1:“蹲”类动作
训练准妈妈的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两腿尖朝外，在满满半蹲下来。另外一个动作是：两腿开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正有痔疮困难者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2:练习收阴
想象有的忍尿点感觉（但是别真的憋尿），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3:骨盘倾斜动作
最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓准妈妈的下背疼痛。
4:靠墙站姿
尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5:呼吸法
风霜式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
