海鱼类
鱼类富含优质蛋白质及多种营养物质，可以养血、明目、安胎。尤其是深海鱼类，富含卵磷脂，可以促进宝宝脑部神经系统发育，让宝宝更聪明。孕期每周吃1~2次鱼是最好的，鱼要新鲜无污染。
深色蔬菜
深色蔬菜一般营养价值也较高，它们有更丰富的维生素、胡萝卜素、钙、铁等人体所必需的营养元素。孕期补充营养离不开深色蔬菜，多食用可以帮助胎儿神经系统及骨骼发育，如油菜、荠菜、菠菜等。但要注意菠菜中草酸含量较高，食用之前应用水焯一下，以免影响身体对钙的吸收。
豆类及豆制品
豆类是个宝，不仅富含优质蛋白质，还含有卵磷脂及维生素，能够促进胎儿大脑发育，提高记忆力。孕期适当摄入豆类及豆制品，如豆腐、黄豆等，对母体和胎儿都大有好处。
坚果
坚果中的不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育的重要物质。孕期适量食用核桃、花生、松子、瓜子等坚果，具有健脑的效果。
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