具适宜乘机的证明（每个航空公司的要求不同，需问清具体要求再请医生开立证明），如果是长途飞行，需要经常变换坐姿体位，活动腿部和足部，增加血液循环。另外很重要的一点，孕期免疫力相对低下，如果到国外旅行一定要了解当地有没有感染性疾病流行。
06、孕期可以游泳吗？
这也是门诊和健康群里问的较多的问题。对于产科情况稳定的孕妇，孕期是可以游泳的。据国外的一些调查表明，孕期游泳好处多多，可以缓解孕期的压迫症状，消除疲劳，增加孕妇肺活量，憋气的动作可以让孕妇更好地适应宫口开全后的用力，有利于分娩的顺利进行。
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孕期游泳的注意点！！！
（1）孕期游泳的时机：查阅众多文献资料，普遍建议孕20-28周之间游泳较安全，这时候孕妇的身心均处于相对稳定状态，不容易发生流产。
（2）关注游泳池的水质：这跟我们的国情有关，一般的游泳池总是人满为患，水质堪忧，时有报道提示xx室内游泳池的水质抽检不过关，多半是漂白粉相关物质、尿素甚至大肠杆菌超标（你懂的~），孕妇抵抗力较弱，应注意预防经阴道上行感染。因此游泳时应选择人不多、水质较好的泳池。
（3）其他注意事项：量力而行、注意强度不要过大，适时补充能量；泳池周边地面湿滑，谨防跌倒。在我们的门诊有碰到游泳后阴道感染以及泳池旁跌倒就诊的孕妇，应引以为戒。
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07、怀孕36周了，感觉很累，需不需要请假在家待产？
答案是否定的。如果孕妈妈和胎儿都很健康，可以一直工作到其分娩前，当然这还取决于孕妈妈具体做什么工作，以及工作所涉及的内容。孕期适当强度的工作可以转移孕妇的注意力，减轻孕期不适症状，适当运动也有利于日后分娩。如，在我们医疗行业中，大部分医生和护士在孕期是坚守岗位，直到分娩前一刻。记得我有一个师姐，快到预产期了还上手术，手术下来后跟我说，何，手术记录你来写吧，我得去产房了，一到产房，查宫口开了2指。
08、孕期可以有性生活吗？
没有习惯性流产病史、宫颈机能不全、前置胎盘等问题的孕妈妈，孕期可以性生活，一般医生建议孕三个月后比较稳定，才可以性生活，但国外文献表明，孕期任何时间点都可以性生活，早孕期的流产比例高主要和染色体异常以及胚胎发育不良有关，跟性生活关系不大。有宫颈的粘液栓、子宫、胎膜、羊水的保护，性生活也不会对胎儿造成伤害。而性高潮往往持续数秒，不至于导致早产。
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