有人说，益生菌有益无害，没事多补补……
有人说，天下哪有只有好处的事情？益生菌那么能，咋不上天呢！
很多妈妈应该对益生菌都不陌生，宝宝有个拉肚子生病的情况，医生往往都会辅助使用益生菌。但益生菌究竟是个啥？妈妈们未必清楚，为什么有时候作用那么大，有时候又似乎完全没用处？妈妈们在运用的时候需要注意些什么？我们今天一起来了解~
肠道的微生物占人体总重量的1-3%，数量是人体细胞的10倍，可想而知对我们人体健康的影响。益生菌是指这其中一大类对人体有益的活性微生物，它们定植于人体肠道（皮肤、粘膜、生殖系统内也存在部分），通过调节人体微生态平衡，影响人体健康。
近几年，对于益生菌的研究越来越多，使用也是越加广泛，目前，我们会在下面这些情况中使用益生菌并得到不同的好处（到处都有，真不想列举）：
调节肠道菌群，改善腹泻、便秘、修复肠道功能
保护肠道粘膜完整性，抑制有害细菌、病毒生长
修复肠漏，改善慢性过敏
帮助B族维生素（叶酸、泛酸、烟酸等）、维生素K的合成
提高抵抗力，预防感冒
减少泌尿系统感染
排除毒素、改善皮肤、抗衰老
改善痤疮、口臭
辅助治疗妇科炎症
辅助幽门螺旋杆菌感染治疗
辅助癌症、肿瘤治疗
对于小朋友来说，稳定的肠道生态是宝宝健康的保证，但是由于宝宝生来肠道并不就是稳定的，从无菌（宝宝在胎儿时期肠道是完全无菌的）到有菌再到稳定，差不多要经历6年的时间，所以宝宝通常在出生后6年时间里比较容易拉肚子、感冒、过敏等情况，这些疾病与肠道菌群息息相关。
所以，益生菌真的就是万能药？什么情况都可以用吗？
并不是这样，这是误会了“因果”关系。比如说，宝宝的免疫力与肠道菌群息息相关，肠道菌群失调，孩子必然身体不好。但宝宝的免疫力差并不一定是肠道菌群失调引起的。免疫力由很多因素构成，如充足的蛋白质、适度的钙、B族维生素、维生素C等等，他们围在一起形成免疫力的一块块木板，尽量避免孩子被疾病侵袭。缺乏哪一个，哪一个就成为孩子抵抗力低下的原因。所以，当遇上爱生病的宝宝，光补充益生菌的效果可能不太好，应该分析其根本原因，针对原因进行处理，便事半功倍。
就是便秘这样与肠道密切相关的疾病，也不一定是通过益生菌就能解决，它有可能是肠道蠕动功能不佳、饮食中膳食纤维不足或者是情绪压力引起，甚至与肠道畸形等等原因，不同的原因处理方式可能完全不同，所以粗暴的直接使用益生菌，也等于是撞运气（参考之前便秘的文章）。
那什么情况应该必须使用益生菌呢？
1、腹泻
任何原因的腹泻都会直接影响肠道菌群平衡，此时补充优质益生菌，可以及时恢复肠道菌群的平衡，维护肠道健康。
2、避免抗生素副作用
绝大多数抗生素都无法识别对人体的细菌是有害还是有益，所以服用时会将见到的细菌统统杀灭，如果不及时补充益生菌，脆弱的肠道系统可能让坏菌再次占领上风。但服用抗生素以后应该隔两小时以上再服用益生菌，不然补下去的益生菌挡着，既影响抗生素的效果，也影响益生菌的效用。
优质益生菌如何选？
1. 选择靠谱的品牌和厂家
嗯，这个是选择所有产品都应该注意的。
2. 注意益生菌的种类
不同的益生菌，效用可能不太一样，最好的益生菌是直接从健康人体大便中提取出来并培养而来的，这样定植效果最好，对人体健康的长期优势更明显（目前还在研究阶段）。其次，就是多菌联合使用，肠道内的细菌多达几百上千种，多菌联合使用，在肠道中互相帮扶，定植效果更好一些。
3. 活性菌数量
活菌数量是衡量益生菌产品的标准之一，足够的活菌进入肠道，才能发挥其功效。
4. 是否包埋
除了嗜酸乳杆菌，其他益生菌要通过胃部的酸性环境较为困难，如果有物理包埋层，则能够加大细菌通过胃酸环境的几率，更容易到达肠道哦！
5. 益生菌产品的包装形态
益生菌以冻干粉形态存在，活菌更容易存活。粉剂的独立包装可以实现，吃一袋拆一袋，不用担心益生菌暴露在空气中失去活性。
6. 是否含有益生元
益生元可以称作是益生菌的食物，对于益生菌发挥稳定增殖有重要作用，如果益生菌产品中额外添加益生元，如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等，可以进一步增强益生菌的效果。
说了这么多，益生菌就没坏处吗？毕竟是吃进肚子里的东西！
目前，正规生产的益生菌还没有发现对人体有任何坏处，最多就是没什么用而已（但别认为益生菌可以治病而耽误病情），但也没有证据表明健康人体可以通过补充益生菌有更多的收益。所以，如果你没有相应的问题而补充益生菌或者补充不合适的益生菌，最大的副作用就是：
伤钱！
所以，如果你还不知道在什么情况下可以使用益生菌，可以来私信我哦！
作者简介：何智媛，国家一级营养师，健康管理师，自然医学保健师，营养讲师，Nature营养工作室联合创始人兼首席讲师，擅长婴幼儿、孕妇、乳母营养搭配和慢性病健康管理。
看我这么努力，分享一下吧~
