妈妈是伟大的，经过十月怀胎，一朝分娩，宝宝出生了。可是宝宝出生后明明已经卸货，却还被调侃肚子里有二胎！别人女神变辣妈，自己萌少女变奶牛！一边豪吃进补，一边发愁减肥，更别提长辈们口中的“不能吹风”、“不能洗头”......这月子看着都“煎熬”！真是老规矩吓坏新妈妈！新手妈妈要学会科学地坐月子，才能对付风中凌乱的月子期，重新找回你的“少女时代”、新妈产后‘改善体质“小妙招。看似煎熬、但是月子坐好了，不仅奶量足，瘦的快、甚至还可以脱胎换骨，让新妈妈养的比孕前更美！坐月子，必须了解身体的变化及产后如何护理：
产后变化
一：子宫的变化
1、子宫变小、变轻
分娩2天后子宫的大小没有变化，此后持续收缩，到分娩后第四周恢复到怀孕前的大小。随着子宫变小，身体也会感到很轻松。不仅体积变小，位置也会下降到肚脐下方3~5厘米左右，时间越长越往下，产后经过2周左右进入骨盆。消失的宫颈经过1~2周也会恢复，并紧紧地闭合。
2、分泌掺杂血液的恶露
分娩后从子宫和阴道内会持续排出掺杂着血液的分泌物，这些分泌物被称为恶露。恶露是因分娩而产生的产道伤口的分泌物。产后3天内为红色，慢慢变成褐色、黄色。到第三周时为白色，颜色变浅，量也减少。产后经过4~6周完全停止。
3、扩张的阴道恢复原样
分娩后阴道扩张，浮肿充血，但经过一周左右会痊愈。经过2周后，感觉几乎和怀孕前差不多，有的人阴道肌肉反而比孕前更结实，收缩力更强。如果觉得阴道扩张导致弹力变小，可以坚持做骨盆体操，通过运动来恢复。
二：乳房的变化
1、变大、变结实、下垂
分娩后由于奶水流出，乳房会变大，但整体会下垂，有时伴随着乳腺炎。乳腺炎是静脉和淋巴腺淤血造成的，奶水开始流动时，用毛巾热敷并做按摩，可以消除淤血、减轻疼痛。穿哺乳用胸罩，可以支撑下垂的乳房，也能缓解疼痛。
2、持续2~3天流出黄色初乳
分娩结束后，胎盘排出，体内会形成一种叫做催乳素的激素，产后2~3天出现初乳。此后孩子吮吸乳头会令产妇的闹下垂体收到刺激，促进产妇身体分泌催乳素，奶水会很充足。
三：小便频繁，出汗变多
产后几天内，会把孕期积累在体内的水分排出体外。将分娩时积聚在膀胱里的水分排出后，小便量可能突然增加。可能会出很多汗，内衣被浸湿，体温下降，这时要小心感冒，及时更换湿的内衣。
四：食欲变旺盛
分娩2~3天后适于会变得旺盛，因为激素的变化和分娩消耗了很多能量。此时保持均衡的饮食，多摄取容易消化的刺激较少的食物为好，还要充分补充水分。
五：雀斑、痣变深，出现角质
怀孕期间即使皮肤很干净，分娩后也会长雀斑，如果在怀孕期间长雀斑会更加严重。这是因为分娩时肾脏功能下降、肝功能发生异常而导致激素分泌造成的。
六：肚皮皱巴巴，松弛
怀孕期间长出的妊娠线在分娩后会自然消失，但是妊娠纹即使在分娩后也不会消失。即使体重减少，肚子也容易显得又皱又下垂。这时候可以用妊娠产品配合按摩会对肚子上的皮肤恢复有帮助。
产后护理
一、子宫护理及收缩肚子
1、尽早下床
不管是顺产或剖宫产后都应尽量早下床活动，这样才有利于体力恢复，同时还能帮助恶露的排出。
2.不要憋尿
新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话不管对顺产或剖宫产新妈妈来说，都可能会引起伤口疼痛。因此，产后一定要及时排小便，切记憋尿。
3.哺乳刺激
产后哺乳不仅能提供给宝宝最好的营养，还能刺激子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，新妈妈们坚持母乳喂养哦！
4.腹部按摩
将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压（以可以忍受的疼痛为准）。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。
5.缩肛运动
此项运动有利于局部血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子宫脱垂。收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次，如果感觉疲劳或身体不舒适，应先休息。平躺于床上、走路或站立时都可以进行此项运动。
6.子宫健身操
每天坚持做不同形式的健身操，可有效加速子宫恢复哦。如：
踏步运动
平躺于床上，双脚抬起，并做踏步动作。
仰卧运动
平躺在床上，双腿弯曲，两手平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。坚持5秒，然后重复上述动作。产后三个月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。
伸腿运动
双膝跪地，双手掌着地且背部保持平直，将右腿向后上方伸直，头部用力向后仰，坚持5秒，然后左腿按照上述方式进行锻炼，并重复上述动作。
腹肌运动
平躺在床上，双膝弯曲，双手掌心放在下腹部。将臀部收紧，背部紧压床面，保持5秒后放松，然后再收紧，再放松，如此反复进行锻炼。
抬臀运动
坐位，双臂交叉放于胸前，深吸一口气后，缓慢抬起约5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有紧张感，尽量坚持5秒，然后放松，重复上述动作进行锻炼。
7.会阴部护理
分娩后一定要注意会阴部的清洁，避免细菌等感染进入子宫，造成宫腔感染，影响子宫恢复。另外，坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖，伤口处不要沾水，同时要注意伤口部位的干燥和消毒。
8.避免过早腹部用力
新妈妈们早期应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为，过早或长期的腹部压力可能使得产后子宫不能恢复到孕前位置，如子宫脱垂。
9、用束腹产品防止内脏下垂
产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。勤束腹腹部防止「内脏下垂」并「收缩腹部」利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束腹带或者束缚衣，达到调整体型的目的。
坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤束腹收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。但是选择束腹产品必须选择专业的，看下
二、乳房的护理
妊娠后期，注意乳房清洁。先用植物油涂抹，把硬皮泡软，再用热水清洗。
用专用毛巾擦乳头。
哺乳前后，均清洁乳头乳晕。所用的毛巾需要清洗、消毒。
哺乳时，将乳头乳晕放婴儿舌头上，可采取坐、半卧、侧卧姿势，垫靠背、腰垫。
第一次哺乳5分钟，即可吸出75%，以后每次15-20分钟。
产后3-4天，有短暂涨奶，所以前3天不吃油大的汤水等食物。
有多余的乳汁时，需要挤出，挤出的乳汁最好给妈妈喝或老人喝，老公就算了，浪费（这是那个讲课的人说的，但她也说，看个人接受能力了）
宝宝吸奶时，子宫会收缩，所以有助于恢复。
不要让小孩含着乳头睡觉。
如果哺乳期间出现乳头破损，需要及时上药，用10%鱼肝油铋剂或安息香酸酊或红霉素软膏。不喂的时候上药，喂的时候清洗掉。
有乳房胀硬时，进行按摩、热敷。一手托下边，一手按上边和侧面。
一般24小时，泌乳700ml。
三、褥汗的原因及护理
产妇在生产后的第一个星期出汗较多，尤其在睡眠时，常常会把衣服、被子浸湿，医学上将这种生理现象称为“褥汗”，7天左右会自然停止。一般来讲，每个产妇都有褥汗，这是生理现象。
褥汗原因
妇女妊娠后血容量增加，水钠潴留。产后新陈代谢及激素水平显著下降，机体不再需要这么多的血液循环量和水分，必须排出体外，其中有一部分从汗腺排泄。
褥汗护理
(1)室温不要过高，冬春秋季在20°C左右，夏季在28°C以下为好。
(2)每天开窗通风，保持室内空气流通、新鲜，但新妈妈不要对着窗口吹凉风。
(3)穿衣、盖被要合适，纠正捂的观念，以合适为好。
(4)出汗多时用毛巾随时擦干，内衣、内裤及时更换。
(5)自然分娩的妈妈产后第2天即可淋浴，但每次不超过5分钟。剖宫产的妈妈应每天擦洗身体，等腹部伤口完全愈合后再进行淋浴。
四、合理饮食
在传统的观念中，新妈妈们应该大补，什么有营养吃什么，其实这个观念不全对。
1、产后一周内宜清淡易消化饮食，如小米粥、烂面条、青菜、鸡蛋汤和丝瓜；一周后多进蛋白质和肉汤汁食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，多吃蔬菜、水果。每餐种类要多样化，注意干稀搭配，荤素结合，避免辛辣、刺激性食物。
2、红糖水能够活血化瘀，促进产后恶露排出。不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
3、新妈妈们每天吃4-6个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。
4、月子里不要偏食、挑食，不要盲目忌口。哺乳期间，营养必须全面，才能满足婴儿和产妇自身的需要。
产后护理女人一生中最好的改善体质时机。如果产后没有护理好，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。祝产后妈妈早日恢复健康。
