锌是人体所需的重要微量元素之一，你怀孕后，对锌的需求量增加了。DNA上含有我们的基因图谱，是细胞的基本构成要件。而你体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，在孕期细胞快速增长的时候，你更需要获得充足的锌。
锌这种基本的矿物质，有助于支持你的免疫系统、维护你的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。
你在孕期需要多少锌？
中国营养学会建议，你在怀孕中期和怀孕晚期每天摄入16.5毫克（mg）的锌，比你怀孕前或没有哺乳时所需的11.5毫克要多。在母乳喂养期间，你需要的锌摄入量是21.5毫克。
如果你还不能从饮食中获得充足的锌，孕期多维片应该能为你提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过，由于从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果你的饮食以素食为主，你可能难以只从饮食中获得充足的锌。
不过，也别忘了，孕妇补锌过犹不及。事实上，建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克，孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。
补锌的食物有哪些？
很多准妈妈推崇适量多吃补锌的食物。强化麦片和红肉是锌的最佳来源。你从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上，牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌就能超过你一整天的需求量。不过，专家提醒，孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且，某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。
以下是一些优质的适合孕妇补锌的食物：
100克火腿心全精肉：含9.48毫克锌
100克山核桃：含7.1毫克锌
100克牛里脊肉：含4.7毫克锌
100克小海蟹：含3.2毫克锌
100克羊肉（后腿）：含3.1毫克锌
100克猪里脊肉：含2毫克锌
100克早餐麦片：含1.94毫克锌
缺锌对胎儿和孕妇都非常不利。孕早期胎儿器官的形成极为需要锌，孕早期缺锌，可干扰胎儿中枢神经系统发育，严重的可造成中枢神经系统畸形；而孕晚期缺锌，可干扰胎儿神经细胞的发育和成熟，使神经系统发育异常，并引起脑部疾病。
对孕妇来说，缺锌一方面降低了自身免疫力，容易生病而不利于胎儿；另一片面，缺锌会造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化与吸收不良，这又势必影响胎儿的发育。孕期锌摄入不足还可能引发流产，并与分娩异常、子宫收缩不协调及乏力性子宫出血、产时出血、滞产等有关。
