文／营养在前线营养师梁方利
世界母乳喂养行动联盟组织为了促进社会和公众正确认识母乳喂养重要性、支持母乳喂养，将每年8月1日～8月7日定为“世界母乳喂养周”。
母乳喂养
今年是第26个世界母乳喂养周，主题是：母乳喂养，共同坚持，目的是倡导全社会、多部门、多层次、多方面促进母乳喂养，保护、促进和支持母乳喂养已成为全球共识。
像“世界水日”、“世界无烟日”、“世界卫生日”这些纪念日是用“日”来纪念，
而“世界母乳喂养周”用“周”来宣传，可见母乳喂养的重要性！
之所以提倡母乳喂养，是因为母乳喂养不但对宝宝有很多好处，对妈妈的好处也非常多。
一、母乳对宝宝的好处
1、母乳很安全
母乳是宝宝最天然、安全的食物，母乳中含有宝宝生长发育所需的营养物质，包括糖、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等，同时母乳也是最不容易过敏的奶制品，对于过敏体质的宝宝来说，可以减少其因牛乳蛋白过敏所引起的皮肤炎症、腹泻、气喘等过敏反应。
2、增强宝宝的抵抗力
母乳尤其是初乳含有丰富的抗体，可以让宝宝获得某些感染性疾病先天性的免疫能力。
能母乳中的免疫球蛋白、溶菌酶、乳糖、乳铁蛋白等，增强宝宝的抵抗力。
3、促进宝宝心理和大脑的发育
母乳喂养时，妈妈和宝宝之间的拥抱、抚摸等身体接触，对宝宝来说是良好的刺激，不仅能够促进母子感情，而且能够使宝宝获得满足感和安全感，此外母乳中的某些物质是宝宝脑神经细胞发育所必需的，母乳喂养可以促进宝宝心理和大脑的发育。
二、母乳喂养对妈妈的好处
1、母乳喂养可以促进母亲产后恢复
产后立即母乳喂养可以促进子宫收缩，从而减少母亲产后出血。母乳喂养通过对乳头的吸吮，反射性刺激下丘脑、垂体分泌催产素，能促进子宫恢复，减少恶露量。
2、母乳喂养可以减少母亲的患病风险
世界癌症研究基金会公布的调查报告显示，母乳喂养6个月能够有效降低母亲患乳癌的风险，可以减少患卵巢癌、乳腺癌的危险，还可预防尿路感染和骨质疏松。
3、母乳喂养可以帮助妈妈恢复体型
母乳喂养能有效地消耗妈妈在怀孕时储存在身体上的脂肪，可以促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。哺乳期佩带合适的纯棉胸罩可使乳房丰满，避免乳房下垂。
三、母乳喂养饮食原则
母乳的营养和妈妈自身的营养是密不可分的，妈妈既要分泌乳汁，还要逐步恢复怀孕、分娩时损耗的营养，并促进身体功能的恢复，因此比普通女性需要更多的营养。
1、食物多样、种类齐全
每日进食4~5餐，主食粗细搭配，既能保证充足能量的摄入，还能保证营养均衡。
每天500g新鲜蔬菜、300g水果。
2、供给充足的优质蛋白质
蛋白质的营养状况对泌乳有明显影响，哺乳妈妈应比普通女性每天增加80g的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等。
3、多吃含钙丰富的食物
奶类含钙高且容易吸收，是补钙最好的食物来源。
建议哺乳妈妈每天食用500ml的奶及奶制品，同时多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物。
4、适当吃含铁丰富的食物
为了补充分娩时损失的铁，建议哺乳妈妈每周食用1～2次动物肝脏、红肉等，每次20g。
5、摄入足够水份
哺乳妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此适宜多喝些汤水。
那么，哺乳妈妈每天如何喝汤呢？
（1）餐前不宜喝太多汤，以免影响正餐
（2）喝汤的同时要吃肉
（3）不宜喝多油的浓汤
6、合理的烹调方式
尽量采用蒸、煮、炖、煨的烹调方式，既能保留营养素，又不带来过多的热量。
7、膳食补充剂
如果哺乳妈妈不能保证营养均衡，可以在医生或营养医师的指导下，补充相应的膳食补充剂。
母乳喂养虽然辛苦，但37℃恒温的母乳，是妈妈给孩子最温柔的呵护。
希望每一位妈妈都可以在家人、社会的支持下，坚持母乳喂养，给宝宝最珍贵的礼物！
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营养在前线主编营养师梁方利
10年互联网产品经理跨界营养师
