十月怀胎，一朝分娩。妈妈在经历生产之后明显感觉到身材走形，气色也不似当年少女模样了。同时由于哺育宝宝需要充足的营养和奶水，孕妇往往在刚刚生产后就大吃大喝，各种高蛋白高脂肪的食物给产妇生产后本就臃肿的体型以“毁灭性的打击”。其实不用太担心。坐月子对于女性而言，是改善体质的大好时机。
产后时期，妈妈的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外，如果产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽哦。抓住黄金期，科学坐月子。牢记这些恢复好也很简单。
一避免经常弯腰、久站
新妈妈们产后会觉得稍微弯下腰，很容易诱发腰痛。这是因为怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。分娩后，内分泌系统不可能一下子恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，经常弯腰、久站容易引起腰痛。一定多注意休息，不必太担心，过段时间就好了。
新妈妈在坐月子时期还需弥补一些钙质。像是骨头汤，鱼汤等等都应当多摄入一些，协助骨骼生长，防止腰酸背痛。
二产后第一次起床要注意
产后第一次起床时，容易因体位性低血压造成一过性的晕厥，所以最好不要单独行动，请家里人帮忙扶一把。万一发生晕厥，赶紧把新妈妈扶上床，同时通知医护，一般一会就好。
而剖宫产的新妈妈，尽管刀疤痛宫缩痛持续存在，也请在家人帮助下适当多翻翻身，有助于胃肠功能的恢复以及预防下肢静脉血栓。这一天不是一定要求下床活动，如果需要起床，先将床摇至半卧位，床边坐一会再起，可以减轻疼痛且不易发生体位性低血压。后面几天起床也是这样。
三安排好饮食
饮食上，顺产新妈妈禁忌不多，吃些易消化的东西恢复体力，粥、面条这些都没问题，注意清淡饮食，少盐，不需要油腻腻的十全大补汤。
剖宫产的新妈妈生产当天比较辛苦，经历一场手术，麻药的胃肠道反应可能会引起恶心呕吐，不丢人，想吐的时候头转向一边，注意别误吸。吃的话不着急，先喝点汤汤水水的。
产妇月子里可以少食多餐，吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡营养。不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量，也不能为了多下奶而盲目进补。
四 辟谣不能喝水，不能洗头
古时候没有自来水，只有不太干净的地下水，这对刚生产完的产妇的确有威胁。从中医角度讲，产妇子宫内的废血若没有排干净，会使女性体内的激素及内分泌失调，导致日后衍生出一些并发症。尤其头皮一旦受凉，子宫内的瘀血会凝结，影响恶露排出，所以尤其不赞成产妇在月子期间洗头。变通方法 1.洗头：洗后马上吹干、善用帽子。2.洗澡：选择淋浴、留意水温及保暖、使用淋浴器3.喝水：勿一次大量补水、适当喝就可以，切忌喝冷水4.勿抓挠头皮；这样的做法不仅仅会使得头屑细菌落在周围，还会对产妇头部造成伤害。
五坐月子也要刷牙
老一辈的说"生个孩子掉颗牙"，这是没有科学依据的。产妇在坐月子期间进食次数较多，吃的东西也多，运动减少，口腔易充血，若不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生牙龈炎、牙周病等口腔疾病。需要注意：牙刷应选用小头、软毛的保健牙刷。
其次，产妇在刷牙前要用温水把牙刷泡软。饭后养成漱口的习惯了，刷牙要用温热的水刷。此外，在刷牙的过程中，不要横着刷，应该竖着刷，上牙要从上往下刷，下牙应从下往上刷，咬合面要来回刷。刷的过程不可太过用力，轻轻的刷一下即可。
六产后尽早开奶，让宝宝多吸吮
有些地方说产后太早开奶不好，奶水太清，没营养，一定要等到分娩一天以后再开奶。产后及早开奶不仅能让宝宝早吃到奶水，初乳中的抗体和营养对新生宝宝的免疫力来说也非常重要。而且产后及时开奶，对妈妈子宫收缩身体恢复有着很大的促进作用。
