不知怀孕的你，有没有听说过孕期四大苦：拉不出、睡不着、憋不住、吃不下！而拉不出的便秘之所以排在首位，大概是因为便秘之苦是万恶之源吧，拉不出来的话，肯定吃不下，睡不着，还情绪不好。
我很多怀孕的朋友都在吐槽便秘的痛苦，问我该怎么办？
@白开水：我现在是睡不好、拉不出啊！起来上个厕所就睡不着了，3天都不拉便便的。水果蔬菜也吃得多啊，天天都运动。可咋办啊？
@小红帽：这段时间被便秘折磨的简直能在马桶上晕过去！朋友推荐吃火龙果，有点效果，后来买了乳果糖，效果不错。NND终于满血复活啦！
@土豆：我从怀孕第二个月开始便秘。开塞露一周用了一盒。哎！厕所会一天坚持三次尽量让自己上大便。太痛苦了！后来买了益生菌和双歧杆菌在吃稍微好点，不过刚吃第一天根本不拉。第二天下午才开始上的，我每天都还有坚持吃酸奶！哎苦不堪言呐！
@笑笑：我弟媳妇就便秘很严重，现在还有痔疮了。特别懒，早上睡到九十点不说，不爱喝水，只喜欢大吃大喝，怀孕前我俩体重一样，差不多同时怀孕，结果她现在比我重20多斤呢！大概是因为我经常锻炼，爱喝水，饮食上也比较注意吧！排便正常，真的是好习惯才能有好身体，她也不听话太懒！
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为什么好多孕妈咪都会便秘呢？
1、激素水平的变化
早期的孕激素会减缓食物通过肠道的速度，而食物和液体通过的越慢，肠道吸收的水分也就越多，从而导致大便变硬，引起便秘。
2、子宫增大
随着孕周期的增加，不断变大的子宫压迫着胃肠等内脏器官，腹部力量也慢慢的受到了一定的限制，从而导致孕妈缺乏排便动力，产生便秘。
3、饮食习惯不好
怀孕后，有的孕妈咪会补充大量的肉、蛋、奶等高蛋白、高脂肪的食物。认为这些有营养，而忽略了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取，从而减少了肠道内利于便便下滑的纤维，导致便秘。
4、运动量减少
有的孕妈咪，孕后经常卧床睡觉，不怎么运动。本身怀孕后运动量减少，使得肠蠕动减慢，容易引起便秘，如果再压根儿不动，那肯定便秘和痔疮都会找上门。
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孕期便秘都有什么危害呢？
孕期便秘不但会加重或引起痔疮，还会导致宿便当中的毒素回收到血液里，这不仅会影响到孕妈咪的身体健康，随着肠道毒素的堆积还会对腹中的宝宝也造成了极为严重的影响，甚至可能会导致胎宝宝畸形的发生。
有的妈咪有排便感但就是排不出，很容易产生腹胀腹痛。不仅会影响到情绪，还会导致食欲不佳。
而过多的便便堆积在肠道会使腹部变得更为膨大、臃肿，肯定还会影响发育中的胎宝宝，挤压胎宝宝的生长空间。
甚至，有些便秘极为严重的孕妈在分娩时，由于堆积在肠管中的便便过多，因此阻碍了胎宝宝的下降，可能会引起产程延长甚至难产的情况发生。
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如何彻底跟便秘决裂呢？
1、少食多餐
当我们一次性狼吞虎咽太多食物时，大量为被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。
而少食多餐不仅可以减少胃部不适，还会减轻胃肠负担，减少便秘的发生。
2、多吃高膳食纤维的食物
孕妈咪在日常生活中应该多注意食用一些含有丰富纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮，如燕麦片、糙米、红薯、芹菜、茼蒿、萝卜、火龙果、香蕉等。
PS：据史料记载乾隆皇帝的长期便秘就是被吃红薯给治好的哦！
3、养成良好的排便习惯
孕妈咪最好能养成在早晨排便的习惯，使身体在新的一天更好地运转。
不要因为排便困难而害怕去厕所，而是要坚持在固定的时间尝试一下，长此以往，就可以形成排便反射，缓解便秘。
另外，产生便意后也不要忍着，最好能够及时排便，避免便便在体内积存过久再次被肠道吸收水分，造成干结。
4、多喝水
坚持每天早起后喝一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也注意要多喝水，不要等到口渴才喝水，因为那时身体已经极度缺水了。
5、适量运动
适量的运动可以提高身体的新陈代谢，也可以增强腹肌的收缩力、促进肠道蠕动，帮助排便。
6、保持身心愉悦
不良的情绪会使胃酸分泌量下降，影响肠胃的蠕动。妈妈们平时应该合理的安排工作与生活，保证充分的休息和睡眠。
如果便秘实在严重，饮食调理不管用的话，可以用开塞露，因为开塞露是直肠给药，孕妇吸收很少药品不会影响到胎儿。也可以在医生的知道下，喝点乳果糖，因为这上面有明确标明【孕期和哺乳期妇女用药】，因此推荐剂量的本品可用于妊娠期和哺乳期，但一定要记得在医生指导剂量下服用。
包妈想提醒各位妞儿的是没有什么一定会得的病，我们要坚信好习惯才有好身体。包妈愿妞儿们都不要被孕期四苦之首给折磨！
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