我是花时间，资深编辑·童书译者·心理咨询师
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当妈以来，我觉得最棘手的一件事，就是孩子的睡觉问题。
这句话我写在昨天文章的一开头（《孩子夜醒频繁、晚睡、不肯午睡，睡眠倒退究竟怎么破？》），今天还要用。
因为不单是我，有太多妈妈给我留言咨询孩子的睡眠问题了，昨天的文章一发，留言区和朋友圈又涌入很多咨询。
尤其是过了一岁半，小家伙能变着花样找借口、钻空子，逃避上床睡觉，非要拖到爸妈翻脸，或是自己精疲力竭才老实。
孩子不睡怎么办？万变不离其宗的两大法宝——规律作息和睡前程序，是一定要做好的基础。而睡前程序中，特别实用的工具就是绘本。
按照昨天约好的，今天咱们说一说那些能“催眠”孩子的绘本。
我还不想睡——互换角色试试
要点：有时候小家伙也说不清楚自己为什么精神奕奕、不肯上床，甚至很多时候孩子已经精疲力竭了，却因为想要“当家做主”而拒绝乖乖睡觉。不妨读读这类绘本，故事的内容是家长和孩子换了角色。正处在“小大人”阶段的宝宝，从“必须听从命令”的人，变成了“发号施令”、“安排他人行为”的人，小大人可能会学着“以身作则”呢。
01
《不睡觉世界冠军》
我曾经多次在线上微课和朋友圈推荐过这本书，因为故事情节实在太有趣了。作者是西恩泰勒，绘画者是我们都非常熟悉的台湾绘本作家几米。
夜晚降临了，爸爸向黛拉道晚安。
可是黛拉怎么能去睡觉呢？她得先把樱桃猪、霹雳鼠和豆豆蛙哄睡着呀！
可是哪有那么容易，这三个小家伙都不想乖乖睡觉，黛拉说什么都不管用，他们还想比比看，谁才是不睡觉世界冠军。
不过黛拉很有耐心，她假装枕头是一条船，大家一起在海上探险。就这样运用丰富的想象，她先后将樱桃猪、樱桃猪、霹雳鼠和豆豆蛙哄睡着了。
几米的画风细致优美，为孩子描绘出非常梦幻的画面，小朋友仿佛跟随黛拉和小动物一起神游了世界。
经历一番折腾，黛拉终于把三个小家伙都哄睡着了。这时才发现，原来不睡觉世界冠军，是黛拉呀！
不过，也有可能不是呢。你瞧，黛拉也睡着啦！
这个故事，讲的其实是小女孩黛拉，在睡前和自己的玩具娃娃一起过家家，她假装先将娃娃们哄睡，最后自己也睡了。
我们家里也有个不睡觉世界冠军呢？是不是你呢？可是不睡觉世界冠军最后也睡了哦，拿到冠军之后。这样和孩子开着玩笑，小家伙一边拿下“第一名”，一边爬上自己的小床。
每次为了哄睡一个小动物，黛拉都想出一种让身体放松、入眠的方式，孩子会不知不觉跟着做，也体会了一把当爸爸妈妈的辛苦。
02
《我爸爸很高大、很强壮，但是……》
要说哄睡的辛苦，恐怕要属《我爸爸很高大、很强壮，但是……》这本书里的小朋友了。每个家里都有个很高大、很强壮的爸爸，可是如果他调皮捣蛋、不肯睡觉，孩子会怎么做？
这册绘本中描绘了一个超级不靠谱的“熊爸”。不愿意上床睡觉，一会儿翻跟头，一会儿要讲故事，听过故事还不讲信用还要听，一会儿又说自己怕黑，不肯单独睡，或是不肯关灯……
书里面描绘的各种“幺蛾子”，不都是拒绝上床睡觉的孩子会做的吗？作者将爸爸和孩子在家庭中的身份互换，形成了反差强烈的对比，看到威严的爸爸调皮捣蛋，胆小怕黑，孩子也会哈哈大笑，甚至主动承担起“哄爸爸”睡觉的责任，这让小家伙觉得自己比高大、权威的爸爸还厉害，很有成就感呢。
我曾经在绘本精读《糟透了！我家孩子一定是有超能力，怎么办？！》中，向大家介绍过这套风趣幽默的法国绘本，不只有不睡觉的爸爸，还有到了动物园就任性、不守规矩的爸爸，和给孩子讲睡前故事时自己睡着的妈妈，这些风趣的故事场景，既取材自家庭生活，又让我们和孩子互换角度、相互理解，特别有意思。
03
《乖乖睡好不好》
“乖乖睡好不好”，这句话听起来多熟悉？爸爸妈妈都对孩子说过无数次啦！这是不是一个哄孩子睡觉的故事呢？可是看封面，皎洁的月光下，抱着玩具熊的爸爸和一只小黑猫紧挨着，正在听小男孩讲故事——原来是孩子正在哄爸爸睡觉呢，书名的这句话，竟然是小朋友讲的！
妈妈出差不在家，只有爸爸和康康。康康半夜被奇怪的声音吵醒了。原来爸爸睡不着，到厨房找东西吃。怎么样能让爸爸乖乖睡觉呢？
康康想了好多办法。
例如爸爸要喝可乐、果汁，康康告诉爸爸可乐太甜，睡觉前不能喝，然后给爸爸倒了一杯牛奶。
爸爸要玩儿玩具，康康和爸爸约法三章，“先说好，玩一下下就睡觉！如果我赢你三回合，你就要乖乖睡。”
爸爸说他的房间里有鬼，一个人不敢睡，康康把玩具借给爸爸，陪爸爸睡。
爸爸还是不敢睡，跑到康康的小床上，让康康给他讲个故事，康康对爸爸说：“虽然你有点麻烦，但你是我爸爸，我爱你，就讲故事给你听。”最后，两个人相拥在小床上慢慢地睡着了。
这册绘本是中国原创，所以故事中的场景和对话与我们的生活特别贴近。在这个故事里面，爸爸和康康的互动都是日常中我们和孩子的样子，只不过互换角色。
两岁以后，孩子进入秩序敏感期，越来越像个“小大人”，他不仅会记住，还有可能要求爸爸妈妈一起执行那些“道理”和“规则”。我们与其严厉地说教，还不如顺着孩子的心理发育，将主动权交到孩子手里，效果反而会更好哦！
04
《A bed of your own》
这个类型的绘本，也有英文原版书，可以同时兼具英文启蒙的作用。在《四语妈妈的0-5英文启蒙绘本单》中，我介绍过《A Bed of Your Own 》这本书。讲的是如何让孩子接受独立睡觉，但内容并不是一个不肯睡觉的孩子，怎样被家长说服了；而是一个想要自己睡觉的小姑娘，被一大群硬要和她一起睡的小动物挤得特别不舒服，于是她开始滔滔不绝给大家讲，怎样才能自己睡着，结果自己竟然先睡着了！
这种借孩子之口，让孩子自己读懂道理的方式特别好。书里面的对话完全是押韵的，读起来朗朗上口，像童谣一样，适合英文启蒙，无论是情节还是文字都特别适合2-5岁这个年龄段。
我怕黑、怕妖怪：打败内心的恐惧
要点：孩子三岁以后，可能会因为心理因素拒绝睡觉和分床，例如怕黑、怕鬼、怕妖怪。恐惧说明孩子心智发育上了一个台阶，但不肯睡觉却给爸爸妈妈造成了麻烦。要解开心结，可以阅读那些让孩子理解黑暗，或者学会勇敢的绘本。
05
《狮心宝贝》
《狮心宝贝》是我一直很想给大家做精读的一册绘本。这本书来自英国，不仅画面优美大方，每一张都是一种视觉享受，而且内容情节非常动人。
理查德一边说着“不可能，根本就没有怪物！”可是却觉得屋子里有声音，他紧紧抱着怀里的狮心宝贝，害怕极了，开始逃跑。
理查德不停地向前跑，却总觉得有什么在追自己。他穿过街道、城市，最终跑进了一个丛林。
这里有各种各样的动物，但理查德不能停下来看，怪物就要来了，他不停地跑，直到撞上了什么东西。
他的狮心宝贝再也不是玩具了，带着他远离了怪物和恐惧，一起在丛林中探险。
理查德玩得那么开心，他忘记了恐惧，有了勇气。在狮心宝贝的鼓励下，他知道该如何做了。
大家一起开心地喊出“我不怕你！”怪物和恐惧永远地不见了。
黎明到来，理查德再也不害怕怪物了。
怕黑，是每个孩子在成长过程中都会经历的阶段。在这个故事中，是怎么解决的呢？每晚陪孩子睡觉的玩具——狮心宝贝，被想象成一个强大的保护神，他陪伴孩子穿越黑暗，给予孩子勇气和力量，以及安全感。
而读完了这个故事，我们会发现，其实怪物并不存在，是恐惧在困扰我们。而勇气不是狮心宝贝给我们的，是源于我们自己的内心。只要能鼓起勇气喊出“我不怕！”一切恐惧都会烟消云散。
06
《吃掉黑暗的怪兽》
《吃掉黑暗的怪兽》也是几米绘制的。顾名思义，讲的是和黑暗相关的睡眠故事。
球球特别怕黑，他睡不着，总觉得黑漆漆的床底下，躲了一只怪兽。
这回还真有一只小怪兽，它觉得好饿啊，于是开始大口大口地吃黑暗，把地球上所有的黑暗都吃掉了。
没有了黑暗的地球光秃秃的，怪兽开始感到寂寞。
不仅仅是它，所有的一切都乱了套，不仅所有的动物们没有办法正常生活、睡觉，因为太亮太亮了，连球球也睡不着了，他开始大哭。
小怪兽听到了球球的哭声，赶来将他抱到了怀里。神奇的事情发生了，球球在小怪兽怀里安稳地睡着了，小怪兽自己也睡了起来。
黑暗从小怪兽身体里涌出来，回到了地球上。
小怪兽变回到了小小的一只，睡在了球球怀里。
这本书讲孩子最怕的两样东西，黑暗和小怪兽结合到了一起。孩子怕黑，最盼望的就是黑暗赶紧结束，周围要亮起来。而孩子怕的小怪兽，偏偏是吃黑暗的，帮了孩子的大忙。这首先就解除了孩子对小怪兽的恐惧——小怪兽不是坏人，他不会伤害我，还帮我吃掉黑暗。
但故事并没有到此为止，更进一步让孩子们理解黑暗的重要、接纳黑暗，如果天永远是亮的，并不是一件好事，世界会乱套，我们反而睡不着。最后，孩子在小怪兽怀中睡着，意喻孩子孩子不再怕黑，能在黑暗中睡觉；而小怪兽缩小后，像孩子的娃娃一样被抱在怀里，也说明孩子不再怕小怪兽了。
比起向孩子拼命解释“没有鬼、没有怪兽”，孩子却不相信，这本书采用的方法是“嗯，真的有怪兽呢，可是它不可怕还会帮你哦！”这样的逻辑，让孩子更容易接受——讲什么道理，都比不上生动的故事呀。
07
《我才不怕妖怪呢》
《我才不怕妖怪呢》是12生肖幼儿园系列中的一本。我给孩子购物这册绘本，最早是看中12生肖的题材，到手后发现特别实用，能够应对幼儿园中常见的一些情况。例如孩子抢玩具、不愿意午睡、放学后爸爸妈妈没有来接我怎么办，等等。
12生肖幼儿园里有12个小朋友，每本书都是一个小朋友为主角的故事。这本书的主人公是小猪，午睡的时候，大家都不敢睡觉，怕有妖怪。但小猪对大家说自己很勇敢，根本不怕妖怪。
但屋子外面真的有声音，小猪却害怕了。碍于面子和对朋友的关心，他还是决定要替大家去看看。
门外的“妖怪”把它吓了一大跳，其实是头顶上举着杯子的神仙老师。
大家都夸小猪勇敢，最后小猪和大家坦诚“我其实也害怕了”，但大家觉得，小猪明明很怕，还能为大家去做这件事，更说明他勇敢。最后大家在神仙老师的照顾下，一起午睡了。
这个故事不仅传递给孩子“不用怕，没有妖怪”的信息，鼓励孩子要勇敢，更可贵的是，所谓“勇敢”并不仅仅是不怕妖怪，能为其他人而努力战胜自己的恐惧，更是勇敢的行为——这样的内容，特别适合上了幼儿园，要在集体生活中开启社会生活、磨炼团体精神的孩子。
这绘本来自日本，这让我觉得很汗颜。12生肖这样的题材，我们自己没有讲出有趣的故事，却被人家阐释得那么好。希望以后也能有更多更好的中国原创。
我就是睡不着：试试这些好法子！
要点：有的时候孩子拖晚没睡，不一定是调皮、不肯睡，而是孩子太小，不知道怎么放松。下面介绍的绘本，能通过有趣的故事，教给孩子一些入睡的技巧。
08
《睡不着的小睡鼠》
《睡不着的小睡鼠》，看题目就非常有意思。小睡鼠不就是爱睡觉的动物吗？怎么会睡不着呢？
睡鼠妈妈也是这样说的，睡鼠都要睡觉哦，尤其现在是秋天啦，我们要准备冬眠啦！
可是不管小睡鼠怎么努力，都睡不着，这可怎么办呢，我是不是不能做一只睡鼠了？
其他小动物都来帮助小睡鼠，他们每个人都分享了一种自己用着很有效的入睡方法，例如狐狸说可以数羊。
小鸟说，可以听音乐啊，为小睡鼠高歌了一曲。
但结果，大家都把自己哄睡着了，唯独小睡鼠还是醒着。但这一场折腾可不是徒劳的，小睡鼠想清楚一个问题，不管我是不是能睡着，我可以做睡鼠啊。这么想着，他不再焦虑了，也渐渐进入了梦乡。
09
《小兔子睡不着》
《小兔子睡不着》，被称为“哄睡神器”。这本书还未上市，慢成长就联手中信出版社为大家推出了试读活动，让咱的粉丝优先阅读，一睹为快。其实小兔子这个故事很简单，但书中运用了许多心理学知识、瑜伽理论，来帮助孩子入睡。
故事中的小兔子要找到路走回家，在路上遇见了很多朋友。有蜗牛、毛毛虫、乌龟、猫头鹰等等，都是很慢很慢的动物，或者只有夜晚才出现的动物。从角色设计上，已经开始了心理暗示。
作者不仅在引导孩子，也在引导家长如何同孩子互动。哪里要加入孩子的名字，哪里该怎么表达，都写得很清晰。书的内容不仅有很强的代入感，而且结合故事进行了一场放松理疗。
譬如上面这一段是最典型的，有代入感、有心里暗示、瑜伽原理。这些技巧都是心理师会使用的。
在语言上，通过“慢下来”、“静下来”、“睡吧”等等带有暗示的词语，让孩子兴奋的情绪逐步缓解下来，从而获得深度睡眠所需要的安全感，焦虑和烦躁的情绪自然就飞走了！
这本书的画风非常可爱，背景色也是让人容易瞌睡的暖色调。因为文字比较多，注重的不是故事，更是身心放松法，所以更适合3岁以上的孩子。让孩子学会减轻焦虑、放松自己，对自主入睡特别重要。
我还没忙完：我们一起做
要点：有时，爸妈让孩子上床睡觉时，可能会遇到这样的情况，小家伙说“可是我还要喝水”、“可我还要上厕所”、“可是我还没有看完绘本”、“可是……”，总之，就是有数不清的理由表示，我还没忙完哦，这会儿还不能睡！看看下面这些绘本是怎么应对的。
10
《晚安，小海濑》
《晚安，小海濑》是一本画风特别精美的绘本。作者珍妮特，不仅是一个妈妈，更是一位祖母。这本书是她用饱含爱意的文字写给孙子的睡前故事。
夕阳西下，是睡觉的时间了，但是小海獭还不想睡。他说：“我忘记跟海豹说晚安了。于是一个“说晚安”的游戏开始了。
小海獭先是跟岸边礁石上的海豹说“晚安”，接着又跟海狮一家说“晚安”，还有飞来凑热闹的海鸥，小海獭也向他说了“晚安”。
现在该睡觉了吧，可是小海獭又把毛茸茸的脑袋伸进了冰冷的海水里，原来，他在向水中的鱼儿们说“晚安”。水中还有谁呢？妈妈耐心地一个一个地告诉了他。于是小海獭一一地向海胆和海星、蛤蜊和螃蟹、海螺和海参都说了“晚安”。
“说晚安”的游戏还没有结束，小海獭还忘记了一个人，就是妈妈。小海獭咯咯地笑着向妈妈说晚安，妈妈把小海獭抱在胸前，用海藻把他们两个裹住，这样晚上睡觉时就不用担心被海浪卷走了。最后，小海獭又向月亮和星星说了“晚安”。终于，他慢慢地闭上了眼睛，进入了甜美的梦乡。
这是一本特别适合宝宝在睡前阅读的绘本，宁静柔和的画面，温暖朴实的语言，能够让宝宝安静下来，慢慢进入睡觉的状态。
故事也给我们这些家长很大启迪。面对小海獭非要对所有人说晚安的奇思妙想，海獭妈妈并没有批评他，或者觉得很烦人，而是耐心地陪他对每一个人说晚安，甚至一一解释了海中都有谁。这样的温柔，往往是我们面对一个不肯睡的孩子时，最欠缺的。
今天的书单就列到这里，在《四语妈妈的0-5英文启蒙绘本单》中，我还给大家介绍过许多著名的英文原版睡眠程序绘本，例如《晚安月亮》《晚安大猩猩》《亲亲晚安》等，大家可以点开文章查看。
欢迎文末留言，和更多妈妈分享你觉得很赞的睡眠绘本，大家还需要哪些主题的绘本，也可以告诉我，咱们下期接着说^_^。
本文作者：花时间。海归硕士，资深文化编辑，童书译者，心理咨询师。创立微信公众号“慢成长”manchengzhang123，不爱写鸡汤，只有亲身实践的经验分享和国际视野的早教发育、儿童心理、亲子共读知识。育儿文艺两不误，既要陪娃慢成长，也相信诗和远方。个人微信baby_hours。
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