你看看是哪一档嘞?
国际通用的人的体重计算公式,以及身材比例计算公式:
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重:标准体重+-(多少)10%.
超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.
重度肥胖:大于标准体重50%以上
标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}
正常女子=19-24
对照这个表格搭配姑娘惊讶地发现,对于1米6的女生来说,胸围需达到84.8厘米,小腿围更是只有29.6厘米才算得上“标准”。
而要想要苗条,则体重必须只有47.7公斤,拜托!“臣妾做不到啊!”
你做到了嘛?
看看是哪一档嘞?
如果有哪个二货跟你说要减肥了,
把上面的表甩给他,
同时给他随便下面一个表情。
再不行就试试下面的坐着减肥法~
办公室“久坐族”也同样适用哦
☟☟
① 向前伸展式
一组30秒,每次两组。也可以添加金牌瘦身老师微信:sshh5026,一对一教你轻松瘦到90斤!!!
缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;低头向下,下巴收紧,手腕尽量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持动作不变,再次进行深呼吸,同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。
② 向后飞天式
一组25秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,
双手在背后合十,十指紧扣;
双肩用力向后收拢,身体微微前倾,
背后的双手保持原样尽量向上抬高,
在最高点保持10秒;
③ 向下压腿式
一组30秒,左右各15秒,每次做两组
向前坐到椅子的三分之一位置,
左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,
脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿
保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后
侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。
③ 单腿胸背伸展式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。
④ 肘部拉伸式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
⑤ 坐姿扭转式
一组80秒,左右各40秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。
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