你知道吗，对处于生长发育期的孩子来说，春季天气渐暖，体内新陈代谢到了最旺盛的时期，血液循环加快、呼吸消化功能加强、内分泌激素尤其生长激素分泌增多,正是他们长个的黄金季节。
据世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料的研究表明：
青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，大部分的孩子能长2厘米左右，身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。
如何抓住这个黄金季节，让孩子蹿蹿个头、长高一大截？
动静结合，睡眠与运动相配合
促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。
春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30。
运动同样可刺激生长激素分泌。
1.跳跃运动：
家长可以让孩子练习跳跃训练，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。运动以每天1次至3次，每次5分钟至10分钟为宜。
温馨提示：
跳跃运动容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此运动时要穿有弹性的鞋子，保护关节。
2.游泳也是一门大学问：
游泳是劳损和损伤力最低的体育运动，游泳时，四肢伸展运动、蹬腿和伸展脊柱的动作，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。由于水的浮力，承受了大部分人体的重量使人更容易调整运动量，同时又由于水的阻力，使人在运动时，有了一定的负重感，运动时也不容易产生运动损伤，使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型。
3.球类运动：
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动，身体大部分肌肉都参与了活动，全身的血液循环加快，增加心肺功能等内脏功能，改善骨骼系统利于营养的充分吸收，小强度频繁的对关节刺激有利于身高的增长。
4.伸展运动：
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等都属于伸展运动，可以起到拉伸脊柱的作用，增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，有助于长高。
饮食保证，满足营养素增加需求
营养是影响孩子生长发育的关键因素，进入春季，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。
但这并不意味着吃的越多越好、越精越好，而应做到全面、适量、均衡，保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入，此外新鲜的蔬菜瓜果也必不可少。
家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。
一年之计在于春，春争日，一年大事不宜迟。
在新的一年，你对孩子的身高有怎样的心愿？
在春季这个长个的最佳季节，你对孩子的身高增长有着怎样的计划？
家长们一定要抓住春季这个长个的黄金时期，为孩子制定长高计划，让孩子长得更高！
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子生理、心理、营养、长高等方面问题，问我吧！
