最近一段时间，各地的中考项目及分数变化消息不断，有一个最明显的变化——
体育分值普遍上调
☑ 广州：由60分调整至70分
☑ 天津：由30分提升至40分
☑ 江西：由50分增加为55分
☑ 河南：体育成绩不到50分按肄业处理
教育部也明确提出要求，中考改革后，录取计分科目为语数外+体育+其它科目。
这意味着，体育和「语数外」三大主科在地位上已经持平。
今后，运动技能等级将与分数挂钩
这些年一直坚持的中考体育，确实推动了中学生体育锻炼习惯的养成和体质的增强。
但仍有不少学生和家长抱着应试的心态，在中考前两三个月进行集训，以提高体育加试成绩。
中考过后，因为高考没有体育加试，原本用来参与体育锻炼的时间全部被做题挤占。
今后，为了真正反映出学生参与体育锻炼的效果，将降低身高体重等形体类测试项目的分值比例，提高部分可以通过后天训练掌握运动技能的测试项目。
比如长跑、短跑、男生引体向上、女生的仰卧起坐，以及肺活量等。
今后的体育加试中，运动技能等级与分数挂钩，更能体现出平时体育锻炼的真实效果。
体育也是高考录取标准
中考体育加分政策的不断成熟，评价机制的科学客观，为学生综合评价奠定了基础，也为今后高考中体育科目的加试提供了参考依据。
目前，体育测试已被纳入高考学业水平测试，以“通过与否”的形式成为高考的参考依据。
未来，体育在高考中将变为ABCD等级的客观数量化评价方式，成为高考录取的标准之一。
体育是综合素质重要体现
不仅是高考，评优、评奖、升学考试、就业安置等，甚至工作后能否成为一个受欢迎的、可持续发展的员工，都要参考体育成绩。
体育科目对于一个人综合素质的培养具有不可替代的作用。
竞技场上服从裁判可培养学生的规则意识；团体运动项目可培养学生的团队意识；运动中还要学会尊重对手、接受或好或坏的比赛结果……
这些都是一个人综合素质的体现。
只要勤锻炼，总会取得好成绩
家长们也不用太着急！体育考试终究是达标性测试。
只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。
还要提醒孩子，不要把体育仅仅看作一个测试，仅为取得好成绩而临阵磨枪。
中考体育考试是为了有力地推动体育教学和让孩子们更多参与体育锻炼，掌握一定体育技能，养成一定良好习惯。
体育不仅能直接影响到中高考的总分，还对学习成绩的提高有间接的影响。
芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。
一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。
原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。
多巴胺是种正向的情绪物质，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好；血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了；正肾上腺素使孩子的专注力增强。
所以孩子的心情愉快、上记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。
现在几乎所有的家长、老师和学生都把高考的重点放在文化课的竞争上，认为只有提高文化成绩才是重要的，在整个过程中忽视了体育运动。
喜欢体育运动的学霸在满满的文化课学习时间中抽出了一小部分时间进行体育运动，身体得到放松，精神更加饱满，学习效率得到提高，学习成绩自然就上去了。
据研究发现，一个人智力发展最迅速的时期是在6岁～16岁这个阶段，在这个时期经常运动，有助于智力发展。
所以，家长和老师们，从现在开始，重视孩子的体育锻炼吧！
中考体育满分攻略及训练技巧
体育考试也快到了，有哪些技巧可以帮助孩子在中考中避免犯规，拿到高分？
篮球
●考试要求
考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生运球依次过杆，同时开始计时。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
考生考试时犯规，当次成绩无效。两次考试均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
●犯规行为
1. 未从指定区域出发
2. 出发时抢跑
3. 运球过程中双手同时触球
4. 运球高度超过考生肩部
5. 膝盖以下身体部位触球
6. “翻腕”等其他规则不允许的违例行为
7. 漏绕标志杆
8. 碰倒标志杆
9. 考试期间，人或球出测试区域
10. 通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，要单手或双手触球）
足球
●考试要求
考生听到报号后，将球运至起（终）点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球依次绕杆，同时开始计时。球通过第5个标志杆后，运球返回。
返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起（终）点线。人与球都通过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
考生考试犯规时，当次成绩无效。两次均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
●犯规行为
1. 未从指定区域出发
2. 出发时抢跑
3. 手球
4. 漏绕标志杆
5. 碰倒标志杆
6. 球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球
7. 未按要求完成全程路线
8. 测试期间，人或球出测试区域
1000米&800米
●考试要求
考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越规则。在考试过程中考生无犯规现象，记录成绩有效。每个考生只有一次考试机会。
考生要在6分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者，时间按6分钟记录，成绩为0分。
●犯规行为
1. 发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线
2. 跑进中踏进跑道左侧跑道线
3. 跑进中推、拉、阻挡他人跑进
4. 跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进
●长跑技巧
1. 三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2. 先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3. 要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
实心球
●考试要求
考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出。球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。每人投掷3次，每次球落地后做出标记，3次投掷结束后，记录考生的最好成绩。
考生考试犯规时，当次成绩无效。三次考试均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
●犯规行为
1. 投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面
2. 球出手前有助跑动作
3. 投掷过程中双脚同时离地
引体向上
●考试要求
考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作。屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次。动作未达到此规格者，不计次数。考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每名考生只测试一次。
考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。
●犯规行为
1. 没有从静止状态开始做动作
2. 两次动作之间，手臂没有充分伸直
3. 动作完成时，下颏未超过杠面。
仰卧起坐
●考试要求
考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开。起坐时，双肘必须触及或超越两膝，仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每名考生只测试一次。
考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。
●犯规行为
1. 起坐时，双肘未触及或未超越两膝
2. 仰卧时，肩胛骨未触垫
3. 考试过程中，臀部离垫。
●仰卧起坐方法
1. 仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。
2. 仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。
3. 空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。
4. 腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。做15～20次，重复3～4组。
5. 肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。
6. 一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。
7. 半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。
8. 背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。
①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。
②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。
仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。
排球
●考试要求
考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
垫球未超时，但球落地或出现犯规行为，该次测试结束。达到规定时间，该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。
考生考试时，出现球触及标志物等情况，后果由考生负责。出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。
●犯规行为
1. 采用传球等方式触球
2. 脚踩标志线或出测试区域
跳绳
●考试要求
一分钟跳绳计时的开始与停止指令统一由电子跳绳主机发出，考生提前和超时的跳绳次数自动无效。跳绳过程中，考生四指未穿过手柄防作弊扣带判为犯规。
犯规者当次成绩无效。两次测试均犯规者，只增加一次跳、投机会，仍然犯规者，考生该项成绩为零。
●犯规行为
1. 单脚交换跳或反摇绳
2. 脚踩标志线或出测试区域
3. 用手转动跳绳的转轴
●跳绳的练习方法
1. 定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。
2. 计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3. 花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
●如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1. 跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2. 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3. 手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4. 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5. 呼吸：呼吸要自然有节奏
6. 站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7. 服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8. 减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9. 思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10. 分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11. 分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12. 如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13. 练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
立定跳远
●考试要求
立定跳远或三级连续蛙跳过程中，双脚落在沙坑内成绩方为有效，脚尖触线起跳、垫步起跳或落坑后回走判为犯规。在三级连续蛙跳过程中,手撑地、坐地、脚掌向前滑动、动作故意停顿、双脚不同时落地、双脚不同时起跳判为犯规。
●犯规行为
1. 起跳前垫步、上跑
2. 单腿起跳
3. 从起跳区域后方走出
4. 起跳前身体任何部位触及起跳线和测试区域
●立定跳远方法
立定跳远动作要领：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1. 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
●立定跳远辅助练习
1. 蹲跳起：是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2. 单脚交换跳：是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3. 蹍跳步：主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4. 纵跳摸高：是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5. 蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6. 障碍跳：发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7. 跳台阶：发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8. 挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
关注了解兔+熊
获取更多儿童运动教育知识
给孩子最健康的成长解决方案
