转眼快一月中旬,中小学幼儿园到了即将放寒假的时候。假期让孩子们充满了快乐,暂时告别功课的繁忙。寒假中又恰逢春节,孩子们免不了吃各种美味佳肴和零食,如何避免孩子开学前吃成一个小胖子?爸妈们从现在开始就要对孩子的饮食、运动、起居等问题多加注意。
寒假正确打开方式,爸妈们要注意
1.每天户外锻炼
天冷有些孩子不爱出门,整天窝在家。长时间缺乏运动对孩子健康造成影响。
每天坚持1小时户外运动,如散步、慢跑、球类等。运动适量,做好保暖。
2.保证充足睡眠
有些孩子假期中黑白颠倒,长此以往,会使身体代谢和免疫力出现问题。
保证充足睡眠对健康十分重要。即使假期也不要熬夜,晚上10点前入睡。
3.饮食营养合理
合理分配一天三餐,避免过多摄入高热食物,不喝碳酸饮料或果汁。
少吃甜食、外卖,食物多样化,多食新鲜蔬菜和瓜果,适当补充益生菌饮品。
4.避免过度用眼
爸妈们督促孩子上网每天不超2小时,使眼睛得到休息,注意用眼卫生。
爸妈们给孩子多吃护眼食品,如胡萝卜、瘦肉、蔬菜、足量补充DHA。