产后凯格尔训练是治疗漏尿膨出和阴道松弛的有效方法之一，但是错误的训练方法不仅达不到效果反而还会存在一定的安全隐患，本编整理了一些凯格尔训练的常见误区，亲们可以对照一下是否中招。
1 做凯格尔训练时没有排空尿尿。在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加你尿路感染的风险。
2 用中断尿尿的方法进行凯格尔训练，这样可能会导致疼痛和（尿液）泄漏的问题，也同样会增加尿路感染的风险，
3 大腿或者腹部用力，这样训练没有任何效果，正确的方式是收缩阴道，可以将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子（完全）放松了。如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是错误的。
4 训练时间越久越好，这是错误的，凯格尔训练要遵循一定的规律，过度训练可能会导致盆底肌疲劳反而效果不好。正确的训练方法是收缩收缩5秒休息10秒，10次为一组，每天三到四组。每组间要间隔一定的时间
亲爱的朋友们，现在你们掌握正确的训练方法了吗？喜欢的亲们可以关注我们头条号，我们会为您经常分享好的产后康复的知识哦
