坐月子怎么吃都不增胖且宝宝有营养,则应遵循这七大原则

作者:育儿教教 06-27阅读:5704次

“坐月子”向来被女性视为产后改变体质的重要阶段,目的是要通过适当的饮食和生活调理,以协助产后妈咪们尽速恢复体力,重新回归正常的生活。产后进补,因个人体质而异“产后进补”这个观念,源自于我们的老祖先,古代中医学认为:“产后气血暴虚,理当大补”。加上过去农业社会里,由于妇女平日辛勤劳动,加上营养较为不足,所以,往往利用坐月子的时候,好好休息,大补特补。但是这种做法是不科学的。

每个产妇宜由中医师依据不同的产后体质,订定个人的“产后进补计划”,即使有各地风土民情之不同,只要调理的大原则不变,加上结合中、西方营养学各自的优点,一同达到促进伤口愈合,补充适当的营养素及恢复子宫的机能,这就是现代最好的“坐月子”方式。第一周,高热量在生完宝宝的第一周里,新妈妈是排恶露最佳的时期,产前的水肿还有身体中多余的水分也需要在此时排出去,身体就会过度耗气失血。这一周的食谱安排,主要以流食为主。比如,冲蛋花汤,小米粥。这时千万不要喝浓汤,不然有可能对打通乳腺起到阻止作用。

第二周,催乳食品进入第二周后,新妈妈需要给孩子喂奶了,这时奶水不足,可能是会遇到的最大问题,这时的食谱主要是为增加母乳做准备。这时猪蹄和花生,还有鲫鱼汤,都可以作为催奶的最佳食谱。新妈妈还要注意心情愉悦,规律的生活都是下奶的重要因素。

第三周,以补为主在第三周以后,新妈妈不仅要注意自己的营养,还要兼顾宝宝的健康,这时必须要摄入足够高质量的蛋白质,才能让新妈妈有更优质的母乳。这时主要是以鸡蛋,牛奶中的蛋白质为主。

第四周,以温补为主经过前三周的调养身体后,身体不需要过度的大补了,这时要在饮食上注意大补和清淡的相结合。多吃一些新鲜的蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的纤维素,不但可以帮助妈妈增加食欲,还有可能防止产后便秘。以上四周这样吃,不但不会增胖,宝宝吃的也营养。有些宝妈怎么注重吃,最后还是增胖了,那也没关系,但要提醒美妈们需要遵循一下七大原则:原则一、减肥药千万吃不得减肥药一是对这个孩子有不良影响,同时这个对于这个乳汁的分泌有不良影响的,这个情况如果想减肥,可以在哺乳停止后,在进行,这样就可以避免不良影响的出现的。如今减肥药物种类繁多,宝妈切不可盲目的去吃减肥药,这样只会对身体带来更大的危害。

原则二、母乳喂养是好方法产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程。所以,坚持母乳喂养是宝宝的需要,同时也是妈妈恢复好身材的良方。原则三、适量吃水果,不吃零食不吃零食,但是每天可以坚持吃点水果哦,适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包是不会长胖的。

原则四、放慢吃饭速度吃饭一定要放慢速度,吃顿饭的时间不少于20分钟,细嚼慢咽。

原则五、适当有氧运动。在生育之前,宝妈基本上是很少活动的,而在生产之后,要想避免身体增重就要积极参与各项运动。宝妈可以选择合适的运动项目,切忌过激过猛,以柔和、轻微的动作最好。适当运动很多传统意识上都觉得,女性怀孕期间和坐月子期间不要运动,以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以,很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹,导致全身发胖,尤其腹部越发肥大,这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。对于产后妈妈,建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动。结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

原则六、及时收拢肚子

母体因生产而气血大亏,所以说产后宜补,但有些新妈妈为了快速瘦身,常常刻意减少食量,或仅食生冷的沙拉等,殊不知身体尚未复原,急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少,乳汁的量及品质都会受到影响。此外,坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,也不适合激烈运动,否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身,可以用束缚依,如果顺产3到7天就可以穿,如果刨腹产则建议15天以后再穿,但是必须要也转业的,才能事半功倍,重塑产后变大的子宫和骨盆。根据女性形体社记,贴身舒适,纤维棉面料,弹性大,透气性好,可以帮助火然烧脂肪瘦身效果特别好。

原则七、注意睡眠时间产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事,因为这样不仅会打乱正常的生活作息,甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反,很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间,其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢。对于产后妈妈而言,最好每天可以保证8小时睡眠,午睡1小时,睡眠时间过少容易产生精神压力,而过多则会使人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。