我表妹璐璐是广告设计师，在她没怀孕的时候就经常熬夜加班，半年前怀了宝宝，现在怀孕5个月还一直在上班，而且时不时的还会熬一下夜。
我每次打电话都会给她讲，怀孕以后一定要有足够的睡眠，这对准妈妈的健康和宝宝的发育都是很重要，每一次她也总是说，工作性质没有办法，以后会注意，会渐渐调整过来。
有研究表明，怀孕期间准妈妈每天至少要保证8~9个小时的睡眠时间，其中在中午最好有1~2个小时的午睡时间，这对宝宝的发育最好。
那么，准妈妈熬夜对胎儿有什么影响呢？
1、准妈妈妈与胎宝宝易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。
2、准妈妈血压升高
怀孕期间熬夜、应酬活动或是过度紧张的工作，容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高。
3、影响胎儿及出生后发育
如果准妈妈长期熬夜睡不着，且营养也不均衡，可能会对胎儿和将来宝宝的生长发育都产生不良影响。比如，宝宝长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等问题。
4、预产期推迟
胎宝宝是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担。
5、宝宝婴儿期爱哭闹
准妈妈熬夜会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯，并且孩子生出后有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
医生说，在怀孕的时候特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，尽量不熬夜，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。
所以，早睡早起不熬夜的习惯，对准妈妈来说非常重要，只有这才可以保持你每一天充沛的精力和腹中宝宝健康的成长。
以下推荐2个提高准妈妈的睡眠质量的方法，供大家参考：
方法1：情绪平和、精神松弛才入睡
有研究表明，情绪平和、精神松弛更有利于入睡。建议准妈妈尝试：
深深的、有节奏的呼吸
这能够缓解肌肉紧张，使心跳速度减慢，让你放松更易入睡。
睡前让你丈夫为你按摩
比如按摩足、手、脖子，也可以让你睡前放松更易入睡。
方法2：早起后散步散心有助晚上睡眠
建议准妈妈早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气。
这不仅有益身心健康，还有助于晚上睡眠。
如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。
