孩子的健康成长离不开充足的营养补充，矿物质是人体必需的七大营养素之一，对于孩子的成长有着重要的作用。
由于矿物质无法在人体内自行合成，必须由外界环境供给，因而人体需要及时的补充，才能更好的满足机体的生长需求。对于孩子来说，钙、铁、锌、碘是有助于孩子长高的4类必需矿物质，日常生活可以从以下食物补充供给。
钙钙是孩子长高必不可少的矿物质，首先，人体长高主要是靠骨骼长度增加，而骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度，所以，处于成长期的小孩子钙补充不足就会影响身高。
孩子缺钙的表现：不易入睡、睡觉不实、夜间盗汗、出牙晚、生长迟缓等等;
钙补充来源：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
铁元素是制造血红素的主要物质，如果缺铁就会导致贫血的情况出现，继而会影响孩子的生长发育，据调查，贫血可严重影响青少年的生长发育，贫血孩子往往比同龄的正常孩子矮2~10cm。
孩子缺铁的表现：烦躁不安、精神不振、活动减少、皮肤苍白、指甲变形等;
铁补充来源：动物全血、动物肝脏、畜禽肉类、鱼类等，植物性食物中，大豆铁含量最高，黑木耳、海带等次之;
锌有促进宝宝智力发育和生长发育的作用，所以补锌可以帮助孩子智力发育和长高，同时可维持宝宝正常的味觉功能及食欲，促进伤口的愈合，提高免疫力。
孩子缺锌的表现：生长发育缓慢，身材矮小，性发育迟滞;免疫力降低，伤口愈合缓慢;容易紧张、疲倦;
锌补充来源：牛肉、猪肉、猪肝、鱼、虾、海带、牡蛎、扇贝、香菇、银耳、黄花菜、花生、核桃、栗子、豆类、杏仁等。
碘最主要的作用是参与甲状腺素合成，促进蛋白质合成和神经系统的发育，孩子如果缺碘会出现身材矮小的症状。
孩子缺碘的表现：体格发育迟缓，性发育落后、身材矮小、肌肉无力等;
碘补充来源：海带、紫菜、带鱼、贝类、海参、海蜇等海产品，肉、蛋、奶类等。
【谜语】云雾蔽日
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【答案】锁阳
