关紧窗户，套紧帽子，顶着油头，只能喝粥。
小污相信，上面的这则顺口溜，绝对是目前绝大多数中国女人坐月子真实的写照！
没有经历过中国式坐月子的人类雌性生物，都是不完整的！
按照这种中国式坐月子的习俗，这42天，绝对是继生产之后的又一大酷刑啊！
本期，小污就带你们粉碎各种常见的坐月子谣言，科普人人都必须知道的正确坐月子姿势吧！
一、坐月子不能洗澡洗头？
错！
如果吉尼斯纪录有人类耐脏极限挑战这一项的话，每一个中国妇女都可以夺得冠军。
生完孩子一身臭汗，还不给洗头洗澡，抱孩子的时候，你想过孩子的感受吗？
在发达国家，生产完几个小时后医生就会让产妇沐浴了，剖腹产第二天也能洗澡了。
事实上，由于产妇要把怀孕时增加的血容量排出去，月子里会出很多汗，所以注重个人卫生非常重要。而且产后还要排恶露，如果不及时清洗，还会增加产褥期感染的风险！
正确做法：
顺产后不需要等，只要体力恢复，想洗就可以洗，最好开着浴霸温水淋浴，也不要洗太长时间哦。
如果是剖腹产的话，由于伤口缝合，需要等待一段时间，最快 2 天就能洗澡。最好用保鲜膜保护住伤口，保证室内温度，当心着凉。
洗头也是同样的道理，只要身体复原，无异常就可以洗了，但洗完一定要马上吹干。另外月子期间也不要洗得太频繁，一周 1 ~ 2 次即可。
如果妈妈或者家婆还是要叉着腰大声警告你不要沾水，也不用和她们发生争执了，留点体力，等她们叨叨完，再去沐浴更衣吧~
二、坐月子不能刷牙？
错！
传统观念认为，生完孩子马上刷牙，会引起牙痛甚至掉牙！其实这恰恰与医学常识相反！
怀孕时由于内分泌的变化和维生素C摄入不足，会引起牙龈出血、肿痛，而且保持牙齿坚固的矿物质往往补充不足，导致坚固度降低。
如果坐月子期间一次牙都不刷，别说 1 个月了，就连 1 天，口腔内细菌的滋生速度也会让你的口奇臭无比！
正确做法：
产后讲究卫生，一定要刷牙！最好做到一天刷两次牙！同时，最好选用孕妇专用牙刷，控制刷牙的力度，避免牙龈出血。
这个时候再不注意口腔卫生，会很容易造成龋齿和牙龈脱钙等情况！
三、坐月子不能吹风？
错！
在以前卫生条件差的年代，产妇和新生儿很容易因为细菌感染而导致破伤风死亡，而古人把很多身体不适的原因都归结为「受寒」，于是采取的措施就是通过保暖让产妇避免风吹受到刺激。
但是时代变了，现在生完孩子后，新妈妈身体虚弱容易出汗，如果环境太热，门窗紧闭不通风，导致室内空气混浊，反而不利于身体的恢复。
再严重些，甚至会因中暑引起循环衰竭和神经功能损害！毕竟因月子期间中暑身亡的新闻，大家也看不少了......
正确做法：
坐月子期间更要打开窗户通风，担心受寒问题或者自身比较怕冷的话，可以适当穿长袖衣服，记住是适当！
天气如果实在太热就开空调或者开风扇，只要别让出风口对着直吹就好！
四、坐月子不能走动？
错！
很多老人都说，坐月子就是要少动，不能下床不能走动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。
所以也只好在床和厕所之间，两点一线......
但事实上，这样一直不活动是很危险的！
产妇血液处于高凝状态，如果长期卧床不动，反而会增加静脉血栓形成的风险。前年新闻也曾经报道过：福州的一个妈妈，就因为在月子里不活动而患上肺栓塞，差点因「躺」而失去性命！
正确做法：
只要自己觉得身体复原得挺好，在保证充分休息的前提下，还是尽量多下床活动活动吧。
不是让你马上去搬搬抬抬干很多体力活，而是可以散一散步，推推婴儿车走一走，这样也能够达到效果哦。
五、坐月子不能吃蔬果？
错！
很多老人会建议，坐月子期间最好不要吃蔬菜水果，担心生冷问题会伤害脾胃和牙齿。
但实际上，这些所谓的饮食禁忌大多都是没有科学依据的！
《中国膳食指南》里就指出，月子期的饮食应该要坚持多样化，以满足营养为原则，并没有什么特别的。
而且最重要的是，蔬果中丰富的膳食纤维，还能有效预防月子期的便秘，里面的矿物质维生素也是妈妈产后康复的好帮手！
正确做法：
多吃水果、蔬菜和谷类，多喝水，都可以帮助排便和恢复功能。
如果水果刚从冰箱拿出来，最好放一放，拿温水过一过再吃。这里给大家推荐一些水果：山楂、龙眼、香蕉、葡萄、木瓜、奇异果等。
其实只要注意饮食卫生，不喝酒少喝咖啡，基本没什么特别的禁忌。
六、坐月子不能看手机和电视？
错！
传统观念会认为，月子里玩手机看电视，会眼睛痛，这问题还真的不在于坐不坐月子啊！别说产妇了，只要是个正常人，长期盯着发亮的屏幕看久了，都会有眼睛的不适感，和坐月子一点关系都没有。
如果真的会造成眼疾，是不是在月子里，都一样。
正确做法：
想玩就玩，想看就看，但要注意不要用眼过度，适当休息。
七、坐月子不能吃盐？
错！
月子饮食要清淡，但新妈妈产后的新陈代谢较旺盛，每天排除的产褥汗中不仅有水分，还有钠盐。如果烹调时不放盐或放的过少，可能会引起电解质紊乱。
食盐的量可以根据具体情况而定，如果在夏天坐月子，汗出得相对较多，食盐量也可相对多一些。
正确做法：
如果新妈妈水肿明显，产后最初几天就要少放盐；待水肿消退，就可以恢复正常，一般以每天 5-7g 食盐量为宜。
此外，放少量葱姜蒜等温性调味料可以促进血液循环，利于排淤血。
八、坐月子喝骨头汤催奶？
错！
老人说，汤水下奶。于是你用一个月的时间，喝完了广州人一辈子的汤水。
老人又说，土鸡下奶，每天必吃一只鸡。从此，你看见鸡就吐，鸡看见你就哭。
但是！喝骨头汤 ≠ 催奶！别看这浓浓的汤看似营养，其实汤里除了大量的饱和脂肪、少量的可溶性多肽和氨基酸之外，其他营养成分很少。喝太多容易长胖不说，还可能有堵奶的风险！
正确做法：
记住！真正靠谱的催奶方法只有 4 个：亲喂宝宝、保证营养、放松心情、多喝水。
说了那么多，我们到底应该如何科学坐月子呢？医生给出下面月子期间十大营养与饮食原则：
1. 饮食要保持多样化
不挑食不偏食，比大补更重要！有的地方坐月子有「只喝小米粥」「多吃鸡蛋」这样的习俗，老一辈人的这种传统并不科学。要粗细搭配，荤素搭配。
肠胃功能恢复之后，新妈妈就需要及时均衡的补充多种营养成分，否则可能会营养不良。但是也不要猛吃鸡鸭鹅和保健品，基本上以稀、杂、软、精、避生冷为原则。
2. 注重水分摄取
如果新妈妈每天摄取的水分不足，不但无法让体重减轻，还可能造成乳汁分泌减少，而且月子期间妈妈大多出汗较多，需要及时补水。可以多喝开水、牛奶、豆浆、汤、粥等。
另外还有 6 种帮助下乳的食物，也能吃一吃：虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆。
3. 少食多餐，最好每天吃六餐
早中晚三餐之间可以加餐两次，睡前也可适量加餐。
早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充。加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥、苹果粥等。加餐也可选择新鲜水果。
4. 每周喝 3~4 次杂粮粥
粗杂粮应该在主食中占一定比例。虽然可能不太好吃，也容易引起肠胃不适，但可以把粗粮和细粮混合，多放点水，煮得软一点。
特别是杂粮粥，既解决了「难以下咽、不易消化」的问题，又摄入了多种营养素，还为哺乳的妈妈补充了水分，真是一举三得！
5. 适量吃些补血益智食物
一般分娩后半个月伤口都会愈合，这时可以吃些补气血的食物，例如黑豆、紫米、红豆、猪心、猪肝、红枣、番茄、黑木耳、荠菜、菠菜、山药、乌鸡、鳝鱼等。
哺乳期的妈妈还要多吃些有助婴儿健脑益智的食物，例如燕麦、小米、核桃、莲子、桂圆、芝麻、花生、海带等。
6. 产后继续补钙补铁
吃辅食前宝宝的营养全从妈妈的乳汁中获得。所以新妈妈产后补钙不能懈怠哦，应该每天保证不少于 1000mg 的钙摄入。除了吃含钙丰富的食物外，也可以借助钙补充剂来补充。
由于妈妈在生产时的失血容易造成铁的不足，因此产后缺铁也很常见，所以每天应保证不少于 24mg 的铁摄入。本身就贫血的妈妈要摄入更多的铁，可在医生指导下补充铁剂。
7. 产后要补充的维生素
B族维生素
促进代谢循环，还能提高睡眠质量。食物有：全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛肉、动物肝脏、鱼肉、蛋类、牛奶等。
维生素D
促进钙吸收，可以预防宝宝患佝偻病，还能帮助视力发育。食物有：海鱼、动物肝脏等。还能通过晒太阳使身体自动合成维生素D。
8. 每天摄取优质蛋白质 80 克
蛋白质对乳汁分泌有很大帮助，应每天摄入 80g。食物有：鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆。
9. 注意 DHA 的摄入
DHA 俗称「脑黄金」，是宝宝神经系统特别是大脑和视网膜发育必不可少的营养素。食物有：深海鱼、亚麻籽油、鱼油。
10. 按时吃早餐
这点非常重要。因为经过一夜的睡眠和夜里两三次的喂奶，清晨妈妈体内的营养已经消耗殆尽，血糖浓度偏低。如果没有及时补充糖分，会头晕心慌、四肢无力甚至精神不振。所以早餐要比平常更丰富更重要，保持基本的饮食模式（主食+蛋/鱼/肉，蔬果，奶豆类等）。
另外，早餐前半小时还能喝半杯温开水补充水分，润滑肠胃。
最后结尾附上小污给大家精心推荐的月子餐食谱，坐月子吃啥再也没烦恼啦：
好啦本期话题就到这里啦，大家还听过哪些坐月子的谣言吗？来留言区分享一下吧！
