孕期女性营养问题是
大多数准妈妈的关注焦点
众所周知
女性怀孕期间营养不良的话可能会
导致早产、低出生体重、婴儿出生后发育迟缓……
因此女性在备孕和怀孕期间
合理补充身体所需的微量元素
很！重！要！
怎么合理补呢？
孕期人体需要哪些营养素？
孕期妈妈需要叶酸、维生素D、铁、钙、碘、ω-3脂肪酸等营养素……通常这些营养素可以从食物中摄取，但是很多营养素都容易受到错误烹调方式的影响而失去作用。但同时也要考虑孕妇怀孕之后对相应营养素需求量的增加。
错误烹调方式可使叶酸的最高损失率几乎为100%；B族维生素的损失率能够达到50%~80%；维生素D的损失率在40%左右，所以，服用微量营养素补充剂就成为一种防止营养缺乏的有效方法。
今天安安先带各位准妈妈们来了解一下如何补充叶酸，其他营养素我们下回请听分解哈~
叶酸是什么？
叶酸是由喋啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的一种水溶性B族维生素，为机体细胞生长和繁殖所必需的物质，参与体内许多重要物质的合成，对细胞分裂和生长有重要作用。对于孕妇来说，缺乏叶酸不仅会增加畸形儿的可能性，自身还可能会出现贫血症状，严重时还会导致贫血性心脏病、妊娠期高血压等。
只服用叶酸就够了吗？
叶酸是受孕前一至三个月和怀孕期间必需补充的微量营养素，它是人体制造DNA的必需成分。
这可不是随便说说，有临床证明！
临床报告证实，怀孕期间服用叶酸补充剂的孕妇与没服用的相比，胎儿患神经管缺陷的风险可下降约70%。
因此建议女性受孕前一至三个月应摄入400微克/天的叶酸，而怀孕期间应摄入400~800微克/天。
人体在制造DNA的过程中，还要激活体内的活性叶酸，其过程中需要维生素B12和B2，人体如果缺少叶酸和维生素B12，同型半胱氨酸量将升高，高量同型半胱氨酸可增加心血管疾病风险。维生素B12对胎儿神经系统、脊椎和神经管的发展极为重要，通常建议摄取量为2.6毫克/天。
安安提醒
过量补充叶酸并非好事
过量补充叶酸，可能会造成红细胞中叶酸浓度过高，从而掩盖了血液中维生素B12缺乏的症状，影响对贫血的诊断和治疗；其次，还可能会干扰体内微量元素锌的代谢，造成锌的缺乏，导致食欲减退、异嗜症等。
若持续服用叶酸半年到一年还未怀孕，最好到医院咨询医生是否需要停止服用。
资料来源：
1.《食药知识》，安安网
部分图源来自网络
编辑/一番
审稿/邹宇华（广东药科大学教授）
美编/青柠
