【追奶篇】
奶水最重要的成分其实就是「水」，大约是由95%的水以及5%的蛋白质所组成，而发奶必备三个要诀，就是多亲喂、多喝汤汤水水多、多吃蛋白质高食物！除了多吃发奶食物外，其实想要奶水增加没有快捷方式，唯有勤劳且固定的时间挤奶才能达到，夜晚泌乳激素分泌较多，所以要把握时机起床挤奶。
泌乳激素主要是刺激乳腺细胞来制造奶水。泌乳激素的分泌有早晚差异，尤其产后妈咪夜晚入眠后，泌乳激素的浓度会上升许多。因此，如果这段时间能让宝宝吸吮而使妈妈乳头受到刺激，加上夜间泌乳激素分泌浓度较高的因素，就会促使整体的母乳分泌量变得比较多。

追奶时应该注意：
缩短挤奶间隔的时间，2~3小时挤一次(凌晨是乳汁分泌最多的时候)。
亲喂的追奶效果最好。
找到适合自己的发奶食物，并避开回奶食物。
水份摄取一定要足够，一天至少喝2500m的水。
保持心情愉快与充足的睡眠。
容易回奶的食物：
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。
马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
韭菜、麦芽水、乳鸽、猪肝、鸡肝、甲鱼、巧克力、地瓜、豆角、花椒、人参、山楂、香精、全麦麦片、大麦茶、西梅、提子、太咸的食物等有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
催乳的食物有哪些？
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
【堵奶篇】
什么是乳房堵塞、硬块：
乳汁在乳腺中因脂肪结块，导致乳汁淤积于乳腺中造成乳腺阻塞。奶水孔可能会被封锁，或阻塞可能会进一步回到了导管系统。 通常是一条乳腺先阻塞，之后逐步影响整个乳房。严重则造成乳腺炎。
引起堵奶的原因：
日常饮食摄取太多高油脂的食物。
孕期时胖太多，身体内囤积过量的脂肪。
挤奶或喂奶次数不够多且不规律，乳房的奶水没有被充分出。
亲喂食宝宝含乳姿势不正确，没有含好，乳房的奶水没有被吸出来。
穿着过紧的胸罩或衣服，以及睡觉躺着压到部分乳房输乳管。
睡眠不足、压力大、情绪等心理与生理因素。
堵奶、硬块处理方法：
1.按摩乳房让乳汁顺利流出
当乳房有局部硬块，可以用手指由乳房的外侧往乳晕的方向环形按摩；每一个方向都要做，尤其是硬块的地方。硬块揉软后挤奶或让宝宝吸奶效果更加。喂奶前轻柔的挤压乳晕，挤出一些奶水让宝宝比较容易含入乳房。也可以试试不同的喂奶姿势。
2.按摩肩颈放松
如果新手妈妈肩颈僵硬，也可以=请爸爸帮助进行肩颈按摩，按摩后以热毛巾按摩肩颈也会有所帮助，并改善乳腺阻塞，在日本这种做法在月子中心是很常见的哦！
3.冷敷
冷敷时要注意不要碰到乳晕附近，以避免降低喷乳反射。
4.浸泡水或淋浴
坐着用一盆温水放在膝盖上，将上身弯向膝盖，将乳房泡入水盆，并轻轻摇晃乳房，借着重力可使奶水较易流出。或者用温水冲背部，使自己放松，同时一边按摩乳房，可使奶胀的疼痛减轻。更好的方式是泡澡或是将胸部浸在温热水里，泡个5~10分，你会发现胸部有软一点，这时代表脂肪受热给软化了，快把宝贝抓来吸吸准没错！淋浴只能短时间冲到阻塞的乳腺，省时又省力的方法就是整个身子泡在水里。
5.持续喂奶
一定要将奶水挤出来，才能改善症状。每餐以不同姿势喂奶才可吸出乳房不同部份的奶水。适当调整喂奶的姿势，让宝宝的下巴正对着硬块处，可以帮助阻塞处的奶水排出，所以还是把宝宝捉来吸吸吧！
【饮食篇】
为了预防堵奶，哺乳妈咪们应该少吃油炸食物，并且适当补充水分。
发奶的饮食原则
01
饮食均衡，尤其蛋白质与糖类
02
保持充足睡眠
03
适当补充热量，使乳汁分泌足够
04
每日摄取2000ml水分
05
清淡的鱼汤、鸡汤，可提供蛋白质并补充水分避免生冷、辛辣以及油腻的食物少量多餐，饮食应清淡且容易消化吸收饮食上可选择一些发奶的食物，避免吃回奶的食物
很多妈咪会问：「哺乳期间吃冰的或是吃辣的对奶量会有影响吗?」
虽然冰冷或是辛辣的食物并不会直接造成奶量减少，但是太过刺激的食物确实对身体不好，因此建议哺乳妈咪们还是可以尽量避免。
【胀奶篇】
很多妈咪常常在胀奶或是石头奶时，搞不太清楚到底应该冷敷还是热敷，每个人对于冷敷还是热敷的解答也都不同，因此淘妈也整理了以下表格，让妈咪们更清楚冷敷与热敷的时机。
如何预防乳腺炎：
要预防乳腺炎，最好的方法就是尽量给宝宝吸吮，就算罹患乳腺炎也不要停止喂母乳，以免乳汁淤积、乳腺阻塞，反而让病情更加恶化。
乳腺炎的症状：
乳腺炎的症状为乳房的一边会有局部的红肿、胀痛，同时出现摄氏38.5度以上的发烧，常让妈妈感觉像得了流行性感冒一样的全身性疲惫或畏寒。甚至有些妈妈有局部硬块，但没有发烧，我们称为乳腺管阻塞。
在挤完奶与喂完奶后，或是在两餐喂奶的中间，进行卷心菜冷敷减轻胀痛的不适感。
冷敷卷心菜要怎么敷 ?
如果卷心菜叶太大或太硬而无法包住乳房，用擀面棍等东西将卷心菜叶压一压再使用。
用卷心菜叶将乳房包起來，放置约20分钟。一天放兩次就足够了。通常用兩、三次或甚至一次卷心菜叶就有效。查看视频教程请回复：卷心菜
当乳房消除肿胀到感觉比较舒服时，就要马上停止使用卷心菜叶。
假如在婴儿出生后三、四天的时候，腋窝处发生肿块，也可以在腋下敷卷心菜叶来消除肿胀。
※注意：卷心菜含有可透过皮肤的硫化物， 可减清胸部肿胀及减缓乳阵。 不过对硫或卷心菜叶过敏者切勿使用此卷心菜叶敷法。 如果肿胀持续12～24小时没有改善，需要寻求医疗协助，医生可能给予止痛退热药物以及考虑使用抗生素，妈妈若是持续使用抗生素治疗时，要注意宝宝是否有腹泻的情形。
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