“10点以前一定要睡觉，这样才能长个，脑垂体分泌生长激素在11点到凌晨2点最多，所以一定要早睡。”这个是我妈常对我说的话，她总是嘱咐我要让我儿子早点睡，希望他能长大高个。
我们都知道，孩子的身高是由：遗传、营养、运动三方面决定，现在又出来第四条：生长激素。我虽然对生长激素这个事情持半信半疑的态度，但还是到点儿就让孩子睡觉了。因为孩子的成长只有一次，家长不愿意错过每一个让孩子长高的细节。
但我就是喜欢“打破砂锅问到底”，喜欢研究听来的科学，所以我在网上搜了一下关于孩子早睡长个子的事情。别说，还真有这样的说法。大部分的文章都赞同让孩子在10点以前睡觉，他们也都提出了一个观点：睡眠对于长高是很重要的。
通常情况下，我们会很容易看到下面一张图：
由此得出了人的生长激素是在21：00-1：00，5：00-7：00这两个时间段分泌最多。但我认真的百度了一下，发现了这样一句话：人体激素很多都是在夜间11:00----凌晨2：00点分泌最多。我们是不是可以理解为，除了生长激素，其他的身体激素也会在这个时段分泌最多？
其次，我还查找了相关文章，看到如下一段描述
研究发现，生长激素的分泌高峰的确是在入睡后，通常在进入深睡眠后出现。可没有得出，生长激素分泌高峰是在10点-2点这样离谱的结论啊！
实验室条件下得出的这个时间段，是和参与实验的人的入睡时间有关的。
在一篇1968年发表的，被引用了917次的研究论文中，受试者一共8人，平均年龄27岁。他们被要求5、6点吃晚餐，之后不能进食但可以喝水，8点上床睡觉，早上6点半到8点半他们会陆续醒来。睡着前会抽一次血，入睡后每30分钟抽一次血（真的是实验室条件下的睡眠……过去伦理审核没有现在严格，现在应该很难有父母会同意健康的孩子参加这类的研究）。
研究发现，在睡着后20-40分钟后，血浆中的生长激素就会开始上升，其中一个受试者在40分钟时，就达到了峰值（一共才只有8个受试者）。
而在8个参与实验的人中，血浆中生长激素达到峰值的时间从39分钟到165分钟不等（个体差异非常非常大）。生长激素会持续处于高值1.5到3.5个小时，随后回到基线值。
而在研究中，生长激素峰值的个体差异也非常非常大，从13-72mμg/ml。在8个人中，有两个人在整夜的观测中出现过不止一次的生长激素上升，再回到基线值。
但在监测中，总是刚入睡后的那次峰值高于后续出现的峰值。但这个高峰出现的时间不等，出现的峰值不等，波峰出现几次也不等。
另外一个样本量稍微大一点的研究，研究对象是31名平均年龄为35.8岁的成年男性（25-65岁），同样是夜间每30分钟取一次血液样本，持续两晚。数据分析和描述时采用了平均数和方差，血液循环中的生长激素在入睡后30分钟开始上升，在一小时后达到峰值，入睡后2小时回到睡前水平。
醒着时测量是2.1±2.2pg/mL，峰值是5.7±5.1pg/mL。按时间顺序的血液样本分析发现，和醒着(2.3±1.9pg/mL)相比，生长激素在前半夜更高 (3.4±1.6pg/mL），后半夜甚至可能低于醒时水平 (1.9±1.4pg/mL）。
一个发表于1973年，在12名10-16岁的儿童和青少年中做的研究发现，入睡后30-90分钟后，生长激素分泌达到峰值。
一个发表于1971年的，在41名1岁以内的婴儿身上做的研究发现，睡眠中分泌的生长激素的确高于醒时。但是由于只通过静脉抽血采了醒后30分钟和入睡后30-45分钟的血样，没有得到“分泌时间表”。
这些结果都无一不说明，睡眠中生长激素分泌的个体差异非常大。归纳起来，如果生长激素的分泌时间段在人与人间有什么共同点的话，共同点是：1.在夜间入睡后生长激素会有所升高，2.前半夜可能比后半夜高。
由此可见，睡眠和生长激素的分泌并不是简单的因果关系。他们可能互为因果。睡眠不足或者睡眠质量差也有可能导致生长激素分泌不足，而不一定是晚睡了才会导致生长激素分泌不足。
所以说，让孩子有一个高质量的睡眠和充足的睡眠，比让他们早睡更重要。
再来说说让孩子长高的靠谱方法：
在坊间相传，日本用牛奶计划改变了自己的命运。是的，牛奶确实是一种能让人长高的最好食物。在我周围，百试不爽的长高方法就是：每天一杯（250ml）牛奶+一个鸡蛋。不管你爸是一米六几，你妈是一米五几，女孩一定突破一米六，男孩一定突破一米七。
其次就是运动。一个喜欢运动的孩一定是比常呆在家里的孩子个字高的。
综上所述：正确的长高方法应该是，充足的睡眠、均衡的营养、适当的户外运动。
如果你的孩子这些都做到了还是个头偏小，一定不要灰心，孩子发育有早晚之分，只要你够努力，孩子一定会比你们长得高的！
