美梦正酣，突然小腿肚扭成一团，感觉里面有根无形的线被猛地抽紧，这种抬不起放不下的抽筋滋味，常常搅了孕妈们一夜好梦。抽筋是单单缺钙引起的吗？如何纠正呢？
抽筋原因大揭秘
1.缺钙了
胎宝贝骨骼生长所需的钙全部依赖妈咪供给，如果孕妈咪每天不能保证摄入足够的钙，就可能造成血钙低下。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故缺钙引起的抽筋多在夜间发作。
2.受凉了
天气寒冷，夜里室温较低，睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，受到寒冷刺激，腿部肌肉容易痉挛。此外，夜里睡觉时，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也容易引起抽筋。
3.劳累了
孕期体重不断增加，孕妈咪腿部负担不断加重，肌肉经常处于疲劳状态，如果走得太多或站得过久，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
4.肉吃多了
电解质紊乱也会致抽筋。肉类富含蛋白质，摄入过多影响碳水化合物代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，如一次过量摄入肉类，也会引起抽筋。
温馨提示
1.如抽筋出现多次，不排除缺钙，如只有1～2次，要看是不是着凉了。
2.抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。
5招应对抽筋
妙招1：补钙
钙质的需要伴随着整个孕期。
> 孕早期
这是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体每天对钙的需求，无需额外补充钙剂。
> 孕中期
此阶段是胎宝贝快速生长期，钙摄入量要适当增加，建议每日应保证1000毫克的钙摄入。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，一般可达到需要的钙量。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
> 孕晚期
胎宝贝对钙需求量进一步增多，每天应保证至少1200毫克的钙摄入。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充700毫克钙片，再吃一些虾皮、芝麻、排骨等钙含量丰富的食物，才能达到需要的钙量。同时应关注维生素D的补充。每日补充维生素D400～800u，或者不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1小时的户外活动，以促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。放心！每日可耐受钙的摄入极量是2000毫克，不会超标的！
妙招2：泡脚
每天临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟（用姜水泡脚也可），能起到舒筋活血、解除痉挛的作用。泡脚后，躺在床上若能让准爸再按摩一番，效果奇好，不仅能缓解抽筋症状，更能祛除孕期疲劳，保准一夜好梦。
妙招3：多运动
白天适量做一些体育锻炼，例如散步、做瑜伽等都可增进血循环，同时避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。如果孕妈咪是伏案工作者，可以在座位上把双脚抬高，每工作1个小时后就站起来活动5分钟，尽可能快走也可以有效避免抽筋。
妙招4：抬抬脚、扳扳腿
一旦发生抽筋，孕妈咪不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。抽筋发生时，在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，将脚趾向头部的方向使劲拉，也可缓解症状。另外，可伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动。
妙招5：朝左睡
孕妈咪要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，通过改善腿部血液循环减少抽筋发生。此外，躺在床上伸懒腰时，注意两脚不要伸得过直，否则容易引发抽筋。
来源：妈咪宝贝传媒
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