“孩子长不高怎么办？”
今天我们请到了高敏医生
教你5招，让孩子长高10厘米
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高敏医生：毕业于徐州医学院临床医疗系，一直以来从事儿内科临床工作，2002年于北京儿童医院内科及分泌专业进修学习一年。
《重组人生长激素治疗生长激素缺乏症临床研究》获2004年江苏省新技术引进三等奖。对儿科常见病、多发病的诊治有丰富的临床经验，开展了矮小症、性早熟、糖尿病、甲状腺疾病、肥胖等疾病的治疗，取得良好疗效。
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小孩子的生长发育状况时刻牵动着宝爸宝妈们的心，很多初为家长都想让孩子又高又壮，那么把握好这五个方面，养育一个健康挺拔的宝宝不是梦。
把握住长高的时间节点—春夏
如果你发现春夏季节，孩子就像打了鸡血，饭量见长，成天上蹿下跳，完全是充电五分钟通话八小时的节奏。这不是什么气温炎热烦躁，或者天性使然，这是他用行动告诉你：我要长个啦！
为什么春夏孩子长得快？
世界卫生组织通过调查报告表明：儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。
春夏气温变暖，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化等功能都有明显的加强，儿童内分泌激素增多，特别是生长激素分泌的增多，为长个子提供了“强大的力量”。
同时日照逐渐增多，人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D，维生素D能促进生长和骨骼钙化，就能帮助孩子长高高。
春夏季户外运动增多，郊游踏青放风筝......运动可以增进孩子食欲，保证睡眠质量，更能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰，孩子当然蹭蹭蹭地往上长。
因此，抓住春夏这个时节，配合下面三步，可以事半功倍的帮宝宝长高高。
深度睡眠
从生长激素24小时分泌情况图中，我们可以知道，其中有两个时间段对长高至关重要：
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
但婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。
幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。
如果宝宝还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
膳食注意事项
说完睡眠，再谈谈膳食选择。
首先：钙质要足够，奶制品，鸡蛋，豆类等含钙较高。其次：需要摄取充分的蛋白质，如牛奶，肉类等。另外：铁、钙、锌等微量元素也很重要，菠菜，芹菜，胡萝卜等应多吃。
刚出生的孩子：母乳或者配方奶，添加辅食后逐步增加合理的营养食材。学龄前孩子：每天喝250ml左右牛奶，100g肉类或者豆制品，一个鸡蛋，150g蔬菜，150g谷类，适量水果。建议每周吃一次动物内脏，每周吃一次富含碘，锌的海产品。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果尤其是绿叶蔬菜，其水分含量充足，且含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，对维持体内水分含量和微量元素非常有帮助。（推荐每天摄入 300～500克的蔬菜）
大多数孩子都爱吃水果，但每天给予的量应该控制，尤其像香蕉、枣子、葡萄等糖分含量很高的水果，多食不仅影响正餐的食量，也容易造成肥胖。
常规的一些注意事项，比如少吃油腻煎炸的食物例如炸鸡、烧烤等。高脂高糖的食物例如薯片、蛋糕、甜品等。长期食用极易造成肥胖，影响营养物质的正常吸收利用。这里不再赘述。
记录孩子生长曲线和身高对照图
首先我们可以根据平均身高计算公式测算孩子的身高范围：
男孩=45.99+0.78×（父亲身高+母亲身高）÷2±5.29cm
女孩=37.85+0.75×（父亲身高+母亲身高）÷2±5.29cm
计算之后，按照月龄把宝宝的数据记录下来，获得宝宝的生长曲线。它标志了宝宝生长发育情况的一个总体趋势，基本可以满足家长评估宝宝生长发育情况的需求，做到心中有数。
如果对照表格发现宝宝半年内始终低于正常值，或者起伏较大，可能跟小孩儿生长激素分泌异常有关，就需要去医院完善相关检查，包括：骨龄片、微量元素、生长激素等，让生长发育科医生综合评估。
附：我国儿童身高对照表：
▼7岁以下男童身高（长）标准值（cm）▼
▼7岁以下女童身高（长）标准值（cm）▼
注：SD：Standard Deviation，标准差。各数据偏离平均数的距离（离均差）的平均数，它是离差平方和平均后的方根，能反映一个数据集的离散程度。这里需要注意的是，查表时不能简单去找自家宝宝的月龄查对，因为比起一个点的数值，我们更应该重视生长曲线的整体趋势
合理运动
要想长高，当然离不开运动了，据研究表明，经常运动的儿童要比不运动的平均高4～8厘米。
更适合孩子长高的运动：跳跃、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳等。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的发育增长很有帮助。
但是运动要适量，一般来说每天保证一个小时的活动时间即可。
