一般大家都认为，孕妇怀孕后应该尽量少活动，防止动胎气。这种说话有一定道理，但并不意味着孕期孕妇就不应该运动。妇产医院的产科医生说，孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环， 增进食欲，使胎儿得到更多的营养; 增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同，研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。
孕期运动的注意事项
头三个月不能盲目运动 在怀孕的前三个月无不适时才能选择运动，因为胚胎着床还不太牢固。运动不当很可能会导致流产。
孕早期(0～3个月)：慢条斯理走起来
运动关键词：慢
适合的运动：慢步
不适合的运动：跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼
选择户外阳光下运动 孕期运动，尽可能到空气清新，氧气浓度高、尘土和噪音少的地方，对母体和胎儿的身心健康大有益处。阳光有利于孕妇身体对钙和磷的吸收、利用，为供应胎儿骨骼发育需要做好准备，也可防止孕妇本身骨骼软化症的发生。
做好运动时的防护 注意保暖，以免着凉，衣服要宽松，穿合脚的平底鞋。
感觉劳累要休息 即使在怀孕的4月到7月份，也不能掉以轻心，运动还要把握适度的原则。当感到累时，就停下休息。如果怀了双胞胎，不要随意运动，最好征得医生同意。
孕中期(4～6个月)：轻松时刻动一动
运动关键词：轻
适合的运动：游泳、瑜伽、健身球、慢舞
不适合的运动：爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动
游泳是非常适合孕中期的一项运动，如何掌握游泳的方法、水温、运动量，做到安全第一呢?
孕妈咪游泳好处多，不仅能够增加肺活量，有利于分娩时长时间憋气用力，缩短产程，而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫，使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻，孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。
游泳前准备
选择一双防滑拖鞋，到池边再脱，出水后立刻穿上。入水要轻要慢，绝不可以跳入水中。
游泳中注意
游泳的最佳时间是怀孕5～7个月，此时进入妊娠稳定期，胎宝贝各个器官已经生长到位，可以适当进行游泳运动。选择卫生条件好的游泳馆或场地，场边应有专职的 救生人员，一旦发生意外，能够得到及时救助。水温在29～31℃左右，孕妈咪肌肉不容易抽筋。若水温低于28℃，就会使子宫收缩，容易引起早产或者流产。 游泳的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这个时间段子宫不容易紧张。游泳姿势最好是仰泳或者是水中漂浮，避免剧烈运动，以免劳累。不要过度伸展关节， 也不能潜水，以免发生溺水。
4类孕妈咪不宜游泳
不满4个月的孕妈咪;有过流产、早产史的孕妈咪;阴道出血、腹痛的孕妈咪;患高血压、心脏病的孕妈咪。
孕晚期(7～9个月)：步伐缓缓，运动不息
运动关键词：缓
适合的运动：散步、瑜伽
不适合的运动：久坐久站或长时间走路
散步是孕期最安全的活动方式，尤其适合孕晚期。散步多少分钟合适?什么样的走路姿态可达到最佳效果?
在孕晚期，散步可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。走动时，胎宝贝也不闲着，可以刺激他的活动。一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妈咪状态比较稳定，每天散步30分钟就可以起到良好效果。
