每天宝宝睡觉的时候是妈妈最幸福的时刻，因为终于可以“解放”了，然而，有那么一部分小孩，总是很难入睡或者习惯晚睡。为了能让他早点入睡，妈妈将摇篮曲唱了一遍又一遍，故事讲了一个又一个，抱着腰都快断了，可放下来的那一刻，发现他正睁着双眼看着你。这一刻，你一定恨不得能把他塞回去。
孩子偶尔晚睡不要紧，如果长期如此家长就要注意了，这会直接影响孩子的身心发育，如身高不长、免疫力下降、烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛甚至抑郁，进而影响他们的学习成绩和心理健康。➤睡多久才够？
在国内，并没有一份明确的指南来告诉我们，孩子们究竟应该睡上多长时间。所幸的是美国睡眠医学学会（AASM）的一份数据，对各个年龄层的睡眠时间提出建议：
睡眠时间表：
婴儿（4-12个月）：12-16小时
幼儿（1-2岁）：11-14小时
学龄前（3-5岁）：10-13小时
学龄期（6-12岁）：9-12小时
青春期（13-18岁）：8-10小时
不过，需要说明的是这些睡眠数字反映的是孩子在24小时内总的睡眠时间，所以，如果孩子每天除了晚上睡觉之外还有小睡（例如午觉）的话，那需要把这些时间也加上去。
➤如何养成健康的睡眠习惯？
1、家长要从自己做起，以身作则，减少自己熬夜的时间——你的举动会让孩子认识到睡眠是很重要的，让孩子懂得按时睡眠就像健康饮食和定期锻炼一样是生活中必不可少的一部分。
2、规律作息时间对于孩子来说很重要，给孩子规定相同的起床时间，吃饭时间，睡眠时间以及游戏时间可以使孩子觉得安全和舒适。
3、建立一套如洗澡-刷牙-看书-睡觉这样的睡眠程序会使得孩子更容易入睡。如果你的“睡眠程序”在大多数的情境下都能使用的话，更加有利于孩子在除了家之外的环境里睡觉。
➤这些小细节让宝宝更好入睡
1、白天尽量让孩子充分的活动，一方面促进大运动发育，另一方面也有利于消耗孩子的能量。
2、美国儿科学会建议不要在孩子的卧室提供任何屏幕——包括电视、电脑、手机或平板电脑。在睡前30分钟之内避免看电视、视频。
3、确保卧室的环境有利于睡眠，为孩子在睡前提供昏暗的灯光以及适宜的温度。
4、在孩子的床上可以适当的提供1-2个安抚物，不过小于12月龄的婴儿床上不建议放过于柔软的靠垫、枕头、被子之类的物品，以免引起窒息的风险，不过可以考虑提供安抚巾来促进睡眠。
5、在婴儿躺在床上的时候，不要让他含着装着果汁、牛奶或者含糖液体的奶瓶入睡，这会增加龋齿的风险。
6、对于4-6个月的宝宝应避免在睡前添加辅食。如果在宝宝的消化系统尚未完善，这样做更容易导致宝宝因为消化不良引起腹痛等不适，进而影响睡眠。
➤出现以下情况需警惕
早睡固然重要，但如果孩子出现入睡困难、夜醒、打鼾、拖延或者抵制睡觉、睡眠呼吸暂停等睡眠问题，父母应该引起重视，最好对孩子的睡眠做出详细的记录，及时寻求儿科医生的帮助。
此外，平时在学校或者家里，孩子如果出现注意力不集中、容易走神、暴躁等情况，也需要考虑是否与孩子睡眠不足相关。及时发现，及早改善孩子的睡眠习惯，将大大有利于孩子今后的生长发育。
