体育锻炼使得宝宝有一个更安稳的睡眠、可以减少哭闹，同时成为一个渴望玩耍和学习的快乐宝宝。下面这些简单的运动将帮助你成为你宝宝的私人教练。
俯卧时间
你宝宝大部分时间都躺着，他的背一直在支撑着他的身体。可以试着把他翻身，让他肚子朝下，这样会有助于锻炼他脖子、手臂、肩膀、背部和肚子的肌肉。
根据美国儿科学会的建议：日常指导宝宝趴着玩耍的时间，可以从医院回到家的第一天就开始。起初可以做两个三到五分钟的训练。
这时候你可以微笑、说话、唱歌、做各种鬼脸、摇晃一串钥匙或者放一个玩具在他抓得住的范围以内。引导你的宝宝，让他扭头想看看周围，或者想去其他地方而踢腿。这些都是有助于锻炼他肌肉，让他自己能够翻滚、坐起来，最后可以自己爬动。
随着力量和耐力的增加，可以逐渐增加到每天趴着锻炼20分钟的时间。即使他保持坐姿能够自己翻身后还可以继续。
仰卧起坐
帮助宝宝起坐是锻炼她肩膀、心脏、手臂和背部肌肉的另一个好方法。即使你不帮忙拉一把，宝宝也会自然会弯曲她的腹部肌肉，让她的头和身体持平，这些都有助于宝宝强健肌肉和建立平衡。
当你的宝宝躺着，用前臂想要抓东西的时候，你可以轻轻地把她拉向你。大概6周左右就可以开始做仰卧起坐练习。如果宝宝太小而不能支撑头部的话，你需要把手臂放在她肩后，用手扶着她的头部（防止起身头部后摔），而不是用手拉她的前臂起身。
骑自行车
让宝宝做自行车蹬腿运动可以帮助她肠胃通泰?当然，这不仅是一个帮助宝宝身体系统排出气体的自然方法，也是锻炼宝宝腿部、臀部、膝盖和腹肌的一个好方法。此举有助于提高宝宝的灵活性以及增加他的活动范围。“
让宝宝平躺着，轻轻地移动他的腿部，就好像他在骑自行车一样。当你帮宝宝做运动的时候，你可以轻轻说话、微笑、唱歌或者发出啾啾呜呜的声音。重复运动三到五次，休息一下，然后再重复。只要你的宝宝在微笑、用眼神同你交流或者踢腿的话，你就可以继续重复运动。
举重
拿东西是锻炼宝宝抓力、提高手眼协调能力的一种好方法，同时也能够帮助锻炼宝宝肩膀、手臂和手部的肌肉。
一旦宝宝开始抓东西（通常3或4个月左右），使用你家里的各种小玩意作为她的个人举重器材，比如拨浪鼓、小玩具和其他不同大小和形状的物件。让宝宝坐在她的高椅子或婴儿摇椅上，在她的面前放置一些小物件。然后鼓励她举起一个，查看一下，再放下，接着再把它举起或转移到另一个小玩意儿。
前几次你可能需要展示一下是怎么做的，但是宝宝很快就会学会，特别当她“举起”的时候应发出声音、光亮或给予其他的奖励来表扬她做的好。
