产妇经历过十多个小时的生产过程，消耗了大量的体力和精力，需要在产后一段时间进行休养和保养，这段时间俗称为坐月子。
而且，产妇在分娩后身体出现了一些变化，适当的休息辅以合理的饮食和锻炼，是有助于身体复原的。
所以，产后一段时间进行身体的调养是符合科学道理的。
坐月子不等于卧床一月哦
产后第一天孕妇应保证充足的睡眠和休息，剖宫产的产妇在24小时候就可以起床做轻微的活动，这有利于加速血液循环，促进肠道蠕动，使大小便通畅。整个月子期间，同样也要下床进行适当活动的。
坐满30天就可以了？
很多妈妈以为30天刑期一满，就可以恢复自由。
真的可以这样吗？现代医学认为，胎儿、胎盘娩出后，产妇的身体（特别是子宫等生殖器官）和心理方面需要调适复原一段时间，一般需6～8周，也就是42～56天，这段时期被称为“产褥期”。也就是说，一个月的时间并不足以让身体完全恢复。
传统上所谓的“坐月子”，实际上只强调了产褥期前30天的重要性。若是仅休息一个月之后就开始大肆吃喝玩乐，或者投入高强度的工作，就真的有可能患上子宫脱垂一类的病。
需要更长时间恢复的情况
《妇产科学》规定：产褥期（puerperium）是指从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至妊娠前状态（包括形态和功能），这一阶段一般规定为6周（42天）。但是如果产妇怀孕生产过程有特殊情况的，如孕期严重合并症、生产时大抢救的，需要根据情况延长月子。
许多有关“坐月子”的说法代代相传下来，成为婆婆妈妈们的“尚方宝剑”。新妈妈们虽自有一套新观念，但在特殊时期，强压之下，对那些老理儿却又不敢不从。那么究竟谁说的才有道理？
穿戴饮食
●坐月子老理儿——不能穿拖鞋，以免脚后跟疼。
坐月子新观念——可以穿拖鞋，但脚底要保暖，且夏天则不宜穿塑料拖鞋。
●坐月子老理儿——不能吃蔬菜水果，蔬菜水果是生冷凉性的，吃了会伤脾胃和牙齿。
坐月子新观念——可以吃蔬菜水果，但要注意别太多、别太杂、别太凉。
忌食生冷对新妈妈有一定的道理，但身体的恢复、乳汁的分泌都需要大量的维生素，蔬果也是不可少的。
洗浴护理
●坐月子老理儿——不能洗头、洗脚、洗澡，否则会外感风寒，将来会头痛、关节痛、骨头疼。
坐月子新观念——可以洗头、洗脚、洗澡，但要注意水温。顺产产后24小时就可以温水淋浴，剖宫产拆线后，只要手术伤口愈合良好，就可以洗澡，但不要洗盆浴，以免上行感染诱发盆腔炎。
●坐月子老理儿——不能刷牙,否则会导致牙齿松动、牙龈出血或以后牙疼。
坐月子新观念——可以刷牙、漱口，但牙刷不能太硬，漱口水不能太凉。
新妈妈进餐次数较正常人多，食物残渣存留在牙缝的机会也多，导致口中的细菌大量滋生，如果不刷牙，容易诱发牙龈炎、牙周炎、龋齿。
●坐月子老理儿——不能梳头，会引起头皮痛。坐月子新观念——梳头可刺激头皮的血液循环，保持发根健康，使头发更好。
运动休息
●坐月子老理儿——不能下床，只有卧床休息，身体才能恢复得好、恢复得快。
坐月子新观念——无论顺产还是剖宫产，新妈妈都要尽早下床活动。
分娩后长时间卧床，会使肠蠕动减缓，导致肠胀气、食欲不佳，不利于恶露的排出和伤口的恢复，且易患下肢静脉栓塞。
但月子期间盆底组织松弛，所以新妈妈不宜站立过久，要少做蹲及手提重物等使腹压增加的活动。
家居环境
●坐月子老理儿——不能开窗受风，否则一辈子骨头疼。即使在盛夏也要求门窗紧闭、戴帽子、戴头巾、穿长袖衣裤、扎紧袖口裤脚，再用被子捂得严严实实。
坐月子新观念——可以开窗，但要避免过堂风。新妈妈要避免大量出汗，因为出汗时，身上的毛孔都是张开的，寒气容易进入身体深处导致疾病发生。
●坐月子老理儿——不开空调，不吹电扇。
坐月子新观念——可用电扇、空调降温，但不宜直吹身体。
新妈妈的居住环境要清洁、舒适、安静、通风，室温保持在26℃左右，相对湿度在50%～60%，这样才能清清爽爽坐月子。
日常生活
●坐月子老理儿——不能看书看报、看电视、玩手机，月子里用眼会造成视力下降，以后眼睛不好。
坐月子新观念——可以阅读书报、看电视，但不能过度。
避免眼睛疲劳是必要的，可以避免心血消耗过多，影响脏器的血液供应。但适当地看电视和阅读书报，有利于排解郁闷，降低产后抑郁症的发生率。
总之，坐月子的老理儿不是一点道理没有，坐月子的新观念也有一些附加的条件。还是那句话：月子不可不坐，但要科学地坐。
注重产后健康，也呵护宝宝成长，作为女人你同样也关心产后的身材。月子里，但是在饮食、护理方面，稍加注意，对身材的恢复很有帮助。
母乳喂养是最好的减肥方法
三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？
比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素Ｃ和Ｂ族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素Ｂ１的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。
那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢？
要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。
要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素Ｂ１吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。
维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。
此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁，这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能补充４００毫克的钙片。
看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。
相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉类，那么长时间的哺乳反而会成为新妈妈减肥的最佳途径。世界卫生组织建议纯母乳６个月，６个月后一边喝母乳一边加各种天然食物，２岁左右自然离乳。即便孕期增重过多，在这个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。
饮食要淡，营养要精
产后饮食清淡原因：
清淡饮食更好吸收 分娩之后的新妈肠胃变得虚弱，并不能照产前那么饮食，因为功能较差的肠胃不能完全消化并吸收食物中的营养，没**法那新妈只能从食物上找突破点，好在清淡的食物非常适合虚弱的肠胃消化，这样既能保证营养的吸收又不会给肠胃造成过大的负担，是两全其美的方法！
产后肠胃功能较差 为什么产后饮食要清淡呢？这样做是为了保护新妈妈较弱的肠胃。分娩之后新妈不仅身体虚弱，而且肠胃功能也变差了，所以对于食物的消化能力就减弱了。而此时进步的食物也就变得非常讲究了，选择清淡易消化的食物可以减少肠胃的负担，并慢慢锻炼肠胃功能，使之恢复正常。 防止产后出现水肿 产后饮食过于重口味，或者是在饮食中加入过多的酱油、醋等调味品的话，对于新妈妈的水分排除是非常不利的。所以才要求产后新妈应该吃清淡、易消化的食物，促进身体新陈代谢以及水分的排除，防止产后水肿情况的出现。 清淡食物也有营养 在大家的印象中清淡的食物貌似都没有什么营养，其实不然，对于产后新妈来说清淡的饮食不仅能够补充需要的营养，而且清淡食物中的营养更容易被人体分解、消化与吸收，从而保证新妈恢复伤口以及身体各机能所需要的营养哦！新妈谨记，清淡饮食对于身体恢复才是有益的。 帮助产后体型恢复 分娩后清淡饮食既可以保证营养的摄入，同时还能保证食物被完全消化吸收以及保证通便的顺畅，这样就能有效防止脂肪的产生于堆积，对于产后体型的恢复是非常有帮助的。产后清淡饮食真是好处多多！ 防止造成产后便秘 月子期间因为身体虚弱，有的新妈海带有伤口，因此活动量会大大减少，若是饮食还不注意清淡的话，是非常容易引起便秘的出现的，到时候新妈不仅要遭受伤口的疼痛，还要经受便秘的折磨。产后清淡饮食可帮助预防便秘。
使用收腹带要科学
怀孕时，由于妈妈的肚子被撑得很大，生完宝宝后，肚子上的肌肤就没有那么富有弹性了，加上产后月子的营养补充，难免新妈妈的小肚子堆积上脂肪。要恢复到孕前的身材，新妈妈需要借助“外力”——腹带。这里提到的腹带可不是美体塑形的腹带，产后专用腹带并没有那么大的弹力，一般是纯棉布或麻质布料制作的，无弹性。一般顺产的妈妈，在产后当天就可以使用产后专用腹带，剖宫产的妈妈则需要在生产后的第二天开始使用。绑腹带能帮助新妈妈恢复身材，但是其最大的用处是可以防止内脏下垂和骨盆扩张。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。科普一下，新生妈妈要注重这些，不然影响健康，没有月子病哦。而对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止
内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。像这种的就非常好，看下
做做小运动
那么适合顺产后妈妈做的运动到底有哪些呢？推荐了一下的几套运动，让妈妈健康地运动：
一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。
二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。
四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5—10次。
五、胸部撬动运动：仰卧．身体及腿伸直，缓缓地吸气，以扩大胸腔；收紧下腹肌，背部紧压住床面，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房运动：两臂向左右平伸，接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂。
以上就是完整的一套顺产后的运动操系列，特别是顺产并且身体体能恢复较快的妈妈，可以尝试着每天抽出一段时间来做一做这套运动操，可以起到减肥塑身的良好效果。
