不论怀孕的是谁，生孩子对于任何一位妈妈来说都不是一件轻松的事情……我们都会经历身材走样，肚子松弛。腹直肌分离
人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌，中间由一个叫腹白线的组织相连。
腹白线就是两排腹直肌中间的空隙，正常情况下在1-2指宽度这样
怀孕期间，因为肚子变大，腹直肌之间的间隙会被撑大，腹白线也就这么被拉长。
如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生【腹直肌分离】
通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．快速恢复要点
一、忌过早节食
三口之家的其乐融融，可面对臃肿的身材当然不会满意，于是开始通过节食来恢复，可是过早节食不仅会对你的身体健康遗留隐患，同时对乳儿也无益。
婴儿哺乳期的营养很重要，产妇一定要多吃钙质丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的热量，才能保证婴儿的哺乳需要。产妇为了恢复生育前的苗条体型，在产后急于节食，从而造成哺乳所需的成分不足，使新生儿营养受损。健康的做法是，在哺乳期后开始适量节食。
二、忌产后喝高脂肪浓汤
产后妈妈和新生宝宝都是全家的保护对象，大鱼大肉、老火浓汤是餐桌上必不可少的，但是这样的饮食科学吗？
高脂肪的浓汤，既容易影响食欲，还会影响体型——发胖。同时，高脂肪也会使乳汁的脂肪含量增高，有不少的新生儿、婴儿喝了高脂肪的乳汁后，会引起腹泻。因此，产妇喝些蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等有营养的荤汤和素汤，比喝高脂肪浓汤要健康得多，还能满足母婴对各种营养素的需要。
三、忌常坐“月子”
宝宝的姥姥说，月子期间应一直卧床，否则会对身体不好。这些老一辈的观念是听？还是不听？
分娩时产妇体力消耗极大，因此，在产后最初24小时内应卧床休息，之后可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅；若整日躺在床上，反倒产利于身体复原。整个产褥期产妇都不可从事重体力劳动，还要保证充足的睡眠和休息。
四、忌不收腹
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。束缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。新妈妈产后不可过早大量运动。
五、产妇忌不刷牙
女性在怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素C摄人的不足，可能会有牙龈充血、水肿的问题，特别是容易发生刷牙时出血。另外，怀孕后，女性牙齿的矿物质往往补充不足，影响牙齿的坚固性。
这些情况已经使新妈妈的牙齿健康情况受到影响，如果在产褥期再不注意口腔卫生，在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，严重时甚至有可能因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等。因此，在产褥期，新妈妈要比平时更加注意口腔卫生，至少早晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。
六、产妇忌不洗澡、不洗头、不梳头
老观念认为产妇在坐月子时忌洗澡、洗头。这种观念也会对新妈妈的健康造成影响。如果新妈妈在产前及产时不注意卫生、不消毒，产后身上不干净，会使 细菌进入体内而引起感染，这也是新妈妈罹患产褥热的重要原因。分娩后，新妈妈汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀还要淌奶水，下身又有恶露，全身发黏，几种气味混在一起，就比平时更需要讲究卫生。
科学观念认为：产后完全可以照常洗澡、洗头。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出，还具有调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳的功效。
有的产妇在产后一段时间内不梳头，怕出现头痛、脱发等问题。其实对新妈妈来说，产后梳头有益无害。梳头不仅对新妈妈的头发没有任何坏的影响，而且还可以起到刺激头皮，促进局部皮肤血液循环和美容的作用。新妈妈经常梳头可以促进头发生长，预防脱发、早白、发丝断裂、分叉等。建议新妈妈选择木质梳子效果更佳。
七、产妇忌急于服用人参
有的产妇产后急于服用人参，想补一补身子。其实产妇急于服用人参补身子是有害无益的。人参含有多种药物成分，这些成分会对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用会导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。
而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息。如果此时服少量人参，反而会引起兴奋，难以安睡，进而影响精力的恢复。人参是补元气的药物，服用过多还有促进血液循环，加速血液流动的作用，这对刚刚生完孩子的产妇也十分不利。因为产妇在生孩子的过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能会影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。
因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要食用人参，分娩7天以后，产妇的伤口已经愈合，此时服点儿人参，有助于产妇的体力恢复。但也不可服用过多。人参药性属热，会导致新妈妈上火，在哺乳中新妈妈会把热性带给宝宝引起宝宝食热。哺乳注意事项
及时让婴儿吸吮乳头
这对产妇和乳房充盈都是十分重要的。分娩之后尽快给宝宝喂奶，这样可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩后第一个小时之内，之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶。
充分排空乳房
此举可促进乳汁分泌。在以往，有的人一直有一种错误的观点，那就是认为乳房排空了，乳汁就会越产越少。其实充分排空乳房，会有效刺激泌乳素大量分泌，可以产生更多的乳汁。在一般情况下，可以用手挤奶或使用吸奶器吸奶，这样可以充分排空乳房中的乳汁。
喂奶的四种正确姿势
1.摇篮抱法
在有扶手的椅子上坐直，将孩子抱在怀里，用前臂和手掌托着孩子的身体和头部。喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托。放在乳房下的手呈U形，不要弯腰，也不要探身，而是让孩子贴近你的乳房。这是早期喂奶的理想方式。
2.交叉摇篮抱法
与第一种类似，但喂右侧时用右手托，喂左侧时用左手托。
3.足球抱法
如果你是剖腹产，或者乳房较大，这种方式比较合适。将孩子抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，手掌伸开，托住孩子的头，让他面对乳房，让孩子的后背靠着你的前臂。为了舒服起见，可以在腿上放个垫子。
4.侧卧抱法
疲倦时可躺着喂奶。身体侧卧，让孩子面对你的乳房，用一只手揽着孩子的身体，另一只手将奶头送到孩子嘴里。这种方式适合于早期喂奶，也适合剖腹产的母亲。
