这个时间段生长激素分泌多,宝妈千万别叫醒孩子!

作者:儿科医生鲍秀兰 09-29阅读:3491次

公众号后台经常有家长咨询关于宝宝身高是否达标的问题,宝宝的身高是家长们关心的永恒的话题啊。

我们都知道孩子要长个,和父母的基因、营养,疾病等多方面条件有关。当然还有非常重要的一点,就是睡眠充足。睡眠对于孩子身高发育是格外重要的,孩子只有睡眠足够了,身体才能分泌出更多的成长激素帮助身高增长发育。其实早有科学研究表明,对孩子身高影响最大的三个因素分别是:睡眠、运动和饮食。家长要注意抓好这三点。

为什么睡眠有助于身高?

研究表明孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。

这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。而生长激素主要在晚上进行,分泌得越多,就越有助于生长。

不同月龄的宝宝需要的睡眠时长也是不同的:

对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;

婴儿需要12至15个小时;

学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时。

让孩子睡觉充足,大脑才能在睡眠中多分泌生长激素,保证宝宝健康成长。

几点睡最好呢?

有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

七点之前不要叫醒宝宝!

因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,不要在7点之前叫醒宝宝!

如何让宝宝拥有好睡眠?

1、安静的睡眠环境

好的睡眠环境对宝宝的睡眠质量非常重要。宝宝睡觉的房间最好挂上遮光效果好的窗帘,以免外面的光线影响宝宝睡眠;宝宝睡着后不要大声说话或开着大声的电视或音乐;宝宝睡前不要玩得太兴奋;宝宝的床褥要软硬适中,不要在床上放太多杂物。

2、不要频繁夜奶

正常婴幼儿睡觉期间,特别是夜间睡觉期间,不要为了喂奶而刻意叫醒孩子。睡眠期间人体代谢慢,不会出现低血糖等代谢异常现象。孩子出生3个月之后,就应逐渐引导夜间睡长觉的习惯。夜间人体正常激素分泌旺盛,夜间睡眠好利于婴幼儿的生长。不要认为睡长觉,少喂一两次奶,会影响婴幼儿生长。

3、夜间哭醒别马上抱

哄孩子入睡最好不抱、不拍、不摇、不给安慰物。宝宝夜间结束一个睡眠周期醒来,家长最好让宝宝自然转入下个周期。正确做法是宝宝夜间醒来哭闹时,不要立即去抱和拍,多等几分钟,多数宝宝哭闹一下会自然转入下次睡眠。如果宝宝哭闹厉害,可以用轻柔的声音或拍一拍安抚宝宝。

4、帮宝宝建立睡眠的作息规律

定时睡眠、准时上床、准时起床。当宝宝3个月以后家长可以配合孩子的特点和生活习惯,帮助他逐渐建立良好的睡眠规律,到睡眠时能够自行入睡。

小提示:

也许有的宝妈会问“我的宝宝七点前醒了怎么办?”,那肯定是醒了就醒了,当然不能把宝宝重新摁倒床上接着睡吧,养孩子要顺其自然,不可教条主义!

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