无疑，产后减肥成了广大妈妈们非常乐衷的一件事，用正确的产后减肥方法当然是可行的，那么最适合剖腹产妈妈的产后运动有哪些?剖腹产后锻鍊应注意事项?今天我们一起来学习下。
一、最适合剖腹产妈妈的运动
1、拱桥运动练习
这是一种不会对剖腹产伤口造成过多压力的运动。平躺在地上，双腿分开和臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌贴著地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒钟，然后恢复原本姿势。
2、心血管的锻鍊
你必须减去怀孕期间获得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧运动来消耗你的热量，提高心脏速率。你可以从游泳、步行、骑自行车开始。身体恢复后，你就可以进行有氧运动课程或慢跑。
剖腹产后运动要小心腹部肌肉。
3、眼镜蛇的姿势
趴在地上，手掌平放在肩膀的两侧，手肘藏到肋骨下。将头部和颈部抬离地面，但不要造成下背部太多压力。吸气，试著将骨盆抬离地面，然后再恢复原本的姿势。重复4~8次。
4、向前折腰弯曲
这是一个站立的运动，可以强化腹部的肌肉，且全天都可以进行。站立时将双脚分开与臀部同宽，身体向前弯曲，手臂伸过头，呈现90度。10秒后恢复原本姿势。尽量保持背部平坦。
5、下腹部的锻鍊
平躺在地上，手臂在两侧伸直，手掌向下。双脚平放在地面上，骨盆肌肉收缩。将右腿伸直收缩你的腹部肌肉，然后再收回来。接著另一条腿重复同样的动作。
二、剖腹产后锻鍊应注意事项
1、运动前要热身
你的身体和肌肉都历经过改变，正在返回原本的状态。因此，运动之前伸展肌肉非常重要。做一些简单的舒缓运动，让你的肌肉准备好活动。
2、带宝宝一起做
如果天气好就带宝宝去散步。推著婴儿车缓慢的步行。你也可以邀请你的伴侣或朋友作伴。你可以每天做15分钟的步行。
3、家务也能锻鍊
在家里做家事也可以帮助燃烧卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里，又可以维持家里的整洁。
4、不要运动过度
在剖腹产后进行太多的运动可能会使你的恶露越流越多、越来越红，这是你需要慢下来的迹象。如果你感到疼痛或是出现斑点，你应该要停止运动，并谘询医生。
5、小心腹部肌肉
大多数的妇女都会发展腹部分离，在腹部肌肉有一个差距。这需要4~8周的时间才会关闭分离。因此，在你运动前需要确保你的腹部已经准备好。
